Kombinace pro 32 účtů. 2

Kombinace pro 32 počtů: základní prvky a pohyby

Aerobik je energický sport, který zahrnuje různé kombinace pohybů na základě konkrétních prvků a pohybů. Jednou z takových kombinací je kombinace 32 čísel. V tomto článku se podíváme na hlavní prvky a pohyby, které jsou součástí této kombinace.

Než začnete provádět kombinaci 32 počtů, musíte zaujmout výchozí pozici: stát na místě, paže ohnuté před hrudníkem.

1. Dvojitý dotyk pravou nohou (4 údery)

1. Vykročte pravou nohou doprava.
2. Převedení levé nohy doprava.
3. Vykročte pravou nohou doprava.
4. Převedení levé nohy doprava.

2. Základní krok zpět pravou nohou (4 údery)

1. Ustupte pravou nohou dozadu.
2. Narovnání pravé nohy vpřed.
3. Převedení levé nohy doprava.
4. Vykročte pravou nohou vpřed.

3. V-krok zpět z pravé nohy (4 údery)

1. Vykročte pravou nohou dozadu a doprava.
2. Narovnání paží dopředu.
3. Vykročte levou nohou dozadu a doprava.
4. Vraťte se do výchozí pozice.

4. Mambo zpět z pravé nohy (2 míry)

1. Ustupte pravou nohou, přeneste na ni váhu těla a levou nohu mírně zvedněte z podlahy.
2. Přeneste váhu těla na levou nohu (je mírně pokrčená), pravá noha se trochu zvedne z podlahy a je vpředu.

5. Dvojitý dotyk z levé nohy (4 údery)

1. Vykročte levou nohou doleva.
2. Narovnání levé nohy do strany.
3. Převedení pravé nohy doleva.
4. Vykročte levou nohou doleva.

6. Základní krok vpřed levou nohou (4 údery)

1. Vykročte levou nohou vpřed.
2. Narovnání levé nohy vpřed.
3. Převedení pravé nohy doleva.
4. Krok levou nohou dozadu.

7. V-krok vpřed levou nohou (4 údery)

1. Vykročte levou nohou dopředu a doleva.
2. Napřímení paží dopředu.
3. Vykročte pravou nohou dozadu a doleva.
4. Vraťte se do výchozí pozice.

8. Mambo vpřed levou nohou (2 míry)

1. Vykročte vpřed levou nohou, přeneste na ni váhu těla a pravou nohu mírně zvedněte z podlahy.
2. Přeneste váhu těla na pravou nohu (je mírně pokrčená), levá noha se trochu zvedne z podlahy a je vpředu.

9. Základní krok pravou nohou (4 údery)

1. Vykročte pravou nohou vpřed.
2. Převedení levé nohy doprava.
3. Ustupte pravou nohou dozadu.
4. Převedení levé nohy doprava.

10. Chůze vpřed pravou nohou (4 údery)

1. Vykročte pravou nohou vpřed.
2. Vykročte levou nohou vpřed.
3. Vykročte pravou nohou vpřed.
4. Vykročte levou nohou vpřed.

11. Cha-cha-cha doprava pravou nohou (4 takty)

1. Vykročte pravou nohou doprava.
2. Převedení levé nohy doprava.
3. Vykročte pravou nohou doprava.
4. Vraťte se do výchozí pozice.

12. Cha-cha-cha doleva levou nohou (4 takty)

1. Vykročte levou nohou doleva.
2. Převedení pravé nohy doleva.
3. Vykročte levou nohou doleva.
4. Vraťte se do výchozí pozice.

13. Vinná réva pravá s pravou nohou (4 takty)

1. Vykročte pravou nohou doprava.
2. Krok levou nohou překračuje pravou.
3. Vykročte pravou nohou doprava.
4. Krok levou nohou překračuje pravou.

14. Vinná réva levá levou nohou (4 takty)

1. Vykročte levou nohou doleva.
2. Krok s pravou nohou překračující levou.
3. Vykročte levou nohou doleva.
4. Krok s pravou nohou překračující levou.

15. Základní krok z levé nohy (4 údery)

1. Vykročte levou nohou vpřed.
2. Převedení pravé nohy doleva.
3. Krok levou nohou dozadu.
4. Převedení pravé nohy doleva.

16. Chůze levou nohou vzad (4 údery)

1. Krok levou nohou dozadu.
2. Ustupte pravou nohou dozadu.
3. Krok levou nohou dozadu.
4. Ustupte pravou nohou dozadu.

Tyto prvky a pohyby lze v různých variantách kombinovat a vytvářet tak jedinečné kombinace s 32 počty. Při provádění 32násobné kombinace je důležité zajistit správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli maximální efektivity tréninku.