Como perder peso com a respiração

Em busca de maneiras de perder peso, muitas vezes nos limitamos na alimentação e na prática de exercícios. Mas o que devem fazer aqueles para quem a atividade física é contraindicada? Não se desespere, pois temos a resposta: exercícios respiratórios!

Na verdade, com a ajuda da respiração você pode perder peso, reduzir o volume abdominal e até mesmo fortalecer alguns músculos. Porém, para alcançar o resultado desejado, é necessário respirar corretamente e realizar exercícios especiais durante a respiração. Pode parecer difícil no início, mas os exercícios respiratórios realmente funcionam!

Todas as técnicas de respiração são baseadas na respiração abdominal profunda, segurando e retraindo o abdômen. Essa respiração faz com que o oxigênio entre mais rapidamente no sangue, o que leva à aceleração do metabolismo e, conseqüentemente, à queima dos depósitos de gordura. Além disso, a respiração abdominal aumenta o fluxo sanguíneo nos órgãos e as contrações do diafragma os estimulam ainda mais.

Aqui estão alguns princípios dos exercícios respiratórios:

1. Aceleração do metabolismo. Com a respiração torácica superficial, o corpo não recebe oxigênio suficiente para a absorção eficaz de cálcio, iodo, gorduras saudáveis ​​​​e aminoácidos, bem como outros nutrientes. São eles que influenciam a taxa metabólica. Com exercícios respiratórios regulares, a taxa metabólica aumenta em 30-40%.

2. Removendo substâncias nocivas das células de gordura. Os cientistas provaram que, na tentativa de se proteger das toxinas, o corpo humano acumula células de gordura e as utiliza como armazenamento de pesticidas, conservantes e outras substâncias nocivas. A respiração abdominal profunda transforma toxinas em gases, liberados por meio de respirações profundas, que limpam o corpo.

3. Oxidação de depósitos de gordura. Durante a respiração torácica, utilizamos apenas 30% do volume pulmonar, e esse oxigênio não é suficiente para oxidar as células adiposas. Se você aumentar a quantidade de oxigênio que entra no corpo e melhorar a profundidade da respiração, as células de gordura começarão a se decompor muito mais rapidamente.

4. Combatendo o estresse. Uma quantidade suficiente de oxigênio, que entra no corpo através da respiração abdominal, promove a produção de endorfinas. Isso, por sua vez, ajuda o corpo a lidar eficazmente com o estresse. E pessoas felizes, via de regra, não são propensas a aumentar o apetite e a “comer” emoções com a comida.

5. Fortalecimento dos músculos abdominais e do diafragma. Ao realizar exercícios respiratórios, utilizamos ativamente os músculos do diafragma e dos músculos abdominais, o que os fortalece. Além disso, a respiração adequada melhora a postura e ajuda a aliviar dores nas costas.

Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão você a perder peso usando a respiração:

1. Respirando pelo nariz. Sente-se em uma cadeira, relaxe e feche os olhos. Comece a respirar pelo nariz, permitindo que o ar flua livremente pelas narinas e encha os pulmões. A cada inspiração, expanda o peito e levante os ombros e, a cada expiração, abaixe-os e contraia o estômago.

2. Respiração com retenção de inspiração. Sente-se em uma cadeira e feche os olhos. Inspire o ar pelo nariz contando até 4, prenda a respiração por 4 segundos e expire lentamente contando até 8. Repita o exercício 10-15 vezes.

3. Respirando com o abdômen contraído. Sente-se em uma cadeira e feche os olhos. Ao inspirar, contraia ativamente o estômago; ao expirar, relaxe os músculos abdominais e o diafragma. Repita o exercício 10-15 vezes.

4. Respiração combinada. Sente-se em uma cadeira e feche os olhos. Inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração por 4 segundos e expire lentamente contando até 8, enquanto contrai ativamente o estômago. Repita o exercício 10-15 vezes.

É importante lembrar que esses exercícios devem ser realizados regularmente, por exemplo, 2 a 3 vezes ao dia durante 10 a 15 minutos. Além disso, os exercícios respiratórios devem ser complementados por um estilo de vida saudável, alimentação adequada e movimentos suficientes. Espero que essas dicas ajudem você a alcançar os resultados desejados!