Sådan taber du dig med vejrtrækning

I søgen efter måder at tabe sig på, begrænser vi os ofte i mad og motion. Men hvad skal dem, for hvem fysisk aktivitet er kontraindiceret, gøre? Fortvivl ikke, for vi har svaret – åndedrætsøvelser!

Faktisk kan du ved at trække vejret tabe dig, reducere abdominalvolumen og endda pumpe visse muskler op. Men for at opnå det ønskede resultat skal du trække vejret korrekt og udføre specielle øvelser, mens du trækker vejret. Det kan virke svært i starten, men åndedrætsøvelser virker virkelig!

Alle vejrtrækningsteknikker er baseret på dyb abdominal vejrtrækning, fastholdelse og trækning i maven. Sådan vejrtrækning får ilt til at komme hurtigere ind i blodet, hvilket fører til en acceleration af stofskiftet og følgelig til forbrænding af fedtdepoter. Derudover øger abdominal vejrtrækning blodgennemstrømningen i organerne, og sammentrækninger af mellemgulvet stimulerer dem yderligere.

Her er nogle principper for åndedrætsøvelser:

1. Acceleration af stofskiftet. Med overfladisk vejrtrækning i brystet får kroppen ikke nok ilt, der er nødvendig for en effektiv optagelse af calcium, jod, sunde fedtstoffer og aminosyrer samt andre næringsstoffer. Det er dem, der påvirker stofskiftet. Ved regelmæssige vejrtrækningsøvelser stiger stofskiftet med 30-40%.

2. Fjernelse af skadelige stoffer fra fedtceller. Forskere har bevist, at i et forsøg på at beskytte sig selv mod toksiner ophober den menneskelige krop fedtceller og bruger dem som opbevaring for pesticider, konserveringsmidler og andre skadelige stoffer. Dyb abdominal vejrtrækning omdanner giftstoffer til gasser, frigivet gennem dybe vejrtrækninger, som renser kroppen.

3. Oxidation af fedtdepoter. Ved brystånding bruger vi kun 30 % af lungevolumenet, og denne ilt er ikke nok til at oxidere fedtceller. Hvis du øger mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen og forbedrer vejrtrækningsdybden, vil fedtceller begynde at nedbrydes meget hurtigere.

4. Bekæmpelse af stress. En tilstrækkelig mængde ilt, som kommer ind i kroppen gennem abdominal vejrtrækning, fremmer produktionen af ​​endorfiner. Dette hjælper igen kroppen med at håndtere stress effektivt. Og glade mennesker er som regel ikke tilbøjelige til øget appetit og "spise" følelser med mad.

5. Styrkelse af mavemuskler og mellemgulv. Når vi udfører vejrtrækningsøvelser, bruger vi aktivt musklerne i mellemgulvet og mavemusklerne, hvilket styrker dem. Derudover forbedrer korrekt vejrtrækning kropsholdning og hjælper med at lindre rygsmerter.

Her er nogle enkle øvelser, der hjælper dig med at tabe dig ved at trække vejret:

1. Vejrtrækning gennem næsen. Sid på en stol, slap af og luk øjnene. Begynd at trække vejret gennem din næse, så luften kan strømme frit gennem dine næsebor og fylde dine lunger. Med hver indånding skal du udvide brystet og løfte dine skuldre, og med hver udånding skal du sænke dem og trække din mave sammen.

2. Vejrtrækning med inhalationshold. Sæt dig på en stol og luk øjnene. Træk luft ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og ånd derefter langsomt ud i 8. Gentag øvelsen 10-15 gange.

3. Vejrtrækning med mave trukket ind. Sæt dig på en stol og luk øjnene. Mens du inhalerer, skal du aktivt trække din mave ind, mens du puster ud, slappe af i mavemusklerne og mellemgulvet. Gentag øvelsen 10-15 gange.

4. Kombineret vejrtrækning. Sæt dig på en stol og luk øjnene. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, ånd derefter langsomt ud i 8, mens du aktivt trækker maven ind. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Det er vigtigt at huske, at disse øvelser skal udføres regelmæssigt, for eksempel 2-3 gange om dagen i 10-15 minutter. Derudover bør vejrtrækningsøvelser suppleres med en sund livsstil, ordentlig ernæring og tilstrækkelig bevægelse. Jeg håber, at disse tips hjælper dig med at opnå de ønskede resultater!