Как подготовить тело к пробежкам

Пробежка является одним из самых простых и эффективных способов поддерживать свое физическое здоровье и форму. Однако, если вы новичок, то просто выйти и начать бегать может быть вредно для вашего тела. Главное, что нужно сделать, это физически подготовить свое тело к пробежкам. В этой статье мы рассмотрим, как подготовить тело к пробежкам, чтобы начать бегать без травм и неприятных ощущений.

До начала бега

Перед тем, как приступить к бегу, вам необходимо подготовить свое тело. Нельзя просто взять и начать бегать без системы и подготовки. В первую очередь обратите внимание на свою осанку и позу, особенно если вы проводите много времени на работе за столом. Сгорбленная спина, низко опущенная голова и нога на ноге – все это вредно для вашей осанки и может привести к травмам при беге. Поэтому, чтобы избежать проблем с осанкой и травмами, нужно сначала уделить внимание упражнениям на коррекцию осанки и подготовку суставов.

Начните с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания и планка. Если вы быстро запыхиваетесь, то начните с ходьбы с палками и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте про правильную технику бега. Важно правильно поднимать и опускать ноги, сгибать колени и держать спину, чтобы избежать травм. Перекатом переходите с пятки на носок, чтобы создавать меньшую нагрузку на икроножные мышцы и колени. Помните, что все это нужно вырабатывать постепенно.

Во время бега

Когда вы начинаете бегать, важно контролировать свои параметры. Необходимо определить свою пульсовую зону, чтобы не перегружать свое тело и не сжигать углеводы вместо жиров. Для этого можно использовать пульсометр или ориентироваться на ощущения и дыхание. В первой пульсовой зоне бегать легко и разговаривать можно без затруднений, во второй зоне уже сложнее, а в третьей зоне нужно постоянно прерывать речь, чтобы выровнять дыхание.

Перед забегом не забудьте немного порастянуться, чтобы размять мышцы. Стретчинг должен быть динамичным, чтобы мышцы находились в движении. После пробежки приведите свой пульс в норму, растягиваясь статично. Не забудьте выпить воды, чтобы восполнить баланс жидкостей в организме.

После бега

Чтобы получить максимальную пользу от бега, необходимо правильно питаться. Пятиразовое питание при постоянных занятиях бегом необходимо, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами. Важно употреблять продукты, богатые белками, углеводами и жирами, такие как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена. Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

После бега не забывайте расслаблять свои мышцы, чтобы избежать мышечной боли и травм. Можно использовать массаж, растяжку, ванну с морской солью или теплый душ. Это поможет ускорить восстановление тела и уменьшить риск травм.

В заключение, чтобы подготовить тело к пробежкам, необходимо следовать системе и постепенно увеличивать нагрузку. Важно правильно разогреть мышцы перед бегом, контролировать свои параметры во время бега и правильно питаться после тренировки. Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете наслаждаться бегом и поддерживать свое физическое здоровье на высоком уровне.