Hur man går ner i vikt med andning

På jakt efter sätt att gå ner i vikt begränsar vi oss ofta i mat och träning. Men vad ska de för vilka fysisk aktivitet är kontraindicerat göra? Misströsta inte, för vi har svaret – andningsövningar!

Med hjälp av andningen kan du faktiskt gå ner i vikt, minska bukvolymen och till och med pumpa upp vissa muskler. Men för att uppnå önskat resultat måste du andas korrekt och utföra speciella övningar medan du andas. Det kan tyckas svårt i början, men andningsövningar fungerar verkligen!

Alla andningstekniker bygger på djup bukandning, hållning och dragning i buken. Sådan andning gör att syre kommer in i blodet snabbare, vilket leder till en acceleration av ämnesomsättningen och följaktligen till förbränning av fettavlagringar. Dessutom ökar bukandningen blodflödet i organen, och sammandragningar av diafragman stimulerar dem ytterligare.

Här är några principer för andningsövningar:

1. Acceleration av ämnesomsättningen. Med ytlig andning i bröstet får kroppen inte tillräckligt med syre som behövs för en effektiv absorption av kalcium, jod, hälsosamma fetter och aminosyror, såväl som andra näringsämnen. Det är de som påverkar ämnesomsättningen. Med regelbundna andningsövningar ökar ämnesomsättningen med 30-40%.

2. Ta bort skadliga ämnen från fettceller. Forskare har bevisat att människokroppen, i ett försök att skydda sig från gifter, samlar på sig fettceller och använder dem som förvaring för bekämpningsmedel, konserveringsmedel och andra skadliga ämnen. Djupa bukandning förvandlar toxiner till gaser, frigörs genom djupa andetag, vilket renar kroppen.

3. Oxidation av fettavlagringar. Vid bröstandning använder vi bara 30 % av lungvolymen, och detta syre räcker inte för att oxidera fettceller. Om du ökar mängden syre som kommer in i kroppen och förbättrar andningsdjupet kommer fettcellerna att börja brytas ner mycket snabbare.

4. Bekämpa stress. En tillräcklig mängd syre, som kommer in i kroppen genom bukandning, främjar produktionen av endorfiner. Detta i sin tur hjälper kroppen att effektivt hantera stress. Och glada människor är som regel inte benägna att öka aptiten och "äta" känslor med mat.

5. Stärker magmusklerna och diafragman. När vi utför andningsövningar använder vi aktivt diafragmans och magmusklerna, vilket stärker dem. Dessutom förbättrar korrekt andning hållningen och hjälper till att lindra ryggsmärtor.

Här är några enkla övningar som hjälper dig att gå ner i vikt genom att andas:

1. Andas genom näsan. Sitt på en stol, slappna av och blunda. Börja andas genom näsan, låt luften flöda fritt genom näsborrarna och fyll lungorna. Med varje inandning, expandera bröstet och lyft dina axlar, och med varje utandning, sänk dem och dra ihop magen.

2. Andning med inandningshållning. Sätt dig på en stol och blunda. Andas in luft genom näsan för ett antal av 4, håll andan i 4 sekunder, andas sedan ut långsamt för ett antal av 8. Upprepa övningen 10-15 gånger.

3. Andas med magen indragen. Sätt dig på en stol och blunda. När du andas in, dra aktivt in magen, medan du andas ut, slappna av magmusklerna och mellangärdet. Upprepa övningen 10-15 gånger.

4. Kombinerad andning. Sätt dig på en stol och blunda. Andas in genom näsan för ett antal 4, håll andan i 4 sekunder, andas sedan ut långsamt för ett antal av 8, samtidigt som du aktivt drar in magen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar måste utföras regelbundet, till exempel 2-3 gånger om dagen i 10-15 minuter. Dessutom bör andningsövningar kompletteras med en hälsosam livsstil, rätt kost och tillräcklig rörelse. Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att uppnå önskat resultat!