Jak schudnąć poprzez oddychanie

W poszukiwaniu sposobów na odchudzanie często ograniczamy się w jedzeniu i ćwiczeniach. Co jednak powinni zrobić ci, dla których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana? Nie rozpaczaj, bo mamy odpowiedź – ćwiczenia oddechowe!

Rzeczywiście, za pomocą oddychania możesz schudnąć, zmniejszyć objętość brzucha, a nawet napompować niektóre mięśnie. Aby jednak osiągnąć pożądany rezultat, musisz prawidłowo oddychać i wykonywać specjalne ćwiczenia podczas oddychania. Na początku może się to wydawać trudne, ale ćwiczenia oddechowe naprawdę działają!

Wszystkie techniki oddychania opierają się na głębokim oddychaniu brzusznym, trzymaniu i wciąganiu brzucha. Takie oddychanie powoduje, że tlen szybciej dostaje się do krwi, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, a w konsekwencji do spalenia złogów tłuszczu. Dodatkowo oddychanie przeponą zwiększa przepływ krwi w narządach, a skurcze przepony dodatkowo je stymulują.

Oto kilka zasad ćwiczeń oddechowych:

1. Przyspieszenie metabolizmu. Przy płytkim oddychaniu klatką piersiową organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu niezbędnej do skutecznego wchłaniania wapnia, jodu, zdrowych tłuszczów i aminokwasów, a także innych składników odżywczych. To one wpływają na tempo przemiany materii. Przy regularnych ćwiczeniach oddechowych tempo metabolizmu wzrasta o 30-40%.

2. Usuwanie szkodliwych substancji z komórek tłuszczowych. Naukowcy udowodnili, że próbując chronić się przed toksynami, organizm ludzki gromadzi komórki tłuszczowe i wykorzystuje je jako magazyn pestycydów, konserwantów i innych szkodliwych substancji. Głębokie oddychanie brzuszne zamienia toksyny w gazy uwalniane podczas głębokich oddechów, co oczyszcza organizm.

3. Utlenianie złogów tłuszczowych. Podczas oddychania klatką piersiową wykorzystujemy jedynie 30% objętości płuc, a tlen ten nie wystarcza do utlenienia komórek tłuszczowych. Jeśli zwiększysz ilość tlenu docierającego do organizmu i poprawisz głębokość oddychania, komórki tłuszczowe zaczną się rozkładać znacznie szybciej.

4. Walka ze stresem. Wystarczająca ilość tlenu, który dostaje się do organizmu poprzez oddychanie przeponą, sprzyja produkcji endorfin. To z kolei pomaga organizmowi skutecznie radzić sobie ze stresem. A szczęśliwi ludzie z reguły nie są podatni na zwiększony apetyt i „jedzenie” emocji jedzeniem.

5. Wzmocnienie mięśni brzucha i przepony. Wykonując ćwiczenia oddechowe aktywnie wykorzystujemy mięśnie przepony i mięśnie brzucha, co je wzmacnia. Ponadto prawidłowe oddychanie poprawia postawę i pomaga złagodzić ból pleców.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć za pomocą oddychania:

1. Oddychanie przez nos. Usiądź na krześle, zrelaksuj się i zamknij oczy. Zacznij oddychać przez nos, pozwalając, aby powietrze swobodnie przepływało przez nozdrza i wypełniało płuca. Z każdym wdechem rozszerzaj klatkę piersiową i unoś ramiona, a z każdym wydechem obniżaj je i napinaj brzuch.

2. Oddychanie z wstrzymaniem wdechu. Usiądź na krześle i zamknij oczy. Wdychaj powietrze przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj, licząc do 8. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

3. Oddychanie z wciągniętym brzuchem. Usiądź na krześle i zamknij oczy. Podczas wdechu aktywnie wciągnij żołądek, podczas wydechu rozluźnij mięśnie brzucha i przeponę. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Oddychanie łączone. Usiądź na krześle i zamknij oczy. Wdychaj przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj, licząc do 8, aktywnie wciągając brzuch. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Należy pamiętać, że ćwiczenia te należy wykonywać regularnie, np. 2-3 razy dziennie po 10-15 minut. Ponadto ćwiczenia oddechowe należy uzupełnić zdrowym trybem życia, właściwym odżywianiem i wystarczającą ilością ruchu. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty!