호흡으로 체중 감량하는 방법

체중 감량 방법을 찾기 위해 우리는 종종 음식과 운동을 제한합니다. 그러면 신체 활동이 금기인 사람들은 어떻게 해야 합니까? 절망하지 마십시오. 우리에게는 호흡 운동에 대한 답이 있습니다!

실제로 호흡의 도움으로 체중 감량, 복부 부피 감소, 특정 근육의 펌핑 등이 가능합니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하고 호흡하면서 특별한 운동을 수행해야합니다. 처음에는 어려워 보일 수도 있지만 호흡 운동은 정말 효과적입니다!

모든 호흡 기술은 깊은 복부 호흡, 복부 유지 및 끌어당김을 기반으로 합니다. 이러한 호흡은 산소가 혈액에 더 빨리 들어가게하여 신진 대사를 가속화하고 결과적으로 지방을 연소시킵니다. 또한, 복식호흡은 장기의 혈류를 증가시키고 횡격막의 수축으로 장기를 더욱 자극합니다.

호흡 운동의 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.

1. 신진대사 촉진. 얕은 흉식 호흡으로 인해 신체는 칼슘, 요오드, 건강한 지방 및 아미노산 및 기타 영양소를 효과적으로 흡수하는 데 필요한 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 그들은 대사율에 영향을 미치는 사람들입니다. 규칙적인 호흡 운동을 하면 대사율이 30~40% 증가합니다.

2. 지방세포의 유해물질을 제거합니다. 과학자들은 인체가 독소로부터 자신을 보호하기 위해 지방 세포를 축적하고 이를 살충제, 방부제 및 기타 유해 물질의 저장고로 사용한다는 것을 입증했습니다. 심호흡을 하면 독소가 가스로 바뀌고 심호흡을 통해 방출되어 몸이 깨끗해집니다.

3. 지방 침전물의 산화. 흉식호흡을 할 때 우리는 폐용적의 30%만을 사용하는데, 이 산소는 지방세포를 산화시키기에 충분하지 않습니다. 몸에 들어가는 산소량을 늘리고 호흡 깊이를 높이면 지방 세포가 훨씬 빨리 분해되기 시작합니다.

4. 스트레스 해소. 복식호흡을 통해 체내로 유입되는 충분한 양의 산소는 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 이는 결국 신체가 스트레스에 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 행복한 사람들은 일반적으로 식욕이 증가하고 음식과 함께 감정을 "먹는" 경향이 없습니다.

5. 복부 근육과 횡격막을 강화합니다. 호흡 운동을 할 때 우리는 횡격막 근육과 복근을 적극적으로 사용하여 강화시킵니다. 또한, 올바른 호흡은 자세를 개선하고 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

다음은 호흡을 활용하여 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동입니다.

1. 코를 통해 호흡합니다. 의자에 앉아 긴장을 풀고 눈을 감으세요. 코를 통해 호흡을 시작하여 공기가 콧구멍을 통해 자유롭게 흐르고 폐를 채우도록 하십시오. 숨을 들이쉴 때마다 가슴을 확장하고 어깨를 들어 올리고, 숨을 내쉴 때마다 가슴을 낮추고 배를 수축시킵니다.

2. 흡입을 유지하면서 호흡합니다. 의자에 앉아 눈을 감으세요. 4를 셀 때까지 코로 공기를 들이마시고, 4초 동안 숨을 참은 다음, 8을 셀 때까지 천천히 숨을 내쉬세요. 이 운동을 10~15회 반복하세요.

3. 복부를 끌어당긴 채 호흡합니다. 의자에 앉아 눈을 감으세요. 숨을 들이쉴 때 배를 적극적으로 끌어당기고, 숨을 내쉴 때 복부 근육과 횡격막을 이완시킵니다. 운동을 10~15회 반복하세요.

4. 복합 호흡. 의자에 앉아 눈을 감으세요. 4를 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참은 다음, 8을 세는 동안 천천히 숨을 내쉬면서 배를 적극적으로 끌어당깁니다. 운동을 10~15회 반복하세요.

이러한 운동은 정기적으로(예: 10~15분 동안 하루 2~3회) 수행해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 호흡 운동은 건강한 생활 방식, 적절한 영양 섭취 및 충분한 움직임으로 보완되어야 합니다. 이 팁이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다!