Có thể đến phòng tắm nắng trước khi tập luyện không?

Tại câu lạc bộ thể hình Titanium, sau khi tập luyện, bạn luôn có thể ghé thăm phòng tắm nắng.

Phòng tắm nắng tại câu lạc bộ thể hình Titanium sẽ mang lại làn da rám nắng nhanh chóng và mãnh liệt (do thiết kế và vị trí của đèn), quy trình kéo dài từ 3-15 phút. Hơn nữa, phòng tắm nắng sẽ giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi do thiếu ánh sáng mặt trời khi thời gian ban ngày ngắn, tăng cường sức sống và nâng cao tâm trạng của bạn. Tắm nắng không chỉ giúp mang lại làn da đẹp, đồng đều mà còn làm khô da một chút, giúp làm sạch da. Bạn có thể chuẩn bị cho mùa đi biển hoặc duy trì màu da đẹp quanh năm.
Các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm để có làn da rám nắng đồng đều và an toàn.

Hiệu quả mong muốn của phòng tắm nắng là làm rám nắng. Thuộc da là phản ứng của cơ thể trước nhu cầu ngày càng tăng của bức xạ cực tím trên cơ thể. Bất kỳ nhu cầu tăng lên nào đều gây ra sự mệt mỏi trong cơ thể. Mệt mỏi trước khi tập luyện là không nên!
Điểm mấu chốt: Nếu bạn đang muốn sử dụng giường tắm nắng để tăng cường sức mạnh trước khi tập luyện, bạn sẽ khó có được làn da rám nắng được cải thiện. Nếu liều lượng đủ để cải thiện làn da rám nắng, nó sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.
Bạn nên đến phòng tắm nắng sau khi tập luyện với cường độ thấp đến trung bình. Trong quá trình hoạt động thể chất, nồng độ oxy trong máu tăng lên, đồng nghĩa với việc làn da rám nắng của bạn sẽ đậm hơn. Các cơ trên cơ thể và khuôn mặt ấm lên trong quá trình tắm nắng, giúp chúng thư giãn và nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên đến phòng tắm hơi, mát-xa và tắm nắng trong cùng một ngày, thậm chí sau khi tập luyện, điều đó là quá sức đối với cơ thể. Tốt hơn là chọn một điều.

Tần suất và thời gian tắm nắng luôn phụ thuộc vào loại da của bạn. Vì vậy, bằng cách xác định loại da của mình, bạn sẽ không làm hại chính mình.

Dựa vào 4 loại da chính để lựa chọn thời gian và cường độ tắm nắng

1. Loại Celtic - da rất sáng, trắng hồng, tóc nâu nhạt hoặc đỏ. Những người có loại da này rám nắng kém và là những người dễ bị bỏng nhất.
2. Loại da sáng châu Âu - da sáng, tóc nâu hoặc ngăm đen với làn da trắng. Các đại diện thuộc loại này rám nắng chậm, có được sắc thái mong muốn sau nhiều buổi.
3. Kiểu người Châu Âu có làn da sẫm màu - điển hình cho những người có làn da ngăm đen và những người có làn da nâu sẫm. Chúng rám nắng đủ nhanh và nguy cơ bị bỏng đối với chúng là rất ít.
4. Kiểu Địa Trung Hải - bao gồm những người may mắn sở hữu làn da nâu và mái tóc đen. Những người thuộc loại này rám nắng ngay lập tức và không bị bỏng.

Đối với những người mới bắt đầu hoặc những người đã lâu không tắm nắng, nên bắt đầu với số phút tối thiểu.
Đối với những người có làn da trắng, bạn cần bắt đầu tắm nắng từ 5-6 phút, thời gian này tăng dần. Nếu làn da của bạn có làn da rám nắng, bạn có thể bắt đầu với buổi tập 10 phút, tăng dần thời gian lên 20 phút.
Nếu quá trình rám nắng trong phòng tắm nắng diễn ra suôn sẻ thì 5 buổi là đủ để đạt được màu vàng, nếu không, bạn sẽ cần ít nhất 10 buổi. Nên tắm nắng 2 ngày một lần và duy trì màu sắc mỗi lần một lần. 2 đến 3 tuần.

Trước khi tắm nắng, cần phải làm sạch da bằng mỹ phẩm, vì các sản phẩm bôi lên da có thể cản trở quá trình rám nắng thông thường. Đừng quên loại bỏ tất cả đồ trang sức và đồ trang trí. Bạn không nên tắm trước hoặc ngay sau khi đến phòng tắm nắng để làn da không bị mất đi sự bảo vệ tự nhiên.

kính tắm nắng

Điều này là cần thiết để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, có thể gây bỏng võng mạc. Chỉ nhắm mắt thôi là chưa đủ, tia cực tím có thể xuyên qua cả mí mắt đang nhắm. Ngoài ra còn có một miếng dán dành cho mắt, một giải pháp thay thế cho kính.

Để bảo vệ tóc trong phòng tắm nắng

Câu lạc bộ cung cấp mũ dùng một lần. Khi đội nó, bạn sẽ bảo vệ tóc khỏi tác động của tia UV, khiến tóc bị xỉn màu và dễ gãy.

Điều quan trọng là phải bảo vệ ngực của bạn trong tiệm tắm nắng

Để bảo vệ ngực, người ta tạo ra những miếng dán đặc biệt để dán vào núm vú. Chúng khá rẻ. Bạn cũng có thể sử dụng son môi bảo vệ cho giường tắm nắng. Loại son này rất tiện lợi khi sử dụng và có thể che đi các nốt ruồi, hình xăm và vết đồi mồi một cách cẩn thận.

Câu hỏi:Có thể đến thăm phòng tắm nắng trước khi tập luyện không?

