训练前可以去日光浴室吗？

在 Titanium 健身俱乐部，锻炼后您可以随时前往日光浴室。

Titanium 健身俱乐部的日光浴室将提供快速而强烈的晒黑效果（由于灯的设计和位置），整个过程持续 3 至 15 分钟。此外，当日照时间较短时，日光浴室有助于缓解因缺乏阳光而引起的疲劳，增加活力并振奋心情。日光浴室不仅有助于实现美丽、均匀的肤色，还能使皮肤稍微干燥，有助于清洁皮肤。您可以为海滩季节做好准备，也可以全年保持美丽的肤色。
我们的专家将帮助您选择可实现均匀、安全的晒黑效果的产品。

日光浴室的理想效果是晒黑。晒黑是身体对紫外线辐射需求增加的反应。任何增加的需求都会导致身体疲劳。训练前不宜疲劳！
底线：如果您想在锻炼前使用晒黑床来增强晒黑效果，那么您将很难改善晒黑效果。如果剂量足以改善晒黑，则会降低训练的效果。
建议在低至中等强度的锻炼后去日光浴室。在体育活动期间，血液中的氧气含量会增加，这意味着您的晒黑程度会更加强烈。晒黑过程中身体和面部的肌肉会变暖，这有助于他们在训练后放松身心。强烈建议不要在同一天去桑拿、按摩和日光浴室，即使是锻炼后，对身体来说也太过分了。最好选择一件事。

晒黑的频率和持续时间始终取决于您的皮肤类型。因此，通过确定自己的皮肤类型，就不会伤害自己。

根据四种主要皮肤类型，选择晒黑的时间和强度

1. 凯尔特类型——非常浅，粉白色的皮肤，浅棕色或红色的头发。具有这种皮肤的人晒黑的效果很差，而且最容易被烧伤。
2. 欧洲浅肤色类型——浅色皮肤，棕色头发，或深色皮肤白色皮肤。这种类型的代表慢慢晒黑，经过多次治疗后才能获得所需的色调。
3. 深色皮肤的欧洲型——典型的黑发和深棕色皮肤的人。它们晒黑的速度足够快，而且烧伤的风险也很小。
4. 地中海型——其中包括棕色皮肤和深色头发的幸运主人。这种类型的人会立即晒黑并且不会被灼伤。

对于初学者或长时间没有晒日光浴的人，建议从最少的分钟数开始。
对于皮肤白皙的人来说，需要从5-6分钟开始晒黑，逐渐增加这个时间。如果您的皮肤晒黑，可以从 10 分钟开始，逐渐将时间增加到 20 分钟。
如果日光浴晒得很好，那么5次就足以达到金黄色；如果不好，那么至少需要10次。建议每2天晒一次日光浴，为了保持肤色，每天一次2-3周。

在晒黑之前，有必要清洁皮肤上的化妆品，因为涂在皮肤上的产品会干扰正常的晒黑。不要忘记取下所有珠宝和装饰品。您不应在参观日光浴室之前或之后立即洗澡，以免皮肤失去自然保护。

日光浴眼镜

这是保护眼睛免受紫外线辐射所必需的，紫外线会导致视网膜灼伤。仅仅闭上眼睛是不够的；紫外线甚至可以穿过闭上的眼睑。还有一种用于眼睛的斯蒂基尼，可以替代眼镜。

在日光浴室保护头发

俱乐部提供一次性帽子。通过佩戴它，您可以保护头发免受紫外线的影响，避免头发变得暗淡和脆弱。

在日光浴沙龙中保护乳房很重要

为了保护乳房，人们制作了粘在乳头上的特殊斯蒂基尼。它们非常便宜。您还可以在日光浴床上使用防护唇膏。这款口红使用起来非常方便，可以仔细遮盖痣、纹身和老年斑。

问题：训练前可以去日光浴室吗？

回答：

在日光浴室晒黑的最初几分钟，新陈代谢过程被激活，造血、组织营养和总体状况得到改善。当然，日光浴室的这种效果将对接下来的锻炼产生积极的影响。

但是，如果超过个人剂量，过度暴露于紫外线可能会导致烧伤、心血管和神经疾病以及慢性炎症过程加剧

很明显，一个人去日光浴室是因为他感觉良好。当然，没有一个正常人会在使用日光浴室时让自己感到痛苦。但日光浴效应的发生是有一个限度的。

日光浴室的理想效果是晒黑。晒黑是身体对紫外线辐射需求增加的反应。任何增加的需求都会导致身体疲劳。训练前不宜疲劳！

结论。如果您想在锻炼前使用晒黑床来提高能量水平，您会发现很难改善晒黑效果。如果剂量足以改善晒黑，则会降低训练的效果。

我建议我的客户在低到中等强度的锻炼后去日光浴室。

Lev Goncharov 是一名经过认证的健身教练。

健身，在运动器材上训练，在健身房或家里进行的任何运动训练都是为了照顾您的健康和身体的美丽。毫不奇怪，积极生活方式的追随者确实拥有美妙的身材，这不仅可以通过运动紧身衣来体现，还可以通过运动泳衣或泳裤来体现。由于所有的浮雕在精心打扮的晒黑的身体上看起来更令人印象深刻，许多体育迷不仅在前往度假村的前夕积极参观日光浴室。

日光浴室：所有优点和缺点

美容和健康领域的专家表示，去日光浴室不仅仅是全年保持美丽古铜色的一种方式，而且美观也不是唯一的优势。首先，日光浴室的好处是，它是寒冷季节身体缺乏热量和阳光时对抗压力的绝佳方法。

定期去日光浴室可以增强人的免疫力并增强对感冒的抵抗力。日光浴室是新季节的准备，也是出海前有效预防皮肤烧伤的方法。暴露于分散的紫外线辐射可促进维生素 D 的产生，维生素 D 参与代谢过程。体内维生素的存在对于经常运动的人来说尤其重要，因为这种成分对于磷和钙的完全吸收是不可缺少的。

尽管日光浴室具有无可置疑的优点，但也有一些缺点。我们正在谈论禁忌症，医生会亲自告诉每个人 - 您一定应该在第一次去日光浴室之前咨询他。当然，无论如何，要学习如何在日光浴室正确地享受日光浴，以免伤害您的身体。而想要长久保持晒黑，选择合适的家庭护理，长久靓丽肤色就有保证。

向培训师提问：培训前或培训后什么时候去日光浴室比较好？

没有一个明确的答案，需要具体情况具体分析。首先，您需要确定一个人去日光浴室的目的 - 只是为了调理身体还是为了获得持久的古铜色皮肤？

• 在机舱内短暂停留可恢复活力：新陈代谢过程得到刺激，血液流动得到改善，皮肤和肌肉得到调理。这种状态可以称为开始锻炼的理想状态，但您需要注意：您不应该指望晒黑。

• 如果日光浴室和训练相结合的首要目标是晒黑，那么您应该意识到，当暴露在足够强的紫外线辐射下时，这种效果就会显现出来，身体对此会产生自然疲劳的反应。任何合格的专家都不会同意训练一个明显疲倦的人。

因此得出的结论是：为了调理身体，你可以在训练前在日光浴室花几分钟；为了获得美丽的古铜色，在低强度和中等强度的运动后享受日光浴。