Cara menurunkan berat badan dengan pernapasan

Dalam mencari cara untuk menurunkan berat badan, kita sering kali membatasi diri pada makanan dan olahraga. Tetapi apa yang harus dilakukan oleh mereka yang aktivitas fisiknya dikontraindikasikan? Jangan putus asa, karena kami punya jawabannya - latihan pernapasan!

Memang dengan bantuan pernafasan Anda bisa menurunkan berat badan, mengecilkan volume perut bahkan memompa otot-otot tertentu. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu bernapas dengan benar dan melakukan latihan khusus sambil bernapas. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi latihan pernapasan benar-benar berhasil!

Semua teknik pernapasan didasarkan pada pernapasan perut dalam, menahan dan menarik perut. Pernapasan seperti itu menyebabkan oksigen masuk ke dalam darah lebih cepat, yang menyebabkan percepatan metabolisme dan, akibatnya, pembakaran timbunan lemak. Selain itu, pernapasan perut meningkatkan aliran darah di organ, dan kontraksi diafragma semakin merangsang organ tersebut.

Berikut beberapa prinsip latihan pernapasan:

1. Akselerasi metabolisme. Dengan pernapasan dada yang dangkal, tubuh tidak menerima cukup oksigen yang diperlukan untuk penyerapan kalsium, yodium, lemak sehat dan asam amino, serta nutrisi lainnya secara efektif. Merekalah yang mempengaruhi laju metabolisme. Dengan latihan pernapasan teratur, laju metabolisme meningkat 30-40%.

2. Menghilangkan zat berbahaya dari sel lemak. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam upaya melindungi diri dari racun, tubuh manusia mengumpulkan sel-sel lemak dan menggunakannya sebagai tempat penyimpanan pestisida, pengawet, dan zat berbahaya lainnya. Pernapasan dalam perut mengubah racun menjadi gas, dikeluarkan melalui napas dalam, yang membersihkan tubuh.

3. Oksidasi timbunan lemak. Selama pernapasan dada, kita hanya menggunakan 30% volume paru-paru, dan oksigen ini tidak cukup untuk mengoksidasi sel-sel lemak. Jika Anda meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan meningkatkan kedalaman pernapasan, sel-sel lemak akan mulai terurai lebih cepat.

4. Melawan stres. Jumlah oksigen yang cukup, yang masuk ke dalam tubuh melalui pernapasan perut, meningkatkan produksi endorfin. Hal ini pada gilirannya membantu tubuh mengatasi stres secara efektif. Dan orang-orang yang bahagia, pada umumnya, tidak cenderung mengalami peningkatan nafsu makan dan “memakan” emosi dengan makanan.

5. Memperkuat otot perut dan diafragma. Saat melakukan latihan pernapasan, kami secara aktif menggunakan otot diafragma dan otot perut, yang memperkuatnya. Selain itu, pernapasan yang benar memperbaiki postur tubuh dan membantu meredakan sakit punggung.

Berikut beberapa latihan sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan melalui pernapasan:

1. Bernapas melalui hidung. Duduklah di kursi, rileks dan pejamkan mata. Mulailah bernapas melalui hidung, biarkan udara mengalir bebas melalui lubang hidung dan memenuhi paru-paru Anda. Dengan setiap tarikan napas, kembangkan dada Anda dan angkat bahu Anda, dan dengan setiap hembusan napas, turunkan dan kontraksikan perut Anda.

2. Bernafas dengan menahan inhalasi. Duduklah di kursi dan tutup mata Anda. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 4 detik, lalu buang napas perlahan selama 8 hitungan. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.

3. Bernafas dengan perut ditarik ke dalam. Duduklah di kursi dan tutup mata Anda. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda secara aktif, saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan otot perut dan diafragma. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

4. Pernapasan gabungan. Duduklah di kursi dan tutup mata Anda. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 4 detik, lalu buang napas perlahan selama 8 hitungan, sambil aktif menarik perut. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Penting untuk diingat bahwa latihan ini harus dilakukan secara rutin, misalnya 2-3 kali sehari selama 10-15 menit. Selain itu, latihan pernafasan sebaiknya dibarengi dengan pola hidup sehat, nutrisi yang tepat dan pergerakan yang cukup. Saya harap tips ini membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan!