Cómo perder peso con la respiración.

En busca de formas de perder peso, muchas veces nos limitamos a la comida y al ejercicio. Pero, ¿qué deben hacer aquellas personas para las que está contraindicada la actividad física? No desesperes, porque tenemos la respuesta: ¡ejercicios de respiración!

De hecho, con la ayuda de la respiración puedes perder peso, reducir el volumen abdominal e incluso fortalecer ciertos músculos. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario respirar correctamente y realizar ejercicios especiales mientras respira. Puede parecer difícil al principio, ¡pero los ejercicios de respiración realmente funcionan!

Todas las técnicas de respiración se basan en la respiración abdominal profunda, sosteniendo y contrayendo el abdomen. Esta respiración hace que el oxígeno llegue más rápido a la sangre, lo que provoca una aceleración del metabolismo y, en consecuencia, la quema de depósitos de grasa. Además, la respiración abdominal aumenta el flujo sanguíneo en los órganos y las contracciones del diafragma los estimulan aún más.

Aquí hay algunos principios de los ejercicios de respiración:

1. Aceleración del metabolismo. Con la respiración torácica superficial, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno necesario para la absorción efectiva de calcio, yodo, grasas saludables y aminoácidos, así como otros nutrientes. Son ellos quienes influyen en la tasa metabólica. Con ejercicios de respiración regulares, la tasa metabólica aumenta entre un 30 y un 40%.

2. Eliminación de sustancias nocivas de las células grasas. Los científicos han demostrado que, en un intento por protegerse de las toxinas, el cuerpo humano acumula células grasas y las utiliza como almacén de pesticidas, conservantes y otras sustancias nocivas. La respiración abdominal profunda convierte las toxinas en gases, que se liberan mediante respiraciones profundas y limpian el cuerpo.

3. Oxidación de depósitos grasos. Durante la respiración torácica, utilizamos sólo el 30% del volumen pulmonar y este oxígeno no es suficiente para oxidar las células grasas. Si aumenta la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo y mejora la profundidad de la respiración, las células grasas comenzarán a descomponerse mucho más rápido.

4. Luchar contra el estrés. Una cantidad suficiente de oxígeno, que ingresa al cuerpo a través de la respiración abdominal, promueve la producción de endorfinas. Esto, a su vez, ayuda al cuerpo a afrontar eficazmente el estrés. Y las personas felices, por regla general, no son propensas a aumentar el apetito ni a las emociones de "comer" con la comida.

5. Fortalecimiento de los músculos abdominales y el diafragma. Al realizar ejercicios de respiración, utilizamos activamente los músculos del diafragma y los músculos abdominales, lo que los fortalece. Además, una respiración adecuada mejora la postura y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

A continuación te presentamos algunos ejercicios sencillos que te ayudarán a perder peso mediante la respiración:

1. Respirar por la nariz. Siéntate en una silla, relájate y cierra los ojos. Empiece a respirar por la nariz, permitiendo que el aire fluya libremente por las fosas nasales y llene los pulmones. Con cada inhalación, expande tu pecho y levanta tus hombros, y con cada exhalación, bájalos y contrae tu estómago.

2. Respiración manteniendo la inhalación. Siéntate en una silla y cierra los ojos. Inhale aire por la nariz contando hasta 4, contenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente contando hasta 8. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

3. Respiración con el abdomen contraído. Siéntate en una silla y cierra los ojos. Mientras inhala, contraiga activamente el estómago; mientras exhala, relaje los músculos abdominales y el diafragma. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

4. Respiración combinada. Siéntate en una silla y cierra los ojos. Inhale por la nariz contando hasta 4, contenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente contando hasta 8, mientras aspira activamente el estómago. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Es importante recordar que estos ejercicios deben realizarse con regularidad, por ejemplo, 2-3 veces al día durante 10-15 minutos. Además, los ejercicios de respiración deben complementarse con un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y suficiente movimiento. ¡Espero que estos consejos te ayuden a lograr los resultados deseados!