如何通过呼吸减肥

为了寻找减肥方法，我们经常限制自己的饮食和运动。但是那些有体力活动禁忌的人应该做什么呢？不要绝望，因为我们有答案——呼吸练习！

事实上，借助呼吸，您可以减肥、减少腹部体积，甚至可以增强某些肌肉的力量。然而，要达到理想的效果，你需要正确的呼吸，并在呼吸的同时进行特殊的练习。一开始可能看起来很困难，但是呼吸练习确实有效！

所有的呼吸技巧都是以深腹式呼吸、腹部收拢为主。这种呼吸使氧气更快地进入血液，从而加速新陈代谢，从而燃烧脂肪沉积。此外，腹式呼吸会增加器官中的血流量，膈肌的收缩会进一步刺激它们。

以下是呼吸练习的一些原则：

1. 新陈代谢加速。当浅胸呼吸时，身体无法获得有效吸收钙、碘、健康脂肪和氨基酸以及其他营养素所需的足够氧气。他们是影响新陈代谢率的人。通过定期的呼吸练习，新陈代谢率可提高 30-40%。

2. 去除脂肪细胞中的有害物质。科学家已经证明，为了保护自身免受毒素侵害，人体会积累脂肪细胞，并利用它们来储存杀虫剂、防腐剂和其他有害物质。深腹式呼吸将毒素转化为气体，通过深呼吸释放出来，从而净化身体。

3. 脂肪沉积物的氧化。胸式呼吸时，我们只使用了30%的肺容量，这些氧气不足以氧化脂肪细胞。如果增加进入体内的氧气量并改善呼吸深度，脂肪细胞将开始更快分解。

4. 对抗压力。充足的氧气通过腹式呼吸进入体内，促进内啡肽的产生。这反过来又有助于身体有效应对压力。一般来说，快乐的人不容易食欲增加，也不容易随着食物“吃掉”情绪。

5. 加强腹部肌肉和横膈膜。在进行呼吸练习时，我们会积极使用膈肌和腹部肌肉，从而增强它们的力量。此外，正确的呼吸可以改​​善姿势并有助于缓解背部疼痛。

以下是一些简单的练习，可以帮助您通过呼吸减肥：

1. 通过鼻子呼吸。坐在椅子上，放松并闭上眼睛。开始通过鼻子呼吸，让空气自由流经鼻孔并充满肺部。每次吸气时，扩张胸部并抬起肩膀，每次呼气时，降低胸部并收缩腹部。

2. 吸气时屏住呼吸。坐在椅子上，闭上眼睛。通过鼻子吸气，数到4，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气，数到8。重复练习10-15次。

3. 呼吸时腹部内收。坐在椅子上，闭上眼睛。吸气时，主动收缩腹部；呼气时，放松腹部肌肉和横膈膜。重复练习10-15次。

4. 联合呼吸。坐在椅子上，闭上眼睛。用鼻子吸气，数到4，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气，数到8，同时主动吸气。重复练习10-15次。

重要的是要记住，这些练习必须定期进行，例如每天 2-3 次，每次 10-15 分钟。此外，呼吸练习还应辅以健康的生活方式、适当的营养和充足的运动。我希望这些技巧可以帮助您实现您想要的结果！