Come preparare il tuo corpo alla corsa

Fare jogging è uno dei modi più semplici ed efficaci per mantenere la salute fisica e la forma fisica. Tuttavia, se sei un principiante, anche solo uscire e correre può essere dannoso per il tuo corpo. La cosa principale da fare è preparare fisicamente il proprio corpo alla corsa. In questo articolo vedremo come preparare il tuo corpo alla corsa in modo che tu possa iniziare a correre senza infortuni o disagio.

Prima di iniziare a correre

Prima di iniziare a correre, devi preparare il tuo corpo. Non puoi semplicemente prenderlo e iniziare a correre senza un sistema e una preparazione. Innanzitutto fate attenzione alla vostra postura e al vostro portamento, soprattutto se passate molto tempo lavorando alla scrivania. La schiena curva, la testa bassa e le gambe incrociate sono tutti fattori dannosi per la postura e possono causare infortuni durante la corsa. Pertanto, per evitare problemi di postura e infortuni, bisogna prima prestare attenzione agli esercizi per correggere la postura e preparare le articolazioni.

Inizia con esercizi di base come squat, flessioni, trazioni e plank. Se ti manca rapidamente il fiato, inizia a camminare con i bastoncini e aumenta gradualmente il carico. Non dimenticare la tecnica di corsa corretta. È importante alzare e abbassare le gambe correttamente, piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta per evitare infortuni. Rotola dal tallone alla punta per sottoporre meno stress ai muscoli del polpaccio e alle ginocchia. Ricorda che tutto ciò deve essere sviluppato gradualmente.

Mentre corro

Quando inizi a correre, è importante monitorare i tuoi parametri. È necessario determinare la propria zona di frequenza cardiaca per non sovraccaricare il corpo e bruciare carboidrati anziché grassi. Per fare ciò, puoi utilizzare un cardiofrequenzimetro o concentrarti sulle sensazioni e sulla respirazione. Nella prima zona del polso correre è facile e puoi parlare senza difficoltà, nella seconda zona è più difficile, e nella terza zona devi interrompere costantemente la parola per uniformare il respiro.

Prima della gara, assicurati di fare un po' di stretching per riscaldare i muscoli. Lo stretching dovrebbe essere dinamico in modo che i muscoli siano in movimento. Dopo la corsa, riporta la frequenza cardiaca alla normalità facendo stretching statico. Non dimenticare di bere acqua per reintegrare i liquidi corporei.

Dopo aver corso

Per ottenere il massimo dalla corsa, devi mangiare bene. Mangiare cinque pasti al giorno durante la corsa regolare è necessario per fornire al corpo energia e sostanze nutritive. È importante mangiare cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi, come carne, pesce, uova, verdura, frutta, noci e semi. È anche importante bere abbastanza acqua per prevenire la disidratazione.

Dopo la corsa, ricordati di rilassare i muscoli per evitare dolori muscolari e infortuni. Puoi usare il massaggio, lo stretching, un bagno al sale marino o una doccia calda. Ciò contribuirà ad accelerare il recupero del corpo e ridurre il rischio di lesioni.

In conclusione, per preparare il proprio corpo alla corsa, è necessario seguire il sistema e aumentare gradualmente il carico. È importante riscaldare adeguatamente i muscoli prima di correre, monitorare i parametri durante la corsa e mangiare subito dopo l'allenamento. Segui queste linee guida e potrai divertirti correndo e mantenere la tua salute fisica.