Come perdere peso con la respirazione

Alla ricerca di modi per perdere peso, spesso ci limitiamo al cibo e all’esercizio fisico. Ma cosa dovrebbero fare coloro per i quali l’attività fisica è controindicata? Non disperare, perché abbiamo la risposta: esercizi di respirazione!

Infatti, con l'aiuto della respirazione puoi perdere peso, ridurre il volume addominale e persino pompare alcuni muscoli. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario respirare correttamente ed eseguire esercizi speciali durante la respirazione. All'inizio può sembrare difficile, ma gli esercizi di respirazione funzionano davvero!

Tutte le tecniche di respirazione si basano sulla respirazione addominale profonda, trattenendo e contraendo l'addome. Tale respirazione fa sì che l'ossigeno entri più velocemente nel sangue, il che porta ad un'accelerazione del metabolismo e, di conseguenza, alla combustione dei depositi di grasso. Inoltre, la respirazione addominale aumenta il flusso sanguigno negli organi e le contrazioni del diaframma li stimolano ulteriormente.

Ecco alcuni principi degli esercizi di respirazione:

1. Accelerazione del metabolismo. Con la respirazione toracica superficiale, il corpo non riceve abbastanza ossigeno necessario per un efficace assorbimento di calcio, iodio, grassi sani e aminoacidi, nonché di altri nutrienti. Sono loro che influenzano il tasso metabolico. Con esercizi di respirazione regolari, il tasso metabolico aumenta del 30-40%.

2. Rimozione delle sostanze nocive dalle cellule adipose. Gli scienziati hanno dimostrato che nel tentativo di proteggersi dalle tossine, il corpo umano accumula cellule di grasso e le utilizza come deposito per pesticidi, conservanti e altre sostanze nocive. La respirazione addominale profonda trasforma le tossine in gas, rilasciati attraverso respiri profondi, che purificano il corpo.

3. Ossidazione dei depositi di grasso. Durante la respirazione toracica utilizziamo solo il 30% del volume polmonare e questo ossigeno non è sufficiente per ossidare le cellule adipose. Se aumenti la quantità di ossigeno che entra nel corpo e migliori la profondità della respirazione, le cellule di grasso inizieranno a rompersi molto più velocemente.

4. Combattere lo stress. Una quantità sufficiente di ossigeno, che entra nel corpo attraverso la respirazione addominale, favorisce la produzione di endorfine. Questo a sua volta aiuta il corpo ad affrontare efficacemente lo stress. E le persone felici, di regola, non sono inclini ad aumentare l'appetito e a "mangiare" le emozioni con il cibo.

5. Rafforzamento dei muscoli addominali e del diaframma. Quando eseguiamo esercizi di respirazione, utilizziamo attivamente i muscoli del diaframma e dei muscoli addominali, il che li rafforza. Inoltre, una corretta respirazione migliora la postura e aiuta ad alleviare il mal di schiena.

Ecco alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a perdere peso usando la respirazione:

1. Respirazione attraverso il naso. Siediti su una sedia, rilassati e chiudi gli occhi. Inizia a respirare attraverso il naso, permettendo all'aria di fluire liberamente attraverso le narici e riempire i polmoni. Ad ogni inspirazione, espandi il torace e solleva le spalle, mentre ad ogni espirazione abbassale e contrai lo stomaco.

2. Respirazione con trattenimento dell'inspirazione. Siediti su una sedia e chiudi gli occhi. Inspira aria attraverso il naso contando fino a 4, trattieni il respiro per 4 secondi, quindi espira lentamente contando fino a 8. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

3. Respirare con l'addome contratto. Siediti su una sedia e chiudi gli occhi. Mentre inspiri, contrai attivamente lo stomaco; mentre espiri, rilassa i muscoli addominali e il diaframma. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

4. Respirazione combinata. Siediti su una sedia e chiudi gli occhi. Inspira attraverso il naso contando fino a 4, trattieni il respiro per 4 secondi, quindi espira lentamente contando fino a 8, mentre attiri attivamente lo stomaco. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

È importante ricordare che questi esercizi devono essere eseguiti regolarmente, ad esempio 2-3 volte al giorno per 10-15 minuti. Inoltre, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere integrati da uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e un movimento sufficiente. Spero che questi suggerimenti ti aiutino a ottenere i risultati desiderati!