Как похудеть с помощью дыхания

В поисках способов похудеть мы часто ограничиваем себя в еде и занимаемся спортом. Но что делать тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Не отчаивайтесь, ведь у нас есть ответ – дыхательная гимнастика!

Действительно, с помощью дыхания можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Однако, чтобы достичь желаемого результата, нужно дышать правильно и выполнять специальные упражнения во время дыхания. На первый взгляд это может показаться сложным, но дыхательные гимнастики действительно работают!

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Вот несколько принципов работы дыхательной гимнастики:

1. Ускорение метаболизма. При поверхностном грудном дыхании организм недополучает достаточное количество кислорода, необходимого для эффективного усвоения кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. Именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

2. Удаление вредных веществ из жировых клеток. Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм.

3. Окисление жировых отложений. При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

4. Борьба со стрессом. Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания, способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и "заедание" эмоций едой.

5. Укрепление мышц живота и диафрагмы. При выполнении дыхательных упражнений мы активно задействуем мышцы диафрагмы и брюшных мышц, что укрепляет их. Кроме того, правильное дыхание улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть с помощью дыхания:

1. Дыхание через нос. Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Начните дышать через нос, позволяя воздуху свободно проходить через ноздри и заполнять легкие. При каждом вдохе расширяйте грудную клетку и поднимайте плечи, а при каждом выдохе опускайте их и сжимайте живот.

2. Дыхание с задержкой вдоха. Сядьте на стул и закройте глаза. Вдохните воздух через нос на счет до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните на счет до 8. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Дыхание с втягиванием живота. Сядьте на стул и закройте глаза. На вдохе активно втягивайте живот, на выдохе расслабьте мышцы живота и диафрагмы. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Комбинированное дыхание. Сядьте на стул и закройте глаза. Вдохните воздух через нос на счет до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните на счет до 8, при этом активно втягивая живот. Повторите упражнение 10-15 раз.

Важно помнить, что эти упражнения нужно выполнять регулярно, например, 2-3 раза в день в течение 10-15 минут. Кроме того, дыхательная гимнастика должна быть дополнена здоровым образом жизни, правильным питанием и достаточным количеством движения. Надеюсь, эти советы помогут вам достичь желаемого результата!