Comment perdre du poids avec la respiration

À la recherche de moyens de perdre du poids, nous nous limitons souvent à l’alimentation et à l’exercice. Mais que doivent faire ceux pour qui l’activité physique est contre-indiquée ? Ne désespérez pas, car nous avons la réponse : des exercices de respiration !

En effet, grâce à la respiration, vous pouvez perdre du poids, réduire le volume abdominal et même gonfler certains muscles. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez respirer correctement et effectuer des exercices spéciaux tout en respirant. Cela peut paraître difficile au début, mais les exercices de respiration fonctionnent vraiment !

Toutes les techniques de respiration sont basées sur la respiration abdominale profonde, le maintien et le retrait de l'abdomen. Une telle respiration fait pénétrer plus rapidement l'oxygène dans le sang, ce qui entraîne une accélération du métabolisme et, par conséquent, la combustion des amas graisseux. De plus, la respiration abdominale augmente le flux sanguin dans les organes et les contractions du diaphragme les stimulent davantage.

Voici quelques principes d’exercices de respiration :

1. Accélération du métabolisme. Avec une respiration thoracique superficielle, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène nécessaire à l'absorption efficace du calcium, de l'iode, des graisses et des acides aminés sains, ainsi que d'autres nutriments. Ce sont eux qui influencent le taux métabolique. Avec des exercices de respiration réguliers, le taux métabolique augmente de 30 à 40 %.

2. Éliminer les substances nocives des cellules graisseuses. Les scientifiques ont prouvé que pour tenter de se protéger des toxines, le corps humain accumule des cellules adipeuses et les utilise comme stockage de pesticides, de conservateurs et d'autres substances nocives. La respiration abdominale profonde transforme les toxines en gaz, libérés par des respirations profondes, qui nettoient le corps.

3. Oxydation des amas graisseux. Lors de la respiration thoracique, nous n’utilisons que 30 % du volume pulmonaire, et cet oxygène n’est pas suffisant pour oxyder les cellules graisseuses. Si vous augmentez la quantité d’oxygène entrant dans le corps et améliorez la profondeur de la respiration, les cellules adipeuses commenceront à se décomposer beaucoup plus rapidement.

4. Combattre le stress. Une quantité suffisante d'oxygène, qui pénètre dans l'organisme par la respiration abdominale, favorise la production d'endorphines. Cela aide à son tour le corps à gérer efficacement le stress. Et les gens heureux, en règle générale, ne sont pas sujets à une augmentation de l'appétit et à « manger » des émotions avec de la nourriture.

5. Renforcement des muscles abdominaux et du diaphragme. Lors des exercices de respiration, nous utilisons activement les muscles du diaphragme et des muscles abdominaux, ce qui les renforce. De plus, une bonne respiration améliore la posture et aide à soulager les maux de dos.

Voici quelques exercices simples qui vous aideront à perdre du poids grâce à la respiration :

1. Respirer par le nez. Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous et fermez les yeux. Commencez à respirer par le nez, permettant à l’air de circuler librement par vos narines et de remplir vos poumons. À chaque inspiration, dilatez votre poitrine et soulevez vos épaules, et à chaque expiration, abaissez-les et contractez votre ventre.

2. Respiration avec maintien de l'inspiration. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Inspirez de l'air par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration pendant 4 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

3. Respiration avec le ventre rentré. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. En inspirant, rentrez activement votre ventre ; en expirant, détendez les muscles abdominaux et le diaphragme. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

4. Respiration combinée. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à 8, tout en rentrant activement votre ventre. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Il est important de se rappeler que ces exercices doivent être effectués régulièrement, par exemple 2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes. De plus, les exercices de respiration doivent être complétés par un mode de vie sain, une bonne alimentation et suffisamment de mouvement. J'espère que ces conseils vous aideront à atteindre les résultats souhaités !