Yhdistelmät 32 tilille. 2

Yhdistelmät 32:lle: peruselementit ja liikkeet

Aerobic on energinen urheilulaji, joka sisältää erilaisia ​​liikkeiden yhdistelmiä tiettyjen elementtien ja liikkeiden perusteella. Yksi tällainen yhdistelmä on 32 count -yhdistelmä. Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä elementtejä ja liikkeitä, jotka sisältyvät tähän yhdistelmään.

Ennen kuin aloitat 32 laskun yhdistelmän suorittamisen, sinun on otettava aloitusasento: seisomalla paikallaan, kädet koukussa rinnan edessä.

1. Kaksoisaskelkosketus oikealta jalalta (4 lyöntiä)

1. Astu oikea jalkasi oikealle.
2. Vasemman jalan tuominen oikealle.
3. Astu oikea jalkasi oikealle.
4. Vasemman jalan tuominen oikealle.

2. Perusaskel taaksepäin oikealla jalalla (4 lyöntiä)

1. Astu oikea jalka taaksepäin.
2. Oikean jalan suoristus eteenpäin.
3. Vasemman jalan tuominen oikealle.
4. Astu oikea jalkasi eteenpäin.

3. V-askel taaksepäin oikeasta jalasta (4 lyöntiä)

1. Astu oikea jalka taaksepäin ja oikealle.
2. Ojenna kädet eteenpäin.
3. Astu vasen jalkasi taaksepäin ja oikealle.
4. Palaa alkuasentoon.

4. Mambo takaisin oikeasta jalasta (2 mittaa)

1. Astu taaksepäin oikealla jalallasi, siirrä painosi siihen ja nosta vasenta jalkaasi hieman lattiasta.
2. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle (se on hieman koukussa), oikea jalka nousee hieman lattiasta ja on edessä.

5. Kaksoisaskelkosketus vasemmasta jalasta (4 lyöntiä)

1. Astu vasen jalkasi vasemmalle.
2. Vasemman jalan suoristus sivulle.
3. Oikean jalan tuominen vasemmalle.
4. Astu vasen jalkasi vasemmalle.

6. Perusaskel eteenpäin vasemmalla jalalla (4 lyöntiä)

1. Astu vasen jalkasi eteenpäin.
2. Vasemman jalan suoristus eteenpäin.
3. Oikean jalan tuominen vasemmalle.
4. Vedä vasen jalkasi taaksepäin.

7. V-askel eteenpäin vasemmalla jalalla (4 lyöntiä)

1. Astu vasen jalkasi eteenpäin ja vasemmalle.
2. Suorista käsiäsi eteenpäin.
3. Astu oikea jalka taaksepäin ja vasemmalle.
4. Palaa alkuasentoon.

8. Mambo eteenpäin vasemmalla jalalla (2 mittaa)

1. Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi, siirrä painosi siihen ja nosta oikeaa jalkaa hieman lattiasta.
2. Siirrä kehon paino oikealle jalalle (se on hieman koukussa), vasen jalka nousee hieman lattiasta ja on edessä.

9. Perusaskel oikeasta jalasta (4 lyöntiä)

1. Astu oikea jalkasi eteenpäin.
2. Vasemman jalan tuominen oikealle.
3. Astu oikea jalka taaksepäin.
4. Vasemman jalan tuominen oikealle.

10. Kävely eteenpäin oikealla jalalla (4 lyöntiä)

1. Astu oikea jalkasi eteenpäin.
2. Astu vasen jalkasi eteenpäin.
3. Astu oikea jalkasi eteenpäin.
4. Astu vasen jalkasi eteenpäin.

11. Cha-cha-cha oikealle oikealla jalalla (4 baaria)

1. Astu oikea jalkasi oikealle.
2. Vasemman jalan tuominen oikealle.
3. Astu oikea jalkasi oikealle.
4. Palaa alkuasentoon.

12. Cha-cha-cha vasemmalle vasemmalla jalalla (4 baaria)

1. Astu vasen jalkasi vasemmalle.
2. Oikean jalan tuominen vasemmalle.
3. Astu vasen jalkasi vasemmalle.
4. Palaa alkuasentoon.

13. Viiniköynnöksen oikea oikealla jalalla (4 baaria)

1. Astu oikea jalkasi oikealle.
2. Askel vasemmalla jalalla ylittää oikean.
3. Astu oikea jalkasi oikealle.
4. Askel vasemmalla jalalla ylittää oikean.

14. Viiniköynnös vasemmalla vasemmalla jalalla (4 baaria)

1. Astu vasen jalkasi vasemmalle.
2. Astu oikea jalka ristiin vasemman.
3. Astu vasen jalkasi vasemmalle.
4. Astu oikea jalka ristiin vasemman.

15. Perusaskel vasemmalta jalalta (4 lyöntiä)

1. Astu vasen jalkasi eteenpäin.
2. Oikean jalan tuominen vasemmalle.
3. Vedä vasen jalkasi taaksepäin.
4. Oikean jalan tuominen vasemmalle.

16. Kävely taaksepäin vasemmalla jalalla (4 lyöntiä)

1. Vedä vasen jalkasi taaksepäin.
2. Astu oikea jalka taaksepäin.
3. Vedä vasen jalkasi taaksepäin.
4. Astu oikea jalka taaksepäin.

Näitä elementtejä ja liikkeitä voidaan yhdistää eri muunnelmiin ainutlaatuisten 32-luvun yhdistelmien luomiseksi. 32-luvun yhdistelmää suoritettaessa on tärkeää varmistaa oikea tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi ja maksimaalisen harjoittelutehokkuuden saavuttamiseksi.