Cách giảm cân bằng hơi thở

Để tìm cách giảm cân, chúng ta thường hạn chế ăn uống và tập thể dục. Nhưng những người bị chống chỉ định hoạt động thể chất nên làm gì? Đừng tuyệt vọng, vì chúng tôi có câu trả lời - bài tập thở!

Thật vậy, với sự trợ giúp của hơi thở, bạn có thể giảm cân, giảm thể tích bụng và thậm chí tăng cường một số cơ nhất định. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần thở đúng cách và thực hiện các bài tập đặc biệt trong khi thở. Lúc đầu có vẻ khó khăn, nhưng các bài tập thở thực sự có tác dụng!

Tất cả các kỹ thuật thở đều dựa trên hơi thở sâu bằng bụng, giữ và hóp bụng. Việc thở như vậy khiến oxy đi vào máu nhanh hơn, dẫn đến tăng tốc quá trình trao đổi chất và do đó đốt cháy chất béo tích tụ. Ngoài ra, thở bằng bụng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan và sự co bóp của cơ hoành sẽ càng kích thích chúng hơn.

Dưới đây là một số nguyên tắc của bài tập thở:

1. Tăng tốc quá trình trao đổi chất. Khi thở bằng ngực nông, cơ thể không nhận đủ oxy cần thiết để hấp thụ hiệu quả canxi, iốt, chất béo lành mạnh và axit amin cũng như các chất dinh dưỡng khác. Họ là những người ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Với các bài tập thở đều đặn, tốc độ trao đổi chất tăng 30-40%.

2. Loại bỏ các chất có hại khỏi tế bào mỡ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong nỗ lực bảo vệ bản thân khỏi chất độc, cơ thể con người tích tụ các tế bào mỡ và sử dụng chúng làm nơi lưu trữ thuốc trừ sâu, chất bảo quản và các chất có hại khác. Thở bụng sâu biến chất độc thành khí, thoát ra ngoài qua hơi thở sâu, giúp làm sạch cơ thể.

3. Oxy hóa các chất béo tích tụ. Khi thở bằng ngực, chúng ta chỉ sử dụng 30% thể tích phổi và lượng oxy này không đủ để oxy hóa các tế bào mỡ. Nếu bạn tăng lượng oxy đi vào cơ thể và cải thiện độ sâu của hơi thở, các tế bào mỡ sẽ bắt đầu phân hủy nhanh hơn nhiều.

4. Chống lại căng thẳng. Một lượng oxy vừa đủ đi vào cơ thể thông qua thở bụng sẽ thúc đẩy sản xuất endorphin. Điều này lần lượt giúp cơ thể đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Và những người hạnh phúc, theo quy luật, không có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn và “ăn” cảm xúc khi ăn.

5. Tăng cường cơ bụng và cơ hoành. Khi thực hiện các bài tập thở, chúng ta tích cực sử dụng các cơ hoành và cơ bụng để tăng cường sức mạnh cho chúng. Ngoài ra, thở đúng cách còn cải thiện tư thế và giúp giảm đau lưng.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách thở:

1. Thở bằng mũi. Ngồi trên ghế, thư giãn và nhắm mắt lại. Bắt đầu thở bằng mũi, cho phép không khí lưu thông tự do qua lỗ mũi và lấp đầy phổi của bạn. Với mỗi lần hít vào, hãy mở rộng ngực và nâng vai lên, và với mỗi lần thở ra, hãy hạ thấp chúng xuống và co thắt bụng.

2. Hít thở bằng cách nín thở. Ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Hít không khí qua mũi đếm đến 4, nín thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ đếm đến 8. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

3. Thở bụng hóp vào. Ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Khi bạn hít vào, hãy tích cực hóp bụng vào; khi bạn thở ra, hãy thư giãn cơ bụng và cơ hoành. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

4. Hơi thở kết hợp. Ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Hít vào qua mũi đếm đến 4, nín thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ đếm đến 8, đồng thời chủ động hóp bụng. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

Điều quan trọng cần nhớ là những bài tập này phải được thực hiện thường xuyên, chẳng hạn như 2-3 lần một ngày trong 10-15 phút. Ngoài ra, các bài tập thở cần được bổ sung bằng lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và vận động đầy đủ. Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn!