Πώς να χάσετε βάρος με την αναπνοή

Αναζητώντας τρόπους απώλειας βάρους, συχνά περιοριζόμαστε στο φαγητό και την άσκηση. Τι πρέπει να κάνουν όμως όσοι αντενδείκνυνται η σωματική δραστηριότητα; Μην απελπίζεστε, γιατί έχουμε την απάντηση - ασκήσεις αναπνοής!

Πράγματι, με τη βοήθεια της αναπνοής μπορείτε να χάσετε βάρος, να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και ακόμη και να αντλήσετε ορισμένους μύες. Ωστόσο, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να αναπνέετε σωστά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις κατά την αναπνοή. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν πραγματικά!

Όλες οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται στη βαθιά κοιλιακή αναπνοή, το κράτημα και το τράβηγμα στην κοιλιά. Μια τέτοια αναπνοή προκαλεί γρηγορότερη είσοδο οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού και, κατά συνέπεια, στην καύση των εναποθέσεων λίπους. Επιπλέον, η κοιλιακή αναπνοή αυξάνει τη ροή του αίματος στα όργανα και οι συσπάσεις του διαφράγματος τα διεγείρουν περαιτέρω.

Εδώ είναι μερικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής:

1. Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με τη ρηχή αναπνοή στο στήθος, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο που είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική απορρόφηση ασβεστίου, ιωδίου, υγιών λιπών και αμινοξέων, καθώς και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι αυτοί που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό. Με τακτικές ασκήσεις αναπνοής, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 30-40%.

2. Απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από τα λιποκύτταρα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε μια προσπάθεια να προστατευθεί από τις τοξίνες, το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει λιπώδη κύτταρα και τα χρησιμοποιεί ως αποθήκευση φυτοφαρμάκων, συντηρητικών και άλλων επιβλαβών ουσιών. Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μετατρέπει τις τοξίνες σε αέρια, που απελευθερώνονται μέσω βαθιών αναπνοών, τα οποία καθαρίζουν το σώμα.

3. Οξείδωση λιπαρών εναποθέσεων. Κατά την αναπνοή στο στήθος, χρησιμοποιούμε μόνο το 30% του όγκου των πνευμόνων και αυτό το οξυγόνο δεν επαρκεί για την οξείδωση των λιποκυττάρων. Εάν αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα και βελτιώσετε το βάθος της αναπνοής, τα λιπώδη κύτταρα θα αρχίσουν να διασπώνται πολύ πιο γρήγορα.

4. Καταπολέμηση του άγχους. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου, που εισέρχεται στο σώμα μέσω της κοιλιακής αναπνοής, προάγει την παραγωγή ενδορφινών. Αυτό με τη σειρά του βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το στρες. Και οι ευτυχισμένοι άνθρωποι, κατά κανόνα, δεν είναι επιρρεπείς σε αυξημένη όρεξη και «τρώγοντας» συναισθήματα με φαγητό.

5. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος. Όταν εκτελούμε ασκήσεις αναπνοής, χρησιμοποιούμε ενεργά τους μύες του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών, γεγονός που τους ενισχύει. Επιπλέον, η σωστή αναπνοή βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την αναπνοή:

1. Αναπνοή από τη μύτη. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας, επιτρέποντας στον αέρα να ρέει ελεύθερα μέσα από τα ρουθούνια σας και να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Με κάθε εισπνοή, επεκτείνετε το στήθος σας και σηκώστε τους ώμους σας και με κάθε εκπνοή, χαμηλώστε τους και συσπάστε το στομάχι σας.

2. Αναπνοή με κράτημα εισπνοής. Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας για ένα μέτρημα 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά για ένα μέτρημα 8. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

3. Αναπνοή με τραβηγμένη την κοιλιά. Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε ενεργά το στομάχι σας, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

4. Συνδυασμένη αναπνοή. Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για ένα μέτρημα 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για ένα μέτρημα 8, ενώ τραβάτε ενεργά το στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, για παράδειγμα, 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να συμπληρώνονται από υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή και επαρκή κίνηση. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα!