Combinaties voor 32 rekeningen. 2

Combinaties voor 32 tellen: basiselementen en bewegingen

Aerobics is een energetische sport waarbij verschillende combinaties van bewegingen betrokken zijn op basis van specifieke elementen en bewegingen. Eén zo'n combinatie is de combinatie van 32 tellen. In dit artikel zullen we kijken naar de belangrijkste elementen en bewegingen die in deze combinatie zijn opgenomen.

Voordat u een combinatie van 32 tellen begint uit te voeren, moet u de startpositie innemen: stil staan, armen gebogen voor de borst.

1. Dubbele stapaanslag vanaf de rechtervoet (4 tellen)

1. Zet je rechtervoet naar rechts.
2. De linkervoet naar rechts brengen.
3. Zet je rechtervoet naar rechts.
4. De linkervoet naar rechts brengen.

2. Basisstap terug met de rechtervoet (4 tellen)

1. Zet je rechtervoet naar achteren.
2. Het rechterbeen naar voren strekken.
3. De linkervoet naar rechts brengen.
4. Zet je rechtervoet naar voren.

3. V-stap terug vanaf de rechtervoet (4 tellen)

1. Stap met je rechtervoet naar achteren en naar rechts.
2. Je armen naar voren strekken.
3. Stap met je linkervoet naar achteren en naar rechts.
4. Keer terug naar de startpositie.

4. Mambo terug vanaf de rechtervoet (2 maten)

1. Ga met uw rechtervoet achteruit, breng uw lichaamsgewicht erop over en til uw linkervoet iets van de vloer.
2. Breng het lichaamsgewicht over naar het linkerbeen (het is licht gebogen), het rechterbeen komt een beetje van de vloer en staat vooraan.

5. Dubbele stapaanslag vanaf de linkervoet (4 tellen)

1. Zet je linkervoet naar links.
2. Het linkerbeen naar de zijkant strekken.
3. De rechtervoet naar links brengen.
4. Zet je linkervoet naar links.

6. Basisstap voorwaarts met linkervoet (4 tellen)

1. Zet je linkervoet naar voren.
2. Het linkerbeen naar voren strekken.
3. De rechtervoet naar links brengen.
4. Zet je linkervoet naar achteren.

7. V-stap voorwaarts met linkervoet (4 tellen)

1. Stap met je linkervoet naar voren en naar links.
2. Je armen naar voren strekken.
3. Stap met je rechtervoet naar achteren en naar links.
4. Keer terug naar de startpositie.

8. Mambo naar voren met linkervoet (2 maten)

1. Stap naar voren met uw linkervoet, breng uw lichaamsgewicht erop over en til uw rechtervoet iets van de vloer.
2. Breng het lichaamsgewicht over naar het rechterbeen (het is licht gebogen), het linkerbeen komt een beetje van de vloer en staat vooraan.

9. Basisstap vanaf de rechtervoet (4 tellen)

1. Zet je rechtervoet naar voren.
2. De linkervoet naar rechts brengen.
3. Zet je rechtervoet naar achteren.
4. De linkervoet naar rechts brengen.

10. Voorwaarts lopen met de rechtervoet (4 slagen)

1. Zet je rechtervoet naar voren.
2. Zet je linkervoet naar voren.
3. Zet je rechtervoet naar voren.
4. Zet je linkervoet naar voren.

11. Cha-cha-cha naar rechts met de rechtervoet (4 maten)

1. Zet je rechtervoet naar rechts.
2. De linkervoet naar rechts brengen.
3. Zet je rechtervoet naar rechts.
4. Keer terug naar de startpositie.

12. Cha-cha-cha naar links met de linkervoet (4 maten)

1. Zet je linkervoet naar links.
2. De rechtervoet naar links brengen.
3. Zet je linkervoet naar links.
4. Keer terug naar de startpositie.

13. Grapevine rechts met rechtervoet (4 staven)

1. Zet je rechtervoet naar rechts.
2. De stap met de linkervoet kruist de rechter.
3. Zet je rechtervoet naar rechts.
4. De stap met de linkervoet kruist de rechter.

14. Grapevine links met linkervoet (4 maten)

1. Zet je linkervoet naar links.
2. Stap met de rechtervoet over de linkervoet.
3. Zet je linkervoet naar links.
4. Stap met de rechtervoet over de linkervoet.

15. Basisstap vanaf de linkervoet (4 tellen)

1. Zet je linkervoet naar voren.
2. De rechtervoet naar links brengen.
3. Zet je linkervoet naar achteren.
4. De rechtervoet naar links brengen.

16. Achteruit lopen met de linkervoet (4 slagen)

1. Zet je linkervoet naar achteren.
2. Zet je rechtervoet naar achteren.
3. Zet je linkervoet naar achteren.
4. Zet je rechtervoet naar achteren.

Deze elementen en bewegingen kunnen in verschillende variaties worden gecombineerd om unieke combinaties van 32 tellen te creëren. Bij het uitvoeren van de combinatie van 32 tellen is het belangrijk om voor de juiste techniek te zorgen om blessures te voorkomen en een maximale trainingsefficiëntie te bereiken.