Jak zhubnout dýcháním

Při hledání způsobů, jak zhubnout, se často omezujeme v jídle a cvičení. Co by ale měli dělat ti, u kterých je pohybová aktivita kontraindikována? Nezoufejte, protože máme odpověď – dechová cvičení!

S pomocí dýchání můžete skutečně zhubnout, snížit objem břicha a dokonce napumpovat určité svaly. Abyste však dosáhli požadovaného výsledku, musíte správně dýchat a provádět speciální cvičení při dýchání. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale dechová cvičení opravdu fungují!

Všechny dýchací techniky jsou založeny na hlubokém břišním dýchání, držení a vtahování břicha. Takové dýchání způsobuje rychlejší vstup kyslíku do krve, což vede ke zrychlení metabolismu a následně ke spalování tukových zásob. Břišní dýchání navíc zvyšuje průtok krve v orgánech a stahy bránice je dále stimulují.

Zde jsou některé zásady dechových cvičení:

1. Zrychlení metabolismu. Při mělkém hrudním dýchání tělo nedostává dostatek kyslíku potřebného pro efektivní vstřebávání vápníku, jódu, zdravých tuků a aminokyselin, ale i dalších živin. Jsou to oni, kdo ovlivňuje rychlost metabolismu. Při pravidelném dechovém cvičení se rychlost metabolismu zvyšuje o 30-40%.

2. Odstranění škodlivých látek z tukových buněk. Vědci prokázali, že ve snaze chránit se před toxiny lidské tělo hromadí tukové buňky a využívá je jako úložiště pesticidů, konzervačních látek a dalších škodlivých látek. Hluboké břišní dýchání mění toxiny na plyny, které se uvolňují hlubokým nádechem, čímž se tělo čistí.

3. Oxidace tukových usazenin. Při hrudním dýchání využíváme pouze 30 % objemu plic a tento kyslík nestačí k oxidaci tukových buněk. Pokud zvýšíte množství kyslíku vstupujícího do těla a zlepšíte hloubku dýchání, tukové buňky se začnou odbourávat mnohem rychleji.

4. Boj se stresem. Dostatečné množství kyslíku, který se do těla dostává břišním dýcháním, podporuje tvorbu endorfinů. To zase pomáhá tělu efektivně se vypořádat se stresem. A šťastní lidé zpravidla nejsou náchylní ke zvýšené chuti k jídlu a „jíst“ emoce s jídlem.

5. Posilování břišních svalů a bránice. Při provádění dechových cvičení aktivně využíváme svaly bránice a břišní svaly, čímž je posilujeme. Správné dýchání navíc zlepšuje držení těla a pomáhá zmírňovat bolesti zad.

Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou zhubnout pomocí dýchání:

1. Dýchání nosem. Posaďte se na židli, uvolněte se a zavřete oči. Začněte dýchat nosem, nechte vzduch volně proudit nosními dírkami a naplňte plíce. S každým nádechem roztáhněte hrudník a zvedněte ramena a s každým výdechem je snižte a stáhněte žaludek.

2. Dýchání se zadržením nádechu. Sedněte si na židli a zavřete oči. Vdechujte vzduch nosem na 4, zadržte dech na 4 sekundy, poté pomalu vydechujte na 8. Cvičení opakujte 10-15krát.

3. Dýchání se vtaženým břichem. Sedněte si na židli a zavřete oči. Při nádechu aktivně vtahujte žaludek, při výdechu uvolňujte břišní svaly a bránici. Cvičení opakujte 10-15krát.

4. Kombinované dýchání. Sedněte si na židli a zavřete oči. Nadechněte se nosem na 4, zadržte dech na 4 sekundy, poté pomalu vydechněte na 8 a přitom aktivně vtahujte žaludek. Cvičení opakujte 10-15krát.

Je důležité si uvědomit, že tato cvičení je nutné provádět pravidelně, například 2-3x denně po dobu 10-15 minut. Dechová cvičení by měla být navíc doplněna o zdravý životní styl, správnou výživu a dostatek pohybu. Doufám, že vám tyto tipy pomohou dosáhnout požadovaných výsledků!