Nefes alarak nasıl kilo verilir?

Kilo vermenin yollarını ararken çoğu zaman kendimizi yiyecek ve egzersizle sınırlandırıyoruz. Peki fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu kişiler ne yapmalıdır? Umutsuzluğa kapılmayın, çünkü cevabımız var; nefes egzersizleri!

Nitekim nefes almanın yardımıyla kilo verebilir, karın hacmini azaltabilir ve hatta bazı kasları şişirebilirsiniz. Ancak istenilen sonuca ulaşmak için doğru nefes almanız ve nefes alırken özel egzersizler yapmanız gerekir. İlk başta zor görünebilir ama nefes egzersizleri gerçekten işe yarıyor!

Tüm nefes teknikleri derin karın nefesi alma, karın içinde tutma ve çekme esasına dayanır. Bu tür nefes alma, oksijenin kana daha hızlı girmesine neden olur, bu da metabolizmanın hızlanmasına ve dolayısıyla yağ birikintilerinin yakılmasına yol açar. Ayrıca karın solunumu organlardaki kan akışını artırır ve diyaframın kasılmaları onları daha da uyarır.

İşte nefes egzersizlerinin bazı ilkeleri:

1. Metabolizmanın hızlanması. Sığ göğüs solunumu ile vücut, kalsiyum, iyot, sağlıklı yağlar ve amino asitlerin yanı sıra diğer besinlerin etkili bir şekilde emilmesi için gerekli olan yeterli oksijeni alamaz. Metabolizma hızını etkileyenler onlardır. Düzenli nefes egzersizleri ile metabolizma hızı %30-40 oranında artar.

2. Yağ hücrelerinden zararlı maddelerin uzaklaştırılması. Bilim insanları, insan vücudunun kendisini toksinlerden korumak amacıyla yağ hücrelerini biriktirdiğini ve bunları pestisitler, koruyucular ve diğer zararlı maddeler için depo olarak kullandığını kanıtladı. Derin karın nefesi, toksinleri, derin nefes yoluyla salınan ve vücudu temizleyen gazlara dönüştürür.

3. Yağ birikintilerinin oksidasyonu. Göğüs nefesi sırasında akciğer hacminin yalnızca %30'unu kullanırız ve bu oksijen, yağ hücrelerini oksitlemeye yeterli değildir. Vücuda giren oksijen miktarını artırırsanız ve nefes derinliğini artırırsanız yağ hücreleri çok daha hızlı parçalanmaya başlayacaktır.

4. Stresle mücadele. Karın solunumu yoluyla vücuda giren yeterli miktarda oksijen, endorfin üretimini teşvik eder. Bu da vücudun stresle etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur. Ve mutlu insanlar, kural olarak, iştah artışına ve yemekle birlikte "yeme" duygularına eğilimli değildir.

5. Karın kaslarını ve diyaframı güçlendirmek. Nefes egzersizleri yaparken diyafram kaslarını ve karın kaslarını aktif olarak kullanırız, bu da onları güçlendirir. Ayrıca doğru nefes almak duruşu iyileştirir ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

İşte nefes alarak kilo vermenize yardımcı olacak bazı basit egzersizler:

1. Burundan nefes almak. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan nefes almaya başlayın, havanın burun deliklerinizden serbestçe akmasına ve ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Her nefes alışınızda göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı kaldırın, her nefes verişinizde omuzlarınızı indirin ve karnınızı kasın.

2. Nefes almayı tutarak nefes almak. Bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın. 4'e kadar sayarak burnunuzdan havayı içinize çekin, 4 saniye nefesinizi tutun, ardından 8'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

3. Karın içeri çekilerek nefes alma. Bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefes alırken aktif olarak karnınızı içeri çekin; nefes verirken karın kaslarınızı ve diyaframınızı gevşetin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

4. Kombine nefes alma. Bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan 4'e kadar sayarak nefes alın, 4 saniye boyunca nefesinizi tutun, ardından aktif olarak karnınızı içeri çekerken 8'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin düzenli olarak, örneğin günde 2-3 kez, 10-15 dakika süreyle yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca nefes egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve yeterli hareketle tamamlanmalıdır. Umarım bu ipuçları istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olur!