Czy przed treningiem można udać się do solarium?

W klubie fitness Titanium po treningu zawsze można skorzystać z solarium.

Solarium w klubie fitness Titanium zapewni szybką i intensywną opaleniznę (ze względu na konstrukcję i umiejscowienie lamp), zabieg trwa od 3-15 minut. Ponadto solarium pomoże uporać się ze zmęczeniem spowodowanym brakiem światła słonecznego, gdy dzień jest krótki, dodaje sił witalnych i poprawia nastrój. Solarium pozwala nie tylko uzyskać piękny, jednolity koloryt skóry, ale także lekko wysusza skórę, pomagając ją oczyścić. Możesz przygotować się do sezonu plażowego lub zachować piękny koloryt skóry przez cały rok.
Nasi specjaliści pomogą Ci w doborze produktów zapewniających równomierną i bezpieczną opaleniznę.

Pożądanym efektem solarium jest opalenizna. Opalanie jest reakcją organizmu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na promieniowanie ultrafioletowe. Wszelkie zwiększone wymagania powodują zmęczenie organizmu. Zmęczenie przed treningiem nie jest wskazane!
Konkluzja: Jeśli chcesz skorzystać z solarium w celu wzmocnienia efektu przed treningiem, osiągnięcie lepszej opalenizny będzie trudne. Jeśli dawka będzie wystarczająca do poprawy opalenizny, zmniejszy to efektywność treningu.
Zaleca się korzystanie z solarium po ćwiczeniach o niskiej i średniej intensywności. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta poziom tlenu we krwi, co sprawia, że ​​opalenizna będzie intensywniejsza. Podczas opalania mięśnie ciała i twarzy rozgrzewają się, co pozwala im się zrelaksować i odprężyć po treningu. Zdecydowanie odradza się korzystanie z sauny, masażu i solarium tego samego dnia, a nawet po treningu jest to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Lepiej wybrać jedną rzecz.

Częstotliwość i czas opalania zawsze zależy od rodzaju skóry. Dlatego określając typ swojej skóry, nie zrobisz sobie krzywdy.

W oparciu o cztery główne typy skóry dobierany jest czas i intensywność opalania

1. Typ celtycki - bardzo jasna, różowo-biała skóra, jasnobrązowe lub rude włosy. Osoby z tego typu skórą słabo się opalają i to one są najbardziej podatne na oparzenia.
2. Typ europejski o jasnej karnacji - jasna skóra, brązowe włosy lub brunetki o białej skórze. Przedstawiciele tego typu opalają się powoli, pożądany odcień uzyskują po wielu sesjach.
3. Typ europejski o ciemnej karnacji - typowy dla brunetek i ciemnobrązowych osób o brązowej karnacji. Opalają się wystarczająco szybko, a ryzyko poparzenia jest dla nich minimalne.
4. Typ śródziemnomorski - należą do nich szczęśliwi posiadacze brązowej skóry i ciemnych włosów. Osoby tego typu opalają się natychmiast i bez poparzeń.

Początkującym lub tym, którzy nie opalali się od dłuższego czasu, zaleca się rozpoczęcie od minimalnej liczby minut.
W przypadku osób o jasnej karnacji należy rozpocząć opalanie od 5-6 minut, stopniowo zwiększając ten czas. Jeśli Twoja skóra jest ciemno opalona, ​​możesz zacząć od 10-minutowej sesji, stopniowo zwiększając czas do 20 minut.
Jeśli opalenizna w solarium będzie dobrze przebiegać, do uzyskania złocistego odcienia wystarczy 5 sesji, jeśli nie, potrzeba co najmniej 10. Zaleca się opalanie raz na 2 dni, a dla utrzymania koloru raz na 2-3 tygodnie.

Przed opalaniem należy oczyścić skórę z kosmetyków, ponieważ produkty nałożone na skórę mogą zakłócać normalne opalanie. Nie zapomnij zdjąć całej biżuterii i dekoracji. Nie należy brać prysznica przed i bezpośrednio po wizycie w solarium, aby nie pozbawić skóry naturalnej ochrony.

Okulary do solarium

Jest to konieczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym, które może powodować oparzenia siatkówki. Samo zamknięcie oczu nie wystarczy, promieniowanie ultrafioletowe przenika nawet przez zamknięte powieki. Istnieje również stikini na oczy, alternatywa dla okularów.

Do ochrony włosów w solarium

Klub zapewnia czepki jednorazowe. Nosząc go, chronisz włosy przed działaniem promieni UV, które powodują, że stają się matowe i łamliwe.

Ważne jest, aby chronić swoje piersi w solarium

Aby chronić piersi, tworzone są specjalne stikini, które przykleja się do sutków. Są dość niedrogie. Można także stosować pomadki ochronne do solarium. Pomadka jest bardzo wygodna w użyciu i pozwala dokładnie zatuszować pieprzyki, tatuaże i plamy starcze.

