Как да отслабнете с дишане

В търсене на начини да отслабнем, ние често се ограничаваме в храната и упражненията. Но какво да правят тези, за които физическата активност е противопоказана? Не се отчайвайте, защото ние имаме отговора – дихателни упражнения!

Всъщност с помощта на дишането можете да отслабнете, да намалите обема на корема и дори да изпомпвате определени мускули. Въпреки това, за да постигнете желания резултат, трябва да дишате правилно и да изпълнявате специални упражнения, докато дишате. В началото може да изглежда трудно, но дихателните упражнения наистина работят!

Всички дихателни техники се основават на дълбоко коремно дишане, задържане и издърпване на корема. Такова дишане води до по-бързо навлизане на кислород в кръвта, което води до ускоряване на метаболизма и съответно до изгаряне на мастните натрупвания. Освен това коремното дишане увеличава притока на кръв в органите, а контракциите на диафрагмата допълнително ги стимулират.

Ето някои принципи на дихателните упражнения:

1. Ускоряване на метаболизма. При плитко гръдно дишане тялото не получава достатъчно кислород, необходим за ефективното усвояване на калций, йод, здравословни мазнини и аминокиселини, както и други хранителни вещества. Те са тези, които влияят върху скоростта на метаболизма. При редовни дихателни упражнения скоростта на метаболизма се увеличава с 30-40%.

2. Премахване на вредните вещества от мастните клетки. Учените са доказали, че в опит да се предпази от токсините, човешкото тяло натрупва мастни клетки и ги използва като склад за пестициди, консерванти и други вредни вещества. Дълбокото коремно дишане превръща токсините в газове, отделяни при дълбоки вдишвания, което пречиства тялото.

3. Окисляване на мастни натрупвания. По време на гръдното дишане използваме само 30% от обема на белите дробове и този кислород не е достатъчен за окисляване на мастните клетки. Ако увеличите количеството кислород, постъпващо в тялото, и подобрите дълбочината на дишането, мастните клетки ще започнат да се разграждат много по-бързо.

4. Борба със стреса. Достатъчното количество кислород, който навлиза в тялото чрез коремно дишане, насърчава производството на ендорфини. Това от своя страна помага на тялото да се справи ефективно със стреса. И щастливите хора, като правило, не са склонни към повишен апетит и „изяждане“ на емоции с храна.

5. Укрепване на коремните мускули и диафрагмата. Когато изпълняваме дихателни упражнения, ние активно използваме мускулите на диафрагмата и коремните мускули, което ги укрепва. Освен това правилното дишане подобрява стойката и помага за облекчаване на болките в гърба.

Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете с дишане:

1. Дишане през носа. Седнете на стол, отпуснете се и затворете очи. Започнете да дишате през носа, позволявайки на въздуха да тече свободно през ноздрите ви и да изпълни дробовете ви. При всяко вдишване разширявайте гръдния кош и повдигайте раменете, а при всяко издишване ги спускайте и свивайте стомаха.

2. Дишане със задържане на вдишване. Седнете на стол и затворете очи. Вдишайте въздух през носа, като броите до 4, задръжте дъха си за 4 секунди, след това издишайте бавно, като броите до 8. Повторете упражнението 10-15 пъти.

3. Дишане с прибран корем. Седнете на стол и затворете очи. Докато вдишвате, активно вдигнете стомаха си; докато издишвате, отпуснете коремните мускули и диафрагмата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

4. Комбинирано дишане. Седнете на стол и затворете очи. Вдишайте през носа, като броите до 4, задръжте дъха си за 4 секунди, след това издишайте бавно, като броите до 8, докато активно издърпвате стомаха си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Важно е да запомните, че тези упражнения трябва да се изпълняват редовно, например 2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути. В допълнение, дихателните упражнения трябва да бъдат допълнени от здравословен начин на живот, правилно хранене и достатъчно движение. Надявам се тези съвети да ви помогнат да постигнете желаните резултати!