32 Hesap için Kombinasyonlar. 2

32 sayıma yönelik kombinasyonlar: temel öğeler ve hareketler

Aerobik, belirli unsurlara ve hareketlere dayalı çeşitli hareket kombinasyonlarını içeren enerjik bir spordur. Böyle bir kombinasyon 32 sayım kombinasyonudur. Bu yazımızda bu kombinasyonun içerdiği ana unsurlara ve hareketlere bakacağız.

32 sayımdan oluşan bir kombinasyonu gerçekleştirmeye başlamadan önce, başlangıç ​​​​pozisyonunu almalısınız: hareketsiz durmak, kollar göğsün önünde bükülmüş.

1. Sağ ayaktan çift adımlı dokunuş (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
2. Sol ayağı sağa getirmek.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
4. Sol ayağı sağa getirmek.

2. Sağ ayakla temel geri adım (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı geriye atın.
2. Sağ bacağı öne doğru düzleştirmek.
3. Sol ayağı sağa getirmek.
4. Sağ ayağınızı öne doğru atın.

3. Sağ ayaktan geriye doğru V adımı (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı geriye ve sağa doğru adım atın.
2. Kollarınızı öne doğru düzleştirin.
3. Sol ayağınızı geriye ve sağa doğru adım atın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. Mambo sağ ayaktan geriye doğru (2 ölçü)

1. Sağ ayağınızla geriye adım atın, vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza aktarın ve sol ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
2. Vücut ağırlığını sol bacağa aktarın (hafifçe bükülmüş), sağ bacak yerden biraz kalkar ve öndedir.

5. Sol ayaktan çift adımlı dokunuş (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
2. Sol bacağı yana doğru düzleştirmek.
3. Sağ ayağı sola getirmek.
4. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.

6. Sol ayakla ileri doğru temel adım (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı öne doğru atın.
2. Sol bacağı öne doğru düzleştirmek.
3. Sağ ayağı sola getirmek.
4. Sol ayağınızı geriye atın.

7. Sol ayakla ileri V adımı (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı öne ve sola doğru adım atın.
2. Kollarınızı öne doğru düzleştirin.
3. Sağ ayağınızı geriye ve sola doğru adım atın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. Sol ayakla ileri Mambo (2 ölçü)

1. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın, vücut ağırlığınızı ona verin ve sağ ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
2. Vücut ağırlığını sağ bacağa aktarın (hafifçe bükülmüş), sol bacak yerden biraz kalkıyor ve önde.

9. Sağ ayaktan temel adım (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı öne doğru atın.
2. Sol ayağı sağa getirmek.
3. Sağ ayağınızı geriye atın.
4. Sol ayağı sağa getirmek.

10. Sağ ayakla ileri doğru yürüme (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı öne doğru atın.
2. Sol ayağınızı öne doğru atın.
3. Sağ ayağınızı öne doğru atın.
4. Sol ayağınızı öne doğru atın.

11. Sağ ayakla sağa Cha-cha-cha (4 çubuk)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
2. Sol ayağı sağa getirmek.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

12. Sol ayakla sola Cha-cha-cha (4 çubuk)

1. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
2. Sağ ayağı sola getirmek.
3. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

13. Sağ ayakla asma sağ (4 bar)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
2. Sol ayakla atılan adım sağ ayağı geçer.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
4. Sol ayakla atılan adım sağ ayağı geçer.

14. Sol ayakla sol asma (4 bar)

1. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
2. Sağ ayak sol ayağı geçecek şekilde adım atın.
3. Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
4. Sağ ayak sol ayağı geçecek şekilde adım atın.

15. Sol ayaktan temel adım (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı öne doğru atın.
2. Sağ ayağı sola getirmek.
3. Sol ayağınızı geriye atın.
4. Sağ ayağı sola getirmek.

16. Sol ayakla geriye doğru yürüme (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı geriye atın.
2. Sağ ayağınızı geriye atın.
3. Sol ayağınızı geriye atın.
4. Sağ ayağınızı geriye atın.

Bu öğeler ve hareketler, benzersiz 32 sayılık kombinasyonlar oluşturmak için farklı varyasyonlarda birleştirilebilir. 32 sayımlı kombinasyonu gerçekleştirirken, yaralanmayı önlemek ve maksimum antrenman verimliliğine ulaşmak için doğru tekniğin sağlanması önemlidir.