Nəfəs alma ilə necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq yollarını axtararkən, biz tez-tez yemək və idmanla özümüzü məhdudlaşdırırıq. Bəs fiziki fəaliyyətin əks göstərişi olanlar nə etməlidirlər? Ümidsiz olmayın, çünki cavabımız var - nəfəs məşqləri!

Həqiqətən, nəfəs almanın köməyi ilə arıqlamaq, qarın həcmini azaltmaq və hətta müəyyən əzələləri pompalamaq olar. Ancaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün düzgün nəfəs almalı və nəfəs alarkən xüsusi məşqlər etməlisiniz. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma nəfəs məşqləri həqiqətən işləyir!

Bütün tənəffüs üsulları dərin qarın nəfəsinə, qarında tutmağa və çəkməyə əsaslanır. Belə tənəffüs oksigenin qana daha sürətli daxil olmasına səbəb olur, bu da maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə və nəticədə yağ yataqlarının yanmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qarın nəfəsi orqanlarda qan axını artırır və diafraqmanın daralması onları daha da stimullaşdırır.

Nəfəs alma məşqlərinin bəzi prinsipləri bunlardır:

1. Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi. Dayaz sinə nəfəsi ilə bədən kalsiumun, yodun, sağlam yağların və amin turşularının, eləcə də digər qidaların effektiv mənimsənilməsi üçün lazım olan kifayət qədər oksigen almır. Metabolik sürətə təsir edənlər onlardır. Müntəzəm nəfəs məşqləri ilə maddələr mübadiləsi sürəti 30-40% artır.

2. Piy hüceyrələrindən zərərli maddələrin çıxarılması. Alimlər sübut ediblər ki, insan orqanizmi toksinlərdən qorunmaq cəhdində piy hüceyrələrini toplayır və onlardan pestisidlər, konservantlar və digər zərərli maddələr üçün anbar kimi istifadə edir. Dərin qarın nəfəsi toksinləri qazlara çevirir, dərin nəfəslər vasitəsilə sərbəst buraxılır və bu da bədəni təmizləyir.

3. Yağ yataqlarının oksidləşməsi. Sinə nəfəsi zamanı biz ağciyər həcminin yalnız 30%-ni istifadə edirik və bu oksigen yağ hüceyrələrini oksidləşdirmək üçün kifayət etmir. Bədənə daxil olan oksigen miqdarını artırsanız və tənəffüs dərinliyini yaxşılaşdırsanız, yağ hüceyrələri daha sürətli parçalanmağa başlayacaq.

4. Stresslə mübarizə. Qarın nəfəsi ilə bədənə daxil olan kifayət qədər miqdarda oksigen endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Bu, öz növbəsində, bədənin streslə effektiv şəkildə mübarizə aparmasına kömək edir. Xoşbəxt insanlar, bir qayda olaraq, iştahın artmasına və yeməklə "yeyən" duyğulara meylli deyillər.

5. Qarın əzələlərinin və diafraqmanın gücləndirilməsi. Nəfəs alma məşqləri edərkən diafraqmanın əzələlərini və qarın əzələlərini aktiv şəkildə istifadə edirik ki, bu da onları gücləndirir. Bundan əlavə, düzgün nəfəs duruşu yaxşılaşdırır və bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Nəfəs alaraq arıqlamağa kömək edəcək bəzi sadə məşqlər:

1. Burun vasitəsilə nəfəs almaq. Kresloya oturun, rahatlayın və gözlərinizi yumun. Burnunuzla nəfəs almağa başlayın, havanın burun dəliklərinizdən sərbəst axmasına və ağciyərlərinizi doldurmasına icazə verin. Hər inhalyasiya ilə sinənizi genişləndirin və çiyinlərinizi qaldırın və hər nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın və mədənizi büzün.

2. İnhalyasiya ilə nəfəs alma. Kresloya oturun və gözlərinizi yumun. Burnunuzla havanı 4 dəfə sayaraq nəfəs alın, nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın, sonra 8-ə qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

3. Qarın içəri çəkilərək nəfəs alma. Kresloya oturun və gözlərinizi yumun. Nəfəs alarkən mədənizi aktiv şəkildə çəkin; nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərini və diafraqmanı rahatlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

4. Qarışıq nəfəs. Kresloya oturun və gözlərinizi yumun. Burnunuzla 4-ə qədər sayaraq nəfəs alın, nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın, sonra mədənizdə aktiv şəkildə çəkərkən 8-ə qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşqlər müntəzəm olaraq, məsələn, gündə 2-3 dəfə 10-15 dəqiqə yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, nəfəs məşqləri sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma və kifayət qədər hərəkətlə tamamlanmalıdır. Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək!