Kombinacje dla 32 kont. 2

Kombinacje na 32 zliczenia: podstawowe elementy i ruchy

Aerobik to energiczny sport, który polega na różnorodnych kombinacjach ruchów opartych na określonych elementach i ruchach. Jedną z takich kombinacji jest kombinacja 32 zliczeń. W tym artykule przyjrzymy się głównym elementom i ruchom zawartym w tej kombinacji.

Zanim zaczniesz wykonywać kombinację 32 odliczeń, musisz przyjąć pozycję wyjściową: stojąc nieruchomo, z rękami ugiętymi przed klatką piersiową.

1. Dotyk dwukrokowy prawą stopą (4 uderzenia)

1. Przesuń prawą stopę w prawo.
2. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.
3. Przesuń prawą stopę w prawo.
4. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.

2. Podstawowy krok w tył prawą nogą (4 uderzenia)

1. Cofnij prawą stopę.
2. Prostowanie prawej nogi do przodu.
3. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.
4. Wysuń prawą stopę do przodu.

3. Krok w kształcie litery V do tyłu prawą nogą (4 uderzenia)

1. Cofnij prawą stopę w tył i w prawo.
2. Prostowanie ramion do przodu.
3. Wykonaj krok lewą nogą w tył i w prawo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

4. Mambo tył z prawej stopy (2 takty)

1. Cofnij się prawą stopą, przenieś na nią ciężar ciała i lekko podnieś lewą stopę z podłogi.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę (jest lekko ugięta), prawa noga lekko unosi się nad podłogę i znajduje się z przodu.

5. Dotyk dwukrokowy lewą stopą (4 uderzenia)

1. Przesuń lewą stopę w lewo.
2. Prostowanie lewej nogi w bok.
3. Przesuwanie prawej stopy w lewą stronę.
4. Przesuń lewą stopę w lewo.

6. Podstawowy krok do przodu lewą nogą (4 uderzenia)

1. Wysuń lewą stopę do przodu.
2. Prostowanie lewej nogi do przodu.
3. Przesuwanie prawej stopy w lewą stronę.
4. Cofnij lewą stopę.

7. Krok V do przodu lewą nogą (4 uderzenia)

1. Wykonaj krok lewą stopą do przodu i w lewo.
2. Prostowanie ramion do przodu.
3. Cofnij prawą stopę do tyłu i w lewo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

8. Mambo do przodu lewą nogą (2 takty)

1. Wykonaj krok do przodu lewą stopą, przenieś na nią ciężar ciała i lekko unieś prawą stopę z podłogi.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę (jest lekko ugięta), lewa noga lekko unosi się nad podłogę i znajduje się z przodu.

9. Krok podstawowy prawej stopy (4 uderzenia)

1. Wysuń prawą stopę do przodu.
2. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.
3. Cofnij prawą stopę.
4. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.

10. Chodzenie do przodu prawą nogą (4 uderzenia)

1. Wysuń prawą stopę do przodu.
2. Wysuń lewą stopę do przodu.
3. Wysuń prawą stopę do przodu.
4. Wysuń lewą stopę do przodu.

11. Cha-cha-cha w prawo prawą stopą (4 takty)

1. Przesuń prawą stopę w prawo.
2. Przesuwanie lewej stopy w prawą stronę.
3. Przesuń prawą stopę w prawo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

12. Cha-cha-cha w lewo lewą stopą (4 takty)

1. Przesuń lewą stopę w lewo.
2. Przesuwanie prawej stopy w lewą stronę.
3. Przesuń lewą stopę w lewo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

13. Winorośl prawa z prawą stopą (4 takty)

1. Przesuń prawą stopę w prawo.
2. Krok lewą nogą krzyżuje się z prawą.
3. Przesuń prawą stopę w prawo.
4. Krok lewą nogą krzyżuje się z prawą.

14. Winorośl lewa z lewą stopą (4 takty)

1. Przesuń lewą stopę w lewo.
2. Krok, prawą stopą krzyżując lewą.
3. Przesuń lewą stopę w lewo.
4. Krok, prawą stopą krzyżując lewą.

15. Krok podstawowy lewej stopy (4 uderzenia)

1. Wysuń lewą stopę do przodu.
2. Przesuwanie prawej stopy w lewą stronę.
3. Cofnij lewą stopę.
4. Przesuwanie prawej stopy w lewą stronę.

16. Chodzenie do tyłu lewą nogą (4 uderzenia)

1. Cofnij lewą stopę.
2. Cofnij prawą stopę.
3. Cofnij lewą stopę.
4. Cofnij prawą stopę.

Te elementy i ruchy można łączyć w różnych wariantach, aby stworzyć unikalne kombinacje 32-liczbowe. Podczas wykonywania kombinacji 32-liczbowej ważne jest, aby zadbać o odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć maksymalną efektywność treningu.