Er det muligt at gå i solarium før træning?

I fitnessklubben Titanium kan du efter en træning altid besøge solariet.

Solariet på Titanium fitness klub vil give en hurtig og intens tan (på grund af lampernes design og placering), proceduren varer fra 3-15 minutter. Desuden vil et solarium hjælpe med at klare træthed forårsaget af mangel på sollys, når dagslyset er korte, øger vitaliteten og løfter dit humør. Solariet hjælper med at opnå ikke kun en smuk, ensartet hudtone, men tørrer også huden lidt og hjælper med at rense den. Du kan forberede dig til strandsæsonen eller bevare smuk hudfarve året rundt.
Vores specialister hjælper dig med at vælge produkter til en jævn og sikker solbrun farve.

Den ønskede effekt af et solarium er garvning. Garvning er kroppens reaktion på de øgede krav fra ultraviolet stråling til kroppen. Eventuelle øgede krav forårsager træthed i kroppen. Træthed før træning er ikke tilrådeligt!
Nederste linje: Hvis du ønsker at bruge et solarie til et boost før træning, vil du have svært ved at opnå en forbedret solbrun farve. Hvis dosis er tilstrækkelig til at forbedre brunfarven, vil det reducere effektiviteten af ​​træningen.
Det anbefales at gå i solarium efter træning med lav til moderat intensitet. Under fysisk aktivitet stiger iltniveauet i blodet, hvilket betyder, at din solbrændthed bliver mere intens. Kroppens og ansigtets muskler varmes op under soling, hvilket hjælper dem med at slappe af og slappe af efter træning. Det anbefales kraftigt ikke at besøge sauna, massage og solarium samme dag, og selv efter træning er det for meget for kroppen. Det er bedre at vælge én ting.

Hyppigheden og varigheden af ​​garvning afhænger altid af din hudtype. Derfor vil du ikke skade dig selv ved at bestemme din hudtype.

Baseret på de fire hovedhudtyper vælges tidspunktet og intensiteten af ​​garvningen

1. Keltisk type - meget lys, pink-hvid hud, lysebrunt eller rødt hår. Mennesker med denne type hud bliver dårligt brune, og det er dem, der er mest udsat for forbrændinger.
2. Europæisk lyshudet type - lys hud, brunt hår eller brunetter med hvid hud. Repræsentanter for denne type bruner langsomt, den ønskede nuance erhverves efter mange sessioner.
3. Europæisk type med mørk hud - typisk for brunetter og mørkebrune mennesker med brun hud. De bliver hurtigt nok brune, og risikoen for forbrændinger er minimal for dem.
4. Middelhavstype - disse omfatter de heldige ejere af brun hud og mørkt hår. Mennesker af denne type bliver brune øjeblikkeligt og uden forbrændinger.

For begyndere eller dem, der ikke har solbadet i lang tid, anbefales det at starte med et minimum antal minutter.
For dem med lys hud skal du begynde at sole fra 5-6 minutter, gradvist øge denne gang. Hvis din hud er mørkt solbrændt, kan du starte med en 10-minutters session, hvor du gradvist øger tiden til 20 minutter.
Hvis solbrændingen i solariet går godt, så vil 5 sessioner være nok til at opnå en gylden nuance, hvis ikke, så skal du bruge mindst 10. Det anbefales at solbade en gang hver 2. dag, og at bevare farven en gang hver 2-3 uger.

Før garvning er det nødvendigt at rense huden for kosmetik, da produkter påført huden kan forstyrre normal garvning. Glem ikke at fjerne alle smykker og dekorationer. Du bør ikke gå i bad før eller umiddelbart efter solarietbesøg, så huden ikke bliver frataget naturlig beskyttelse.

Solarium briller

Dette er nødvendigt for at beskytte øjnene mod ultraviolet stråling, som kan forårsage forbrændinger på nethinden. Blot at lukke øjnene er ikke nok; ultraviolet stråling trænger igennem selv gennem lukkede øjenlåg. Der er også en stikini for øjnene, et alternativ til briller.

For at beskytte håret i solarium

Klubben stiller engangshætter til rådighed. Ved at have den på beskytter du dit hår mod påvirkning af UV-stråler, som gør det mat og skørt.

Det er vigtigt at beskytte dine bryster i en solarie

For at beskytte brysterne skabes specielle stikinis, der limes til brystvorterne. De er ret billige. Du kan også bruge beskyttende læbestift til solarier. Denne læbestift er meget praktisk at bruge og kan omhyggeligt dække mod muldvarpe, tatoveringer og alderspletter.

