Wie man mit der Atmung Gewicht verliert

Auf der Suche nach Möglichkeiten zum Abnehmen beschränken wir uns oft auf Essen und Bewegung. Doch was sollen diejenigen tun, für die körperliche Aktivität kontraindiziert ist? Verzweifeln Sie nicht, denn wir haben die Antwort: Atemübungen!

Tatsächlich können Sie mit Hilfe der Atmung Gewicht verlieren, das Bauchvolumen reduzieren und sogar bestimmte Muskeln aufpumpen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch richtig atmen und spezielle Atemübungen durchführen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber Atemübungen funktionieren wirklich!

Alle Atemtechniken basieren auf tiefer Bauchatmung, Halten und Einziehen des Bauches. Durch diese Atmung gelangt Sauerstoff schneller ins Blut, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und damit zur Verbrennung von Fettdepots führt. Darüber hinaus steigert die Bauchatmung die Durchblutung der Organe und Kontraktionen des Zwerchfells stimulieren diese zusätzlich.

Hier sind einige Prinzipien von Atemübungen:

1. Beschleunigung des Stoffwechsels. Bei flacher Brustatmung erhält der Körper nicht genügend Sauerstoff, der für die effektive Aufnahme von Kalzium, Jod, gesunden Fetten und Aminosäuren sowie anderen Nährstoffen erforderlich ist. Sie sind es, die den Stoffwechsel beeinflussen. Bei regelmäßigen Atemübungen erhöht sich die Stoffwechselrate um 30-40 %.

2. Entfernung schädlicher Substanzen aus Fettzellen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der menschliche Körper Fettzellen ansammelt, um sich vor Giftstoffen zu schützen, und diese als Speicher für Pestizide, Konservierungsstoffe und andere Schadstoffe nutzt. Durch die tiefe Bauchatmung werden Giftstoffe in Gase umgewandelt, die durch tiefe Atemzüge freigesetzt werden und den Körper reinigen.

3. Oxidation von Fettablagerungen. Bei der Brustatmung nutzen wir nur 30 % des Lungenvolumens und dieser Sauerstoff reicht nicht aus, um Fettzellen zu oxidieren. Wenn Sie die Menge an Sauerstoff erhöhen, die in den Körper gelangt, und die Tiefe der Atmung verbessern, beginnen die Fettzellen viel schneller abzubauen.

4. Stress bekämpfen. Eine ausreichende Menge Sauerstoff, der über die Bauchatmung in den Körper gelangt, fördert die Produktion von Endorphinen. Dies wiederum hilft dem Körper, effektiv mit Stress umzugehen. Und glückliche Menschen neigen in der Regel nicht zu gesteigertem Appetit und „Essen“-Emotionen beim Essen.

5. Stärkung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells. Bei Atemübungen nutzen wir aktiv die Muskulatur des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur, wodurch diese gestärkt wird. Darüber hinaus verbessert die richtige Atmung die Körperhaltung und lindert Rückenschmerzen.

Hier sind einige einfache Übungen, die Ihnen beim Abnehmen durch Atmung helfen:

1. Durch die Nase atmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, durch die Nase zu atmen, damit die Luft ungehindert durch Ihre Nasenlöcher strömen und Ihre Lungen füllen kann. Erweitern Sie bei jedem Einatmen Ihren Brustkorb und heben Sie Ihre Schultern, und senken Sie sie bei jedem Ausatmen und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen.

2. Atmen mit Anhalten der Einatmung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Atmen Sie Luft durch die Nase ein und zählen Sie bis 4, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, bis Sie 8 zählen. Wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.

3. Atmen mit eingezogenem Bauch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Ziehen Sie beim Einatmen aktiv den Bauch ein, beim Ausatmen entspannen Sie die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

4. Kombinierte Atmung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 4, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, bis Sie 8 zählen, während Sie dabei aktiv Ihren Bauch einziehen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, beispielsweise 2-3 Mal täglich für 10-15 Minuten. Darüber hinaus sollten Atemübungen durch einen gesunden Lebensstil, richtige Ernährung und ausreichend Bewegung ergänzt werden. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!