Pytanie:Czy przed treningiem można udać się do solarium?

Odpowiedź:

Już w pierwszych minutach opalania w solarium aktywowane są procesy metaboliczne, poprawia się hematopoeza, odżywienie tkanek i ogólna kondycja. Oczywiście taki efekt solarium będzie miał pozytywny wpływ na nadchodzący trening.

Ale jeśli przekroczysz indywidualną dawkę, nadmierna ekspozycja na promienie ultrafioletowe może prowadzić do oparzeń, zaburzeń sercowo-naczyniowych i nerwowych oraz zaostrzenia przewlekłych procesów zapalnych

Oczywiste jest, że człowiek chodzi do solarium, ponieważ czuje się dobrze. Oczywiście nikt normalny nie odczułby bólu korzystając z solarium. Istnieje jednak granica, powyżej której występuje efekt solarium.

Pożądanym efektem solarium jest opalenizna. Opalanie jest reakcją organizmu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na promieniowanie ultrafioletowe. Wszelkie zwiększone wymagania powodują zmęczenie organizmu. Zmęczenie przed treningiem nie jest wskazane!

Wniosek. Jeśli chcesz skorzystać z solarium, aby zwiększyć poziom energii przed treningiem, uzyskanie lepszej opalenizny będzie trudne. Jeśli dawka będzie wystarczająca do poprawy opalenizny, zmniejszy to efektywność treningu.

Moim klientom polecam korzystanie z solarium po ćwiczeniach o niskiej i średniej intensywności.

Lev Goncharov jest certyfikowanym trenerem fitness.

Fitness, trening na maszynach do ćwiczeń, każdy trening sportowy na siłowni lub w domu to dbałość o zdrowie i urodę ciała. Nic dziwnego, że zwolennicy aktywnego trybu życia naprawdę mają wspaniałą sylwetkę, którą można wykazać nie tylko w rajstopach sportowych, ale także w sportowym kostiumie kąpielowym lub kąpielówkach. Ponieważ wszystkie płaskorzeźby wyglądają bardziej efektownie na zadbanym, opalonym ciele, wielu fanów sportu aktywnie odwiedza solarium nie tylko w przeddzień wyjazdu do kurortu.

Solarium: wszystkie zalety i wady

Eksperci w dziedzinie urody i zdrowia twierdzą, że wizyty w solarium to nie tylko sposób na utrzymanie pięknej opalenizny przez cały rok i walor estetyczny to nie jedyna zaleta. Przede wszystkim zaletą solarium jest to, że jest to doskonały sposób na walkę ze stresem w zimnych porach roku, kiedy organizmowi brakuje ciepła i słońca.

Regularne wizyty w solarium wzmacniają odporność człowieka i odnotowują odporność na przeziębienia. Solarium to przygotowanie do nowego sezonu i skuteczna profilaktyka poparzeń skóry przed wyjazdem nad morze. Ekspozycja na rozproszone promieniowanie ultrafioletowe sprzyja produkcji witaminy D, która bierze udział w procesach metabolicznych. Obecność tej witaminy w organizmie jest szczególnie istotna dla osób regularnie ćwiczących, gdyż składnik ten jest niezbędny do całkowitego wchłaniania fosforu i wapnia.

Pomimo niewątpliwych zalet solarium, istnieją pewne wady. Mowa o przeciwwskazaniach, o których lekarz poinformuje każdego osobiście – zdecydowanie warto skonsultować się z nim przed pierwszą wizytą w solarium. I oczywiście w każdym razie naucz się prawidłowo opalać w solarium, aby nie zaszkodzić ciału. A żeby utrzymać opaleniznę na dłużej, wybierz odpowiednią pielęgnację domową, a piękny koloryt skóry na długo będzie gwarantowany.

Pytania do trenera: kiedy lepiej udać się do solarium przed czy po treningu?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, każdy przypadek należy analizować osobno. Najpierw należy zdecydować, w jakim celu dana osoba chodzi do solarium – po prostu ujędrnić ciało czy uzyskać trwałą opaleniznę?

• Krótki pobyt w kabinie orzeźwia: pobudzają procesy metaboliczne, poprawia krążenie, ujędrnia skórę i mięśnie. Stan ten można nazwać idealnym do rozpoczęcia treningu, jednak trzeba mieć świadomość: nie należy liczyć na mocną opaleniznę.

• Jeżeli priorytetowym celem łączonej wizyty w solarium i treningu jest opalanie, to należy mieć świadomość, że efekt objawia się odpowiednio silną ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe, na które organizm reaguje naturalnym zmęczeniem. Żaden wykwalifikowany specjalista nie zgodzi się na trening osoby wyraźnie zmęczonej.

Stąd wniosek: aby ujędrnić ciało, można spędzić w solarium dosłownie kilka minut bezpośrednio przed treningiem, aby uzyskać piękną opaleniznę, należy opalać się po ćwiczeniach o małej i średniej intensywności.