Spørgsmål:Er det muligt at besøge et solarium før træning?

Svar:

I de første minutter af garvning i et solarium aktiveres metaboliske processer, hæmatopoiese, vævsernæring og generel tilstand forbedres. Denne effekt af solariet vil selvfølgelig have en positiv effekt på den kommende træning.

Men hvis du overskrider din individuelle dosis, kan overdreven eksponering for ultraviolette stråler føre til forbrændinger, kardiovaskulære og nervøse lidelser og forværring af kroniske inflammatoriske processer

Det er klart, at en person går til et solarium, fordi han har det godt. Selvfølgelig ville ikke en normal person få sig selv til at føle sig smertefuld ved at bruge et solarium. Men der er en grænse, udover hvilken solarieeffekten opstår.

Den ønskede effekt af et solarium er garvning. Garvning er kroppens reaktion på de øgede krav fra ultraviolet stråling til kroppen. Eventuelle øgede krav forårsager træthed i kroppen. Træthed før træning er ikke tilrådeligt!

Konklusion. Hvis du vil bruge et solarie til at booste dit energiniveau inden en træning, vil du finde det svært at opnå en forbedret solbrunhed. Hvis dosis er tilstrækkelig til at forbedre brunfarven, vil det reducere effektiviteten af ​​træningen.

Jeg anbefaler, at mine klienter går i solarium efter træning med lav til moderat intensitet.

Lev Goncharov er certificeret fitnesstræner.

Fitness, træning på træningsmaskiner, enhver sportstræning i fitnesscenteret eller derhjemme er at tage sig af dit helbred og din krops skønhed. Det er ikke overraskende, at tilhængere af en aktiv livsstil virkelig har en vidunderlig figur, som ikke kun kan demonstreres i sportstights, men også i en sportsbadedragt eller badebukser. Da alle relieffer ser mere imponerende ud på en velplejet solbrændt krop, besøger mange sportsfans aktivt solariet ikke kun på tærsklen til en tur til resortet.

Solarium: alle fordele og ulemper

Eksperter inden for skønhed og sundhed siger, at besøg i solariet ikke kun er en måde at bevare en smuk solbrændthed hele året rundt, og den æstetiske komponent er ikke den eneste fordel. Først og fremmest er fordelen ved et solarium, at det er en glimrende måde at bekæmpe stress i den kolde årstid, hvor kroppen mangler varme og sol.

Når du regelmæssigt besøger et solarium, styrkes en persons immunitet, og modstand mod forkølelse noteres. Et solarium er en forberedelse til den nye sæson og en effektiv forebyggelse af hudforbrændinger inden en tur til havet. Udsættelse for spredt ultraviolet stråling fremmer produktionen af ​​D-vitamin, som er involveret i metaboliske processer. Tilstedeværelsen af ​​vitaminet i kroppen er især vigtigt for folk, der regelmæssigt træner, fordi denne komponent er uundværlig for fuldstændig absorption af fosfor og calcium.

På trods af de utvivlsomme fordele ved et solarium, er der nogle ulemper. Vi taler om kontraindikationer, som lægen vil fortælle alle om personligt - du bør bestemt rådføre dig med ham før dit første besøg i solariet. Og selvfølgelig skal du under alle omstændigheder lære at solbade ordentligt i et solarium for ikke at skade din krop. Og for at bevare din brunfarve i lang tid, vælg den passende hjemmepleje, og en smuk hudtone i lang tid er garanteret.

Spørgsmål til træneren: hvornår er det bedre at besøge solariet før eller efter træning?

Der er ikke noget entydigt svar, hver sag skal analyseres separat. Først skal du beslutte, hvilket formål en person går i solarium til - bare for at tone kroppen eller for at få en varig brunfarve?

• Et kort ophold i kabinen stimulerer: metaboliske processer stimuleres, blodgennemstrømningen forbedres, hud og muskler tones. Denne tilstand kan kaldes ideel til at starte en træning, men du skal være opmærksom: du bør ikke regne med en stærk solbrun farve.

• Hvis det prioriterede mål for et kombineret solariebesøg og træning er solarie, så skal du være opmærksom på, at effekten viser sig ved tilstrækkelig kraftig udsættelse for ultraviolet stråling, som kroppen reagerer på med naturlig træthed. Ingen kvalificeret specialist vil godkende at træne en person, der tydeligvis er træt.

Deraf konklusionen: For at tone kroppen kan du bogstaveligt talt bruge et par minutter i solariet umiddelbart før træning; for at blive smuk solbrændt, solbade efter lav- og mellemintensiv træning.