Trả lời:

Trong những phút đầu tiên tắm nắng trong phòng tắm nắng, các quá trình trao đổi chất được kích hoạt, quá trình tạo máu, dinh dưỡng mô và tình trạng chung được cải thiện. Tất nhiên, tác dụng của việc tắm nắng này sẽ có tác động tích cực đến quá trình tập luyện sắp tới.

Tuy nhiên, nếu bạn vượt quá liều cá nhân, việc tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím có thể dẫn đến bỏng, rối loạn tim mạch và thần kinh cũng như làm trầm trọng thêm quá trình viêm mãn tính.

Rõ ràng là một người đi tắm nắng vì anh ta cảm thấy khỏe. Tất nhiên, không một người bình thường nào lại cảm thấy đau đớn khi sử dụng phòng tắm nắng. Nhưng có một giới hạn mà hiệu ứng tắm nắng có thể xảy ra.

Hiệu quả mong muốn của phòng tắm nắng là làm rám nắng. Thuộc da là phản ứng của cơ thể trước nhu cầu ngày càng tăng của bức xạ cực tím trên cơ thể. Bất kỳ nhu cầu tăng lên nào đều gây ra sự mệt mỏi trong cơ thể. Mệt mỏi trước khi tập luyện là không nên!

Phần kết luận. Nếu muốn sử dụng giường tắm nắng để tăng mức năng lượng trước khi tập luyện, bạn sẽ khó đạt được làn da rám nắng được cải thiện. Nếu liều lượng đủ để cải thiện làn da rám nắng, nó sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.

Tôi khuyên khách hàng của mình nên đến phòng tắm nắng sau khi tập luyện với cường độ thấp đến trung bình.

Lev Goncharov là huấn luyện viên thể hình được chứng nhận.

Tập thể dục, tập luyện trên máy tập thể dục, bất kỳ hoạt động tập luyện thể thao nào trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà đều chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người theo lối sống năng động thực sự có một thân hình tuyệt vời, điều này có thể được thể hiện không chỉ trong quần bó thể thao mà còn trong bộ đồ bơi thể thao hoặc quần bơi. Vì tất cả các bức phù điêu trông ấn tượng hơn trên cơ thể rám nắng được chăm sóc kỹ lưỡng, nhiều người hâm mộ thể thao đã tích cực ghé thăm phòng tắm nắng không chỉ trước chuyến đi đến khu nghỉ dưỡng.

Phòng tắm nắng: tất cả những ưu và nhược điểm

Các chuyên gia trong lĩnh vực sắc đẹp và sức khỏe cho biết, việc đến tắm nắng không chỉ là cách để duy trì làn da rám nắng đẹp quanh năm và yếu tố thẩm mỹ không phải là lợi thế duy nhất. Trước hết, lợi ích của phòng tắm nắng là nó là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng trong mùa lạnh, khi cơ thể thiếu nhiệt và ánh nắng mặt trời.

Khi thường xuyên đến thăm phòng tắm nắng, khả năng miễn dịch của một người được tăng cường và khả năng chống cảm lạnh được ghi nhận. Tắm nắng là sự chuẩn bị cho mùa mới và là biện pháp phòng ngừa bỏng da hiệu quả trước chuyến đi biển. Tiếp xúc với bức xạ cực tím tán xạ thúc đẩy sản xuất vitamin D, tham gia vào quá trình trao đổi chất. Sự hiện diện của vitamin trong cơ thể đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên tập thể dục, vì thành phần này không thể thiếu để hấp thụ hoàn toàn phốt pho và canxi.

Mặc dù có những ưu điểm không thể nghi ngờ của phòng tắm nắng, nhưng vẫn có một số nhược điểm. Chúng ta đang nói về những chống chỉ định mà bác sĩ sẽ nói với mọi người về cá nhân - bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​​​của anh ấy trước lần đầu tiên đến phòng tắm nắng. Và tất nhiên, trong mọi trường hợp, hãy học cách tắm nắng đúng cách trong phòng tắm nắng để không gây hại cho cơ thể. Và để duy trì làn da rám nắng lâu dài, hãy chọn phương pháp chăm sóc tại nhà phù hợp và đảm bảo làn da đẹp trong thời gian dài.

Câu hỏi dành cho huấn luyện viên: khi nào nên đến phòng tắm nắng trước hay sau khi tập luyện?

Không có câu trả lời chắc chắn; mỗi trường hợp phải được phân tích riêng biệt. Đầu tiên, bạn cần quyết định mục đích của một người đến phòng tắm nắng - chỉ để làm săn chắc cơ thể hay để có được làn da rám nắng lâu dài?

• Ở trong cabin một thời gian ngắn sẽ tiếp thêm sinh lực: quá trình trao đổi chất được kích thích, lưu lượng máu được cải thiện, làn da và cơ bắp săn chắc. Trạng thái này có thể được gọi là lý tưởng để bắt đầu tập luyện, nhưng bạn cần lưu ý: bạn không nên tin tưởng vào làn da rám nắng mạnh.

• Nếu mục tiêu ưu tiên của việc kết hợp đi tắm nắng và tập luyện là tắm nắng, thì bạn nên lưu ý thực tế rằng tác động này thể hiện khi tiếp xúc đủ mạnh với bức xạ tia cực tím mà cơ thể phản ứng với sự mệt mỏi tự nhiên. Không có chuyên gia có trình độ nào sẽ chấp thuận việc đào tạo một người rõ ràng là mệt mỏi.

Do đó, kết luận: để làm săn chắc cơ thể, bạn có thể dành vài phút trong phòng tắm nắng ngay trước khi tập luyện; để có được làn da rám nắng đẹp, hãy tắm nắng sau khi tập thể dục cường độ thấp và trung bình.