Kuinka laihtua hengittämällä

Etsiessämme tapoja laihtua rajoitamme usein itseämme ruokaan ja liikuntaan. Mutta mitä pitäisi tehdä niiden, joille liikunta on vasta-aiheista? Älä masennu, sillä meillä on vastaus – hengitysharjoitukset!

Itse asiassa hengityksen avulla voit laihtua, vähentää vatsan tilavuutta ja jopa pumpata tiettyjä lihaksia. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin hengitettävä oikein ja suoritettava erityisiä harjoituksia hengityksen aikana. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta hengitysharjoitukset todella toimivat!

Kaikki hengitystekniikat perustuvat syvään vatsahengitykseen, vatsan sisään pitoon ja sisäänvetoon. Tällainen hengitys saa hapen pääsyn vereen nopeammin, mikä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen ja siten rasvakerrostumien polttamiseen. Lisäksi vatsan hengitys lisää verenkiertoa elimissä, ja pallean supistukset stimuloivat niitä entisestään.

Tässä on joitain hengitysharjoituksen periaatteita:

1. Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Matalassa rintakehässä elimistö ei saa riittävästi happea, joka tarvitaan kalsiumin, jodin, terveellisten rasvojen ja aminohappojen sekä muiden ravintoaineiden tehokkaaseen imeytymiseen. He ovat niitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Säännöllisillä hengitysharjoituksilla aineenvaihdunta kiihtyy 30-40%.

2. Haitallisten aineiden poistaminen rasvasoluista. Tutkijat ovat osoittaneet, että yrittääkseen suojautua myrkkyiltä ihmiskeho kerää rasvasoluja ja käyttää niitä torjunta-aineiden, säilöntäaineiden ja muiden haitallisten aineiden varastona. Syvä vatsan hengitys muuttaa myrkyt kaasuiksi, jotka vapautuvat syvän hengityksen kautta, mikä puhdistaa kehoa.

3. Rasvakerrostumien hapettuminen. Rintahengityksen aikana käytämme vain 30 % keuhkojen tilavuudesta, eikä tämä happi riitä hapettamaan rasvasoluja. Jos lisäät kehoon tulevan hapen määrää ja parannat hengityssyvyyttä, rasvasolut alkavat hajota paljon nopeammin.

4. Stressin torjunta. Riittävä määrä happea, joka tulee kehoon vatsahengityksen kautta, edistää endorfiinien tuotantoa. Tämä puolestaan ​​auttaa kehoa käsittelemään stressiä tehokkaasti. Ja onnelliset ihmiset eivät yleensä ole alttiita lisääntyneelle ruokahalulle ja "syömään" tunteita ruoan kanssa.

5. Vatsalihasten ja pallean vahvistaminen. Hengitysharjoituksia tehdessämme käytämme aktiivisesti pallean ja vatsalihasten lihaksia, mikä vahvistaa niitä. Lisäksi oikea hengitys parantaa ryhtiä ja auttaa lievittämään selkäkipuja.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan hengittämällä:

1. Hengittäminen nenän kautta. Istu tuolille, rentoudu ja sulje silmäsi. Aloita hengittäminen nenäsi kautta ja anna ilman virrata vapaasti sieraimien läpi ja täyttää keuhkot. Laajenna rintakehäsi jokaisella sisäänhengityksellä ja nosta olkapäätäsi, ja jokaisella uloshengityksellä laske niitä ja supista vatsaasi.

2. Hengitys pidättämällä hengitystä. Istu tuolille ja sulje silmäsi. Hengitä ilmaa nenäsi kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystäsi 4 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos 8. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

3. Hengitys vatsa sisään vedettynä. Istu tuolille ja sulje silmäsi. Kun hengität sisään, vedä aktiivisesti vatsaasi; kun hengität ulos, rentouta vatsalihaksia ja palleaa. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

4. Yhdistetty hengitys. Istu tuolille ja sulje silmäsi. Hengitä sisään nenäsi kautta laskemalla 4 sekuntia, pidätä hengitystäsi 4 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos laskemalla 8, samalla kun vedät aktiivisesti vatsaasi. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

On tärkeää muistaa, että nämä harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, esimerkiksi 2-3 kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan. Lisäksi hengitysharjoituksia tulee täydentää terveillä elämäntavoilla, oikealla ravinnolla ja riittävällä liikkeellä. Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset!