É possível ir ao solário antes do treino?

No clube de fitness Titanium, depois de um treino pode sempre visitar o solário.

O solário da academia Titanium proporcionará um bronzeado rápido e intenso (devido ao design e localização das lâmpadas), o procedimento dura de 3 a 15 minutos. Além disso, um solário ajuda a enfrentar o cansaço causado pela falta de sol, quando o dia é curto, aumenta a vitalidade e melhora o humor. O solário ajuda a conseguir não só um tom de pele bonito e uniforme, mas também seca um pouco a pele, ajudando a limpá-la. Você pode se preparar para a temporada de praia ou manter a bela cor da pele o ano todo.
Nossos especialistas irão ajudá-lo a escolher produtos para um bronzeado uniforme e seguro.

O efeito desejado de um solário é o bronzeamento. O bronzeamento é a reação do corpo às crescentes demandas de radiação ultravioleta no corpo. Qualquer aumento de demanda causa fadiga no corpo. O cansaço antes do treino não é aconselhável!
Resumindo: se você deseja usar uma cama de bronzeamento artificial para aumentar o pré-treino, terá dificuldade em conseguir um bronzeado melhor. Se a dose for suficiente para melhorar o bronzeado, reduzirá a eficácia do treino.
Recomenda-se ir ao solário após treinos de intensidade baixa a moderada. Durante a atividade física, o nível de oxigênio no sangue aumenta, o que significa que o seu bronzeado será mais intenso. Os músculos do corpo e do rosto aquecem durante o bronzeamento, o que os ajuda a relaxar e descontrair após o treino. É altamente recomendável não ir à sauna, massagem e solário no mesmo dia, pois mesmo depois do treino é demais para o corpo. É melhor escolher uma coisa.

A frequência e a duração do bronzeamento dependem sempre do seu tipo de pele. Portanto, ao determinar o seu tipo de pele, você não se prejudicará.

Com base nos quatro principais tipos de pele, o tempo e a intensidade do bronzeamento são selecionados

1. Tipo celta - pele muito clara, rosa-branca, cabelos castanhos claros ou ruivos. Pessoas com esse tipo de pele bronzeiam-se mal e são as mais propensas a queimaduras.
2. Tipo europeu de pele clara - pele clara, cabelos castanhos ou morenas com pele branca. Representantes deste tipo bronzeiam-se lentamente, a tonalidade desejada é adquirida após muitas sessões.
3. Tipo europeu com pele escura - típico de morenas e morenas escuras com pele morena. Eles se bronzeiam com rapidez suficiente e o risco de queimaduras é mínimo para eles.
4. Tipo mediterrâneo - incluem os sortudos proprietários de pele morena e cabelos escuros. Pessoas deste tipo bronzeiam-se instantaneamente e sem queimaduras.

Para iniciantes ou para quem não toma sol há muito tempo, recomenda-se começar com um número mínimo de minutos.
Para quem tem pele clara, é necessário iniciar o bronzeamento de 5 a 6 minutos, aumentando gradativamente esse tempo. Se a sua pele for bronzeada escura, pode começar com uma sessão de 10 minutos, aumentando gradativamente o tempo até 20 minutos.
Se o bronzeado no solário for bem, 5 sessões serão suficientes para obter um tom dourado, caso contrário, serão necessárias pelo menos 10. Recomenda-se tomar sol uma vez a cada 2 dias, e para manter a cor, uma vez a cada 2-3 semanas.

Antes do bronzeamento é necessário limpar a pele dos cosméticos, pois os produtos aplicados na pele podem interferir no bronzeamento normal. Não se esqueça de remover todas as joias e decorações. Não se deve tomar banho antes ou imediatamente após a ida ao solário, para que a pele não fique privada de proteção natural.

Óculos de solário

Isso é necessário para proteger os olhos da radiação ultravioleta, que pode causar queimaduras na retina. Simplesmente fechar os olhos não é suficiente: a radiação ultravioleta penetra mesmo através das pálpebras fechadas. Há também um stikini para os olhos, uma alternativa aos óculos.

Para proteger o cabelo no solário

O clube fornece toucas descartáveis. Ao usá-lo, você protege o cabelo da influência dos raios ultravioleta, que o tornam opaco e quebradiço.

É importante proteger os seios no solário

Para proteger os seios, são criados stikinis especiais que são colados nos mamilos. Eles são bastante baratos. Você também pode usar batom protetor para camas de bronzeamento. Este batom é muito conveniente de usar e pode cobrir cuidadosamente manchas, tatuagens e manchas senis.

