Як схуднути за допомогою дихання

У пошуках способів схуднути ми часто обмежуємо себе в їжі та займаємося спортом. Але що робити тим, кому протипоказано фізичне навантаження? Не впадайте у відчай, адже у нас є відповідь – дихальна гімнастика!

Справді, з допомогою дихання можна схуднути, зменшити об'єм живота і навіть підкачати певні м'язи. Однак, щоб досягти бажаного результату, потрібно дихати правильно та виконувати спеціальні вправи під час дихання. На перший погляд, це може здатися складним, але дихальні гімнастики дійсно працюють!

Усі дихальні методики засновані на глибокому черевному диханні, затримках та втягуванні живота. Таке дихання змушує кисень швидше надходити в кров, що призводить до прискорення обміну речовин і, отже, спалювання жирових відкладень. Крім цього, черевне дихання посилює кровообіг в органах, а скорочення діафрагми додатково їх стимулюють.

Ось кілька принципів роботи дихальної гімнастики:

1. Прискорення метаболізму. При поверхневому грудному диханні організм недоотримує достатню кількість кисню, необхідного для ефективного засвоєння кальцію, йоду, корисних жирів та амінокислот, а також інших поживних речовин. Саме вони впливають швидкість метаболізму. За регулярного виконання дихальної гімнастики швидкість обміну речовин посилюється на 30-40%.

2. Видалення шкідливих речовин із жирових клітин. Вчені довели, що у спробах захиститися від токсинів людський організм накопичує жирові клітини та використовує їх як сховище для пестицидів, консервантів та інших шкідливих речовин. Глибоке черевне дихання перетворює токсини на гази, що виділяються через глибокі зітхання, що очищає організм.

3. Окислення жирових відкладень. При грудному диханні ми використовуємо лише 30% обсягу легень, і цього кисню недостатньо для окислення жирових клітин. Якщо збільшити кількість кисню, що надходить до організму, та покращити глибину дихання, жирові клітини почнуть руйнуватися значно швидше.

4. Боротьба зі стресом. Достатній обсяг кисню, який потрапляє в організм за допомогою черевного дихання, сприяє виробленню ендорфінів. Це своє чергу допомагає організму ефективно боротися зі стресом. А щасливі люди, як правило, не схильні до підвищеного апетиту та "заїдання" емоцій їжею.

5. Зміцнення м'язів живота та діафрагми. При виконанні дихальних вправ ми активно залучаємо м'язи діафрагми та черевних м'язів, що зміцнює їх. Крім того, правильне дихання покращує поставу і допомагає позбутися болю у спині.

Ось кілька простих вправ, які допоможуть вам схуднути за допомогою дихання:

1. Дихання через носа. Сядьте на стілець, розслабтеся та заплющите очі. Почніть дихати через ніс, дозволяючи повітрю вільно проходити через ніздрі та заповнювати легені. При кожному вдиху розширюйте грудну клітку і піднімайте плечі, а при кожному видиху опускайте їх та стискайте живіт.

2. Дихання із затримкою вдиху. Сядьте на стілець і закрийте очі. Вдихніть повітря через ніс до 4, затримайте дихання на 4 секунди, потім повільно видихніть на рахунок до 8. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Дихання із втягуванням живота. Сядьте на стілець і закрийте очі. На вдиху активно втягуйте живіт, на видиху розслабте м'язи живота та діафрагми. Повторіть вправу 10-15 разів.

4. Комбіноване дихання. Сядьте на стілець і закрийте очі. Вдихніть повітря через ніс на рахунок до 4, затримайте дихання на 4 секунди, потім повільно видихніть на рахунок до 8, активно втягуючи живіт. Повторіть вправу 10-15 разів.

Важливо пам'ятати, що ці вправи потрібно виконувати регулярно, наприклад, 2-3 рази на день протягом 10-15 хвилин. Крім того, дихальна гімнастика має бути доповнена здоровим способом життя, правильним харчуванням та достатньою кількістю руху. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам досягти бажаного результату!