Kombinasi untuk 32 Akun. 2

Kombinasi untuk 32 hitungan: elemen dasar dan gerakan

Aerobik merupakan olahraga energik yang melibatkan berbagai kombinasi gerakan berdasarkan unsur dan gerakan tertentu. Salah satu kombinasi tersebut adalah kombinasi 32 hitungan. Pada artikel ini kita akan melihat elemen dan gerakan utama yang termasuk dalam kombinasi ini.

Sebelum mulai melakukan kombinasi 32 hitungan, Anda harus mengambil posisi awal: berdiri diam, lengan ditekuk di depan dada.

1. Sentuhan dua langkah dari kaki kanan (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
2. Membawa kaki kiri ke kanan.
3. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
4. Membawa kaki kiri ke kanan.

2. Langkah dasar mundur dengan kaki kanan (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang.
2. Meluruskan kaki kanan ke depan.
3. Membawa kaki kiri ke kanan.
4. Langkahkan kaki kananmu ke depan.

3. V-langkah mundur dari kaki kanan (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang dan ke kanan.
2. Luruskan lengan Anda ke depan.
3. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang dan ke kanan.
4. Kembali ke posisi awal.

4. Mambo kembali dari kaki kanan (2 langkah)

1. Mundur dengan kaki kanan, pindahkan berat badan Anda ke sana, dan angkat sedikit kaki kiri dari lantai.
2. Pindahkan berat badan ke kaki kiri (sedikit ditekuk), kaki kanan sedikit terangkat dari lantai dan berada di depan.

5. Sentuhan dua langkah dari kaki kiri (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.
2. Meluruskan kaki kiri ke samping.
3. Membawa kaki kanan ke kiri.
4. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.

6. Langkah dasar ke depan dengan kaki kiri (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan.
2. Meluruskan kaki kiri ke depan.
3. Membawa kaki kanan ke kiri.
4. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang.

7. V-langkah maju dengan kaki kiri (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan dan ke kiri.
2. Luruskan lengan Anda ke depan.
3. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang dan ke kiri.
4. Kembali ke posisi awal.

8. Mambo maju dengan kaki kiri (2 langkah)

1. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda, pindahkan berat badan Anda ke sana, dan angkat sedikit kaki kanan Anda dari lantai.
2. Pindahkan berat badan ke kaki kanan (agak ditekuk), kaki kiri sedikit terangkat dari lantai dan berada di depan.

9. Langkah dasar dari kaki kanan (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kananmu ke depan.
2. Membawa kaki kiri ke kanan.
3. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang.
4. Membawa kaki kiri ke kanan.

10. Berjalan ke depan dengan kaki kanan (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kananmu ke depan.
2. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan.
3. Langkahkan kaki kananmu ke depan.
4. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan.

11. Cha-cha-cha ke kanan dengan kaki kanan (4 bar)

1. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
2. Membawa kaki kiri ke kanan.
3. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
4. Kembali ke posisi awal.

12. Cha-cha-cha ke kiri dengan kaki kiri (4 bar)

1. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.
2. Membawa kaki kanan ke kiri.
3. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.
4. Kembali ke posisi awal.

13. Selentingan kanan dengan kaki kanan (4 bar)

1. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
2. Langkah dengan kaki kiri bersilangan dengan kaki kanan.
3. Langkahkan kaki kananmu ke kanan.
4. Langkah dengan kaki kiri bersilangan dengan kaki kanan.

14. Selentingan kiri dengan kaki kiri (4 bar)

1. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.
2. Melangkah dengan kaki kanan menyilang ke kiri.
3. Langkahkan kaki kirimu ke kiri.
4. Melangkah dengan kaki kanan menyilang ke kiri.

15. Langkah dasar dari kaki kiri (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan.
2. Membawa kaki kanan ke kiri.
3. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang.
4. Membawa kaki kanan ke kiri.

16. Berjalan mundur dengan kaki kiri (4 ketukan)

1. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang.
2. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang.
3. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang.
4. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang.

Elemen dan gerakan ini dapat digabungkan dalam variasi berbeda untuk menciptakan kombinasi 32 hitungan yang unik. Saat melakukan kombinasi 32 hitungan, penting untuk memastikan teknik yang tepat untuk menghindari cedera dan mencapai efisiensi latihan yang maksimal.