Hogyan lehet fogyni légzéssel

A fogyás módjait keresve gyakran korlátozzuk magunkat az étkezésben és a testmozgásban. De mit tegyenek azok, akiknek a fizikai aktivitás ellenjavallt? Ne essen kétségbe, mert megvan a válasz – légzőgyakorlatok!

Valójában a légzés segítségével fogyhat, csökkentheti a has térfogatát, sőt bizonyos izmokat is felpumpálhat. A kívánt eredmény eléréséhez azonban helyesen kell lélegeznie, és légzés közben speciális gyakorlatokat kell végeznie. Elsőre nehéznek tűnhet, de a légzőgyakorlatok tényleg működnek!

Minden légzéstechnika a mély hasi légzésen, a has tartásán és behúzásán alapul. Az ilyen légzés hatására az oxigén gyorsabban jut be a vérbe, ami az anyagcsere felgyorsulásához és ennek következtében a zsírlerakódások elégetéséhez vezet. Ezenkívül a hasi légzés fokozza a véráramlást a szervekben, és a rekeszizom összehúzódásai tovább serkentik őket.

Íme a légzőgyakorlatok néhány alapelve:

1. Az anyagcsere felgyorsítása. Lapos mellkasi légzés esetén a szervezet nem kap elegendő oxigént a kalcium, a jód, az egészséges zsírok és aminosavak, valamint más tápanyagok hatékony felszívódásához. Ők azok, akik befolyásolják az anyagcsere sebességét. Rendszeres légzőgyakorlatokkal az anyagcsere 30-40%-kal nő.

2. A káros anyagok eltávolítása a zsírsejtekből. A tudósok bebizonyították, hogy a méreganyagoktól való védekezés érdekében az emberi szervezet zsírsejteket halmoz fel, és ezeket peszticidek, tartósítószerek és egyéb káros anyagok tárolására használja. A mély hasi légzés a méreganyagokat gázokká alakítja, amelyek a mély lélegzetvétellel felszabadulnak, ami megtisztítja a szervezetet.

3. A zsírlerakódások oxidációja. A mellkasi légzés során a tüdő térfogatának mindössze 30%-át használjuk fel, és ez az oxigén nem elegendő a zsírsejtek oxidálásához. Ha növeli a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét és javítja a légzés mélységét, a zsírsejtek sokkal gyorsabban kezdenek lebomlani.

4. A stressz elleni küzdelem. A megfelelő mennyiségű oxigén, amely a hasi légzéssel kerül a szervezetbe, elősegíti az endorfin termelését. Ez viszont segít a szervezetnek hatékonyan kezelni a stresszt. És a boldog emberek általában nem hajlamosak a megnövekedett étvágyra és az érzelmek étellel való „evésére”.

5. A hasizmok és a rekeszizom erősítése. A légzőgyakorlatok végzése során aktívan használjuk a rekeszizom és a hasizmok izmait, ami erősíti azokat. Ezenkívül a megfelelő légzés javítja a testtartást és segít enyhíteni a hátfájást.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek fogyni a légzéssel:

1. Légzés az orron keresztül. Üljön le egy székre, lazítson és csukja be a szemét. Kezdjen el lélegezni az orrán keresztül, hagyja, hogy a levegő szabadon áramoljon az orrlyukain keresztül, és megtöltse a tüdejét. Minden egyes belégzésnél tágítsa ki a mellkasát és emelje fel a vállát, és minden kilégzéskor engedje le őket, és húzza össze a gyomrát.

2. Légzés belégzéssel. Üljön le egy székre, és csukja be a szemét. Lélegezzen be levegőt az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lassan lélegezze ki 8-ig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

3. Légzés behúzott hassal. Üljön le egy székre, és csukja be a szemét. Belégzéskor aktívan húzza be a gyomrát; kilégzéskor lazítsa el a hasizmokat és a rekeszizomzatot. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

4. Kombinált légzés. Üljön le egy székre, és csukja be a szemét. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki 8-ig, miközben aktívan húzza be a gyomrát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Fontos megjegyezni, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, például napi 2-3 alkalommal 10-15 percig. Emellett a légzőgyakorlatokat egészséges életmóddal, megfelelő táplálkozással és elegendő mozgással kell kiegészíteni. Remélem, ezek a tippek segítenek elérni a kívánt eredményt!