32 hesab üçün birləşmələr. 2

32 say üçün birləşmələr: əsas elementlər və hərəkətlər

Aerobika, müəyyən elementlər və hərəkətlərə əsaslanan müxtəlif hərəkət birləşmələrini əhatə edən enerjili idman növüdür. Belə birləşmələrdən biri 32 say birləşməsidir. Bu yazıda bu birləşməyə daxil olan əsas elementləri və hərəkətləri nəzərdən keçirəcəyik.

32 hesabın birləşməsini yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl başlanğıc mövqeyini tutmalısınız: dayanma, qollar sinə qarşısında əyilmiş.

1. Sağ ayaqdan iki addım toxunma (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
2. Sol ayağı sağa gətirmək.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
4. Sol ayağı sağa gətirmək.

2. Sağ ayaqla əsas geri addım (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı geri çəkin.
2. Sağ ayağın irəli doğru düzəldilməsi.
3. Sol ayağı sağa gətirmək.
4. Sağ ayağınızı irəli aparın.

3. Sağ ayaqdan V-addım geri (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı geri və sağa addımlayın.
2. Qollarınızı irəli doğru düzəltmək.
3. Sol ayağınızı geri və sağa addımlayın.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

4. Mambo sağ ayaqdan geri (2 ölçü)

1. Sağ ayağınızla geri çəkilin, bədən çəkisini ona köçürün və sol ayağınızı yerdən bir qədər qaldırın.
2. Bədən çəkisini sol ayağa köçürün (bir az əyilmişdir), sağ ayaq yerdən bir az qaldırılır və öndədir.

5. Sol ayaqdan iki addım toxunma (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.
2. Sol ayağın yan tərəfə düzəldilməsi.
3. Sağ ayağı sola gətirmək.
4. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.

6. Sol ayaqla irəli əsas addım (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı irəli aparın.
2. Sol ayağın irəli düzəldilməsi.
3. Sağ ayağı sola gətirmək.
4. Sol ayağınızı geri çəkin.

7. V-sol ayaqla irəli addım (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı irəli və sola addımlayın.
2. Qollarınızı irəli doğru düzəltmək.
3. Sağ ayağınızı geri və sola addımlayın.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

8. Mambo sol ayaqla irəli (2 ölçü)

1. Sol ayağınızla irəli addımlayın, bədən çəkisini ona köçürün və sağ ayağınızı yerdən bir az qaldırın.
2. Bədən çəkisini sağ ayağa köçürün (bir az əyilmişdir), sol ayaq yerdən bir az qaldırılır və öndədir.

9. Sağ ayaqdan əsas addım (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı irəli aparın.
2. Sol ayağı sağa gətirmək.
3. Sağ ayağınızı geri çəkin.
4. Sol ayağı sağa gətirmək.

10. Sağ ayaqla irəli getmək (4 vuruş)

1. Sağ ayağınızı irəli aparın.
2. Sol ayağınızı irəli aparın.
3. Sağ ayağınızı irəli aparın.
4. Sol ayağınızı irəli aparın.

11. Ça-ça-ça sağ ayaqla sağa (4 bar)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
2. Sol ayağı sağa gətirmək.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

12. Cha-cha-cha sol ayaqla sola (4 bar)

1. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.
2. Sağ ayağı sola gətirmək.
3. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

13. Sağ ayaqla sağ üzüm (4 bar)

1. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
2. Sol ayaqla addım sağdan keçir.
3. Sağ ayağınızı sağa doğru addımlayın.
4. Sol ayaqla addım sağdan keçir.

14. Sol ayaqla sol üzüm (4 bar)

1. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.
2. Sağ ayağı soldan keçərək addımlayın.
3. Sol ayağınızı sola doğru addımlayın.
4. Sağ ayağı soldan keçərək addımlayın.

15. Sol ayaqdan əsas addım (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı irəli aparın.
2. Sağ ayağı sola gətirmək.
3. Sol ayağınızı geri çəkin.
4. Sağ ayağı sola gətirmək.

16. Sol ayaqla geriyə doğru yerimək (4 vuruş)

1. Sol ayağınızı geri çəkin.
2. Sağ ayağınızı geri çəkin.
3. Sol ayağınızı geri çəkin.
4. Sağ ayağınızı geri çəkin.

Bu elementlər və hərəkətlər müxtəlif variasiyalarda birləşdirilə və unikal 32 saylı kombinasiyalar yarada bilər. 32 say kombinasiyasını yerinə yetirərkən zədələnməmək və maksimum məşq səmərəliliyinə nail olmaq üçün düzgün texnikanı təmin etmək vacibdir.