Hvordan gå ned i vekt ved å puste

På jakt etter måter å gå ned i vekt på, begrenser vi oss ofte i mat og trening. Men hva skal de som er kontraindisert for fysisk aktivitet gjøre? Fortvil ikke, for vi har svaret – pusteøvelser!

Faktisk, ved hjelp av pusten kan du gå ned i vekt, redusere magevolumet og til og med pumpe opp visse muskler. Men for å oppnå ønsket resultat, må du puste riktig og utføre spesielle øvelser mens du puster. Det kan virke vanskelig i starten, men pusteøvelser fungerer virkelig!

Alle pusteteknikker er basert på dyp abdominal pusting, holding og tegning i magen. Slik pust får oksygen til å komme raskere inn i blodet, noe som fører til en akselerasjon av metabolismen og følgelig til forbrenning av fettavleiringer. I tillegg øker abdominal pusting blodstrømmen i organene, og sammentrekninger av mellomgulvet stimulerer dem ytterligere.

Her er noen prinsipper for pusteøvelser:

1. Akselerasjon av metabolisme. Med grunt brystpust får ikke kroppen nok oksygen som er nødvendig for effektiv absorpsjon av kalsium, jod, sunt fett og aminosyrer, så vel som andre næringsstoffer. Det er de som påvirker stoffskiftet. Ved regelmessige pusteøvelser øker stoffskiftet med 30-40%.

2. Fjerning av skadelige stoffer fra fettcellene. Forskere har bevist at i et forsøk på å beskytte seg mot giftstoffer, samler menneskekroppen fettceller og bruker dem som lagringsplass for plantevernmidler, konserveringsmidler og andre skadelige stoffer. Dyp abdominal pust gjør giftstoffer til gasser, frigjort gjennom dype åndedrag, som renser kroppen.

3. Oksidasjon av fettavleiringer. Ved brystpust bruker vi kun 30 % av lungevolumet, og dette oksygenet er ikke nok til å oksidere fettcellene. Hvis du øker mengden oksygen som kommer inn i kroppen og forbedrer pustedybden, vil fettcellene begynne å brytes ned mye raskere.

4. Bekjempe stress. En tilstrekkelig mengde oksygen, som kommer inn i kroppen gjennom magepust, fremmer produksjonen av endorfiner. Dette hjelper igjen kroppen med å håndtere stress effektivt. Og glade mennesker er som regel ikke utsatt for økt appetitt og "spise" følelser med mat.

5. Styrking av magemusklene og mellomgulvet. Når vi utfører pusteøvelser, bruker vi aktivt musklene i mellomgulvet og magemusklene, noe som styrker dem. I tillegg forbedrer riktig pust holdning og bidrar til å lindre ryggsmerter.

Her er noen enkle øvelser som vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å puste:

1. Puste gjennom nesen. Sitt på en stol, slapp av og lukk øynene. Begynn å puste gjennom nesen, la luften strømme fritt gjennom neseborene og fylle lungene. Med hver innånding, utvide brystet og løft skuldrene, og med hver utpust, senk dem og trekke sammen magen.

2. Puste med inhalasjonshold. Sitt på en stol og lukk øynene. Pust inn luft gjennom nesen for 4, hold pusten i 4 sekunder, pust deretter sakte ut for 8. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

3. Puste med magen trukket inn. Sitt på en stol og lukk øynene. Trekk aktivt inn magen mens du puster inn, mens du puster ut, slapp av magemusklene og mellomgulvet. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

4. Kombinert pust. Sitt på en stol og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen teller 4, hold pusten i 4 sekunder, pust deretter sakte ut for å telle 8, mens du aktivt trekker inn magen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Det er viktig å huske at disse øvelsene må utføres regelmessig, for eksempel 2-3 ganger om dagen i 10-15 minutter. I tillegg bør pusteøvelser suppleres med en sunn livsstil, riktig ernæring og tilstrekkelig bevegelse. Jeg håper disse tipsene hjelper deg med å oppnå ønsket resultat!