呼吸法で痩せる方法

体重を減らす方法を探して、私たちは食事や運動を制限することがよくあります。しかし、身体活動が禁忌とされている人は何をすべきでしょうか?絶望しないでください。答えは呼吸法です。

実際、呼吸の助けを借りて、体重を減らし、腹部の体積を減らし、特定の筋肉をポンプアップすることさえできます。ただし、望ましい結果を達成するには、正しく呼吸し、呼吸中に特別な運動を行う必要があります。最初は難しそうに思えるかもしれませんが、呼吸法は本当に効果があります。

すべての呼吸法は、腹部を保持して引き込む深い腹式呼吸に基づいています。このような呼吸により、酸素がより速く血液に入り、代謝が促進され、その結果、脂肪沈着の燃焼​​が促進されます。さらに、腹式呼吸により臓器内の血流が増加し、横隔膜の収縮により臓器がさらに刺激されます。

呼吸法のいくつかの原則を次に示します。

1. 新陳代謝の促進。浅い胸呼吸では、カルシウム、ヨウ素、健康な脂肪、アミノ酸、その他の栄養素を効果的に吸収するために必要な酸素が体に十分に届きません。それらは代謝率に影響を与えるものです。定期的に呼吸法を実践すると、代謝率が 30 ～ 40% 増加します。

2. 脂肪細胞から有害物質を除去します。科学者たちは、人体が毒素から身を守るために脂肪細胞を蓄積し、それを殺虫剤、防腐剤、その他の有害物質の貯蔵庫として使用していることを証明しました。深い腹式呼吸は毒素をガスに変え、深呼吸を通じて放出し、体を浄化します。

3. 脂肪沈着物の酸化。胸式呼吸では肺の容積の 30% しか使用されず、この酸素は脂肪細胞を酸化するのに十分ではありません。体内に入る酸素の量が増え、呼吸の深さが改善されると、脂肪細胞はより早く分解され始めます。

4. ストレスとの戦い。腹式呼吸によって十分な量の酸素が体内に入り、エンドルフィンの生成が促進されます。これは、体がストレスに効果的に対処するのに役立ちます。そして、幸せな人は、原則として、食欲が増進したり、食べ物で感情を「食べる」傾向がありません。

5. 腹筋と横隔膜を強化します。呼吸法を行うときは、横隔膜と腹筋の筋肉を積極的に使い、強化します。さらに、適切な呼吸は姿勢を改善し、背中の痛みを軽減します。

ここでは、呼吸を使って体重を減らすのに役立ついくつかの簡単なエクササイズを紹介します。

1. 鼻から呼吸します。椅子に座り、リラックスして目を閉じます。鼻から呼吸を始めて、空気が鼻孔を自由に流れて肺を満たすようにします。息を吸うたびに胸を広げて肩を上げ、息を吐くたびに肩を下げて腹部を収縮させます。

2. 吸入を止めて呼吸する。椅子に座って目を閉じます。 4 数えて鼻から空気を吸い、4 秒間息を止め、8 数えてゆっくりと吐きます。このエクササイズを 10 ～ 15 回繰り返します。

3. 腹部を引っ込めて呼吸します。椅子に座って目を閉じます。息を吸いながら積極的にお腹をへこみ、息を吐きながら腹筋と横隔膜をリラックスさせます。このエクササイズを10〜15回繰り返します。

4. 組み合わせた呼吸。椅子に座って目を閉じます。 4つ数えて鼻から息を吸い、4秒間息を止めてから、積極的にお腹を引っ込めながら、8つ数えてゆっくりと吐き出します。このエクササイズを10〜15回繰り返します。

これらのエクササイズは定期的に、たとえば 1 日に 2 ～ 3 回、10 ～ 15 分間実行する必要があることを覚えておくことが重要です。さらに、呼吸訓練は、健康的なライフスタイル、適切な栄養、十分な運動によって補完される必要があります。これらのヒントがあなたの望む結果を達成するのに役立つことを願っています。