Hoe je kunt afvallen met ademhalen

Op zoek naar manieren om af te vallen, beperken we ons vaak in eten en bewegen. Maar wat moeten degenen voor wie fysieke activiteit gecontra-indiceerd is, doen? Wanhoop niet, want wij hebben het antwoord: ademhalingsoefeningen!

Met behulp van de ademhaling kun je namelijk afvallen, het buikvolume verminderen en zelfs bepaalde spieren oppompen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u echter correct ademen en tijdens het ademen speciale oefeningen uitvoeren. In eerste instantie lijkt het misschien lastig, maar ademhalingsoefeningen werken echt!

Alle ademhalingstechnieken zijn gebaseerd op diepe buikademhaling, vasthouden en intrekken van de buik. Een dergelijke ademhaling zorgt ervoor dat zuurstof sneller in het bloed komt, wat leidt tot een versnelling van de stofwisseling en bijgevolg tot de verbranding van vetophopingen. Bovendien verhoogt de buikademhaling de bloedstroom in de organen, en samentrekkingen van het middenrif stimuleren deze verder.

Hier zijn enkele principes van ademhalingsoefeningen:

1. Versnelling van de stofwisseling. Bij een oppervlakkige borstademhaling krijgt het lichaam niet genoeg zuurstof die nodig is voor de effectieve opname van calcium, jodium, gezonde vetten en aminozuren, evenals andere voedingsstoffen. Zij zijn degenen die de stofwisseling beïnvloeden. Bij regelmatige ademhalingsoefeningen neemt de stofwisseling met 30-40% toe.

2. Het verwijderen van schadelijke stoffen uit vetcellen. Wetenschappers hebben bewezen dat het menselijk lichaam, in een poging zichzelf te beschermen tegen gifstoffen, vetcellen ophoopt en deze gebruikt als opslagplaats voor pesticiden, conserveermiddelen en andere schadelijke stoffen. Diepe buikademhaling verandert gifstoffen in gassen, die vrijkomen door diep adem te halen, waardoor het lichaam wordt gereinigd.

3. Oxidatie van vetafzettingen. Tijdens de borstademhaling gebruiken we slechts 30% van het longvolume, en deze zuurstof is niet voldoende om vetcellen te oxideren. Als je de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt verhoogt en de ademhalingsdiepte verbetert, zullen vetcellen veel sneller beginnen af ​​te breken.

4. Stress bestrijden. Een voldoende hoeveelheid zuurstof, die via buikademhaling het lichaam binnenkomt, bevordert de aanmaak van endorfine. Dit helpt het lichaam op zijn beurt effectief om te gaan met stress. En gelukkige mensen zijn in de regel niet vatbaar voor verhoogde eetlust en het 'eten' van emoties met voedsel.

5. Versterking van de buikspieren en het middenrif. Bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen maken we actief gebruik van de spieren van het middenrif en de buikspieren, waardoor ze sterker worden. Bovendien verbetert een goede ademhaling de houding en helpt het rugpijn te verlichten.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u zullen helpen gewicht te verliezen door te ademen:

1. Ademen door de neus. Ga op een stoel zitten, ontspan en sluit je ogen. Begin door je neus te ademen, zodat de lucht vrijelijk door je neusgaten kan stromen en je longen kan vullen. Bij elke inademing strek je je borst uit en til je je schouders op, en bij elke uitademing laat je ze zakken en trek je je maag samen.

2. Ademen terwijl de inademing wordt vastgehouden. Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Adem lucht in door je neus gedurende 4 tellen, houd je adem 4 seconden in en adem dan langzaam uit gedurende 8 tellen. Herhaal de oefening 10-15 keer.

3. Ademhalen met ingetrokken buik. Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Terwijl u inademt, trekt u actief uw maag in; terwijl u uitademt, ontspant u de buikspieren en het middenrif. Herhaal de oefening 10-15 keer.

4. Gecombineerde ademhaling. Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Adem in door je neus gedurende 4 tellen, houd je adem 4 seconden in en adem dan langzaam uit gedurende 8 tellen, terwijl je actief je maag naar binnen trekt. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd, bijvoorbeeld 2-3 keer per dag gedurende 10-15 minuten. Daarnaast moeten ademhalingsoefeningen worden aangevuld met een gezonde levensstijl, goede voeding en voldoende beweging. Ik hoop dat deze tips je helpen het gewenste resultaat te bereiken!