Cómo preparar tu cuerpo para correr

Trotar es una de las formas más fáciles y efectivas de mantener la salud y el estado físico. Sin embargo, si eres un principiante, simplemente salir y correr puede ser perjudicial para tu cuerpo. Lo principal que debes hacer es preparar físicamente tu cuerpo para correr. En este artículo veremos cómo preparar tu cuerpo para correr para que puedas empezar a correr sin lesiones ni molestias.

Antes de empezar a correr

Antes de empezar a correr, debes preparar tu cuerpo. No puedes simplemente tomarlo y empezar a correr sin un sistema ni preparación. En primer lugar, presta atención a tu postura y postura, especialmente si pasas mucho tiempo trabajando en un escritorio. La espalda encorvada, la cabeza baja y las piernas cruzadas son malos para la postura y pueden provocar lesiones al correr. Por eso, para evitar problemas posturales y lesiones, primero hay que prestar atención a los ejercicios para corregir la postura y preparar las articulaciones.

Comience con ejercicios básicos como sentadillas, flexiones, dominadas y planchas. Si se queda sin aliento rápidamente, comience caminando con bastones y aumente gradualmente la carga. No te olvides de la técnica de carrera correcta. Es importante subir y bajar las piernas correctamente, doblar las rodillas y mantener la espalda recta para evitar lesiones. Gire desde el talón hasta los dedos del pie para ejercer menos tensión en los músculos de las pantorrillas y las rodillas. Recuerde que todo esto debe desarrollarse gradualmente.

Mientras corre

Cuando empiezas a correr, es importante controlar tus parámetros. Es necesario determinar su zona de frecuencia cardíaca para no sobrecargar su cuerpo y quemar carbohidratos en lugar de grasas. Para ello, puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o concentrarte en las sensaciones y la respiración. En la primera zona de pulso correr es fácil y puedes hablar sin dificultad, en la segunda zona es más difícil y en la tercera zona necesitas interrumpir constantemente tu habla para nivelar tu respiración.

Antes de la carrera, asegúrese de hacer algunos estiramientos para calentar los músculos. El estiramiento debe ser dinámico para que los músculos estén en movimiento. Después de correr, haz que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad estirándote estáticamente. No olvides beber agua para reponer los líquidos de tu cuerpo.

despues de correr

Para aprovechar al máximo la carrera, es necesario comer bien. Es necesario realizar cinco comidas al día durante la carrera regular para proporcionar al cuerpo energía y nutrientes. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, como carne, pescado, huevos, verduras, frutas, frutos secos y semillas. También debes beber suficiente agua para evitar la deshidratación.

Después de correr, recuerda relajar los músculos para evitar dolores y lesiones musculares. Puedes utilizar masajes, estiramientos, un baño de sal marina o una ducha tibia. Esto ayudará a acelerar la recuperación del cuerpo y reducirá el riesgo de lesiones.

En conclusión, para preparar tu cuerpo para correr, es necesario seguir un sistema y aumentar gradualmente la carga. Es importante calentar adecuadamente los músculos antes de correr, controlar sus parámetros mientras corre y comer inmediatamente después del entrenamiento. Sigue estas pautas y podrás disfrutar del running y mantener tu salud física.