Pergunta:É possível ir ao solário antes do treino?

Responder:

Nos primeiros minutos de bronzeamento no solário, os processos metabólicos são ativados, a hematopoiese, a nutrição dos tecidos e o estado geral são melhorados. Claro, este efeito do solário terá um efeito positivo no próximo treino.

Mas, se exceder a dose individual, a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode causar queimaduras, distúrbios cardiovasculares e nervosos e exacerbação de processos inflamatórios crônicos.

É claro que uma pessoa vai ao solário porque se sente bem. É claro que nenhuma pessoa normal sentiria dores ao usar um solário. Mas há um limite além do qual ocorre o efeito solário.

O efeito desejado de um solário é o bronzeamento. O bronzeamento é a reação do corpo às crescentes demandas de radiação ultravioleta no corpo. Qualquer aumento de demanda causa fadiga no corpo. O cansaço antes do treino não é aconselhável!

Conclusão. Se você quiser usar uma cama de bronzeamento artificial para aumentar seu nível de energia antes do treino, terá dificuldade em conseguir um bronzeado melhor. Se a dose for suficiente para melhorar o bronzeado, reduzirá a eficácia do treino.

Recomendo que meus clientes vão ao solário após treinos de intensidade baixa a moderada.

Lev Goncharov é um preparador físico certificado.

Fitness, treino em aparelhos de ginástica, qualquer treino esportivo na academia ou em casa é cuidar da sua saúde e da beleza do seu corpo. Não é de estranhar que os adeptos de um estilo de vida ativo tenham realmente uma figura maravilhosa, que pode ser demonstrada não só em collants desportivos, mas também num fato de banho desportivo ou num calção de banho. Como todos os relevos ficam mais impressionantes em um corpo bronzeado e bem cuidado, muitos fãs de esportes visitam ativamente o solário, não apenas na véspera de uma viagem ao resort.

Solário: todos os prós e contras

Especialistas na área da beleza e da saúde afirmam que as idas ao solário não são apenas uma forma de manter um belo bronzeado durante todo o ano e a componente estética não é a única vantagem. Em primeiro lugar, a vantagem do solário é que é uma excelente forma de combater o stress na estação fria, quando o corpo carece de calor e de sol.

Ao visitar regularmente um solário, a imunidade da pessoa é fortalecida e é notada resistência a resfriados. O solário é uma preparação para a nova estação e uma prevenção eficaz de queimaduras na pele antes de uma viagem ao mar. A exposição à radiação ultravioleta dispersa promove a produção de vitamina D, que está envolvida em processos metabólicos. A presença da vitamina no organismo é especialmente importante para quem pratica exercícios físicos regularmente, pois esse componente é indispensável para a absorção completa do fósforo e do cálcio.

Apesar das vantagens indiscutíveis de um solário, existem algumas desvantagens. Estamos a falar de contra-indicações, sobre as quais o médico falará pessoalmente a todos - com certeza deve consultá-lo antes da primeira visita ao solário. E claro, em qualquer caso, aprenda a tomar sol adequadamente no solário para não prejudicar o seu corpo. E para manter o bronzeado por muito tempo, escolha os cuidados caseiros adequados, e um tom de pele bonito por muito tempo está garantido.

Perguntas para o treinador: quando é melhor ir ao solário antes ou depois do treino?

Não há uma resposta definitiva; cada caso deve ser analisado separadamente. Primeiro, você precisa decidir com que finalidade uma pessoa vai ao solário - apenas para tonificar o corpo ou para obter um bronzeado duradouro?

• Uma curta estadia na cabine revigora: os processos metabólicos são estimulados, o fluxo sanguíneo melhora, a pele e os músculos são tonificados. Esse estado pode ser considerado ideal para iniciar um treino, mas é preciso ficar atento: não se deve contar com um bronzeado forte.

• Se o objectivo prioritário da visita combinada ao solário e ao treino é o bronzeamento, então deve estar atento ao facto de que o efeito se manifesta com uma exposição suficientemente potente à radiação ultravioleta, à qual o corpo reage com fadiga natural. Nenhum especialista qualificado aprovará o treinamento de uma pessoa que está obviamente cansada.

Daí a conclusão: para tonificar o corpo, você pode passar literalmente alguns minutos no solário imediatamente antes do treino; para obter um belo bronzeado, tome sol após exercícios de baixa e média intensidade.