Jak připravit své tělo na běh

Běhání je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si udržet své fyzické zdraví a kondici. Pokud jste však začátečník, pak už jen to, že se dostanete ven a běháte, může být pro vaše tělo škodlivé. Hlavní věc, kterou musíte udělat, je fyzicky připravit své tělo na běh. V tomto článku se podíváme na to, jak připravit své tělo na běh, abyste mohli začít běhat bez zranění a nepohodlí.

Než začnete běhat

Než začnete běhat, musíte své tělo připravit. Nemůžete to prostě vzít a začít běhat bez systému a přípravy. V první řadě věnujte pozornost svému držení těla a držení těla, zvláště pokud trávíte hodně času prací u stolu. Shrbená záda, nízká hlava a zkřížené nohy jsou špatné pro vaše držení těla a mohou vést k běžeckým zraněním. Proto, abyste se vyhnuli problémům s držením těla a zraněním, musíte nejprve věnovat pozornost cvičení na správné držení těla a přípravu kloubů.

Začněte se základními cviky, jako jsou dřepy, kliky, přítahy a prkna. Pokud se rychle zadýcháte, začněte s chůzí s holemi a postupně zátěž zvyšujte. Nezapomínejte na správnou techniku ​​běhu. Je důležité správně zvedat a spouštět nohy, pokrčit kolena a držet záda rovná, aby nedošlo ke zranění. Přetočte se od paty k patě, abyste méně namáhali lýtkové svaly a kolena. Pamatujte, že toto vše je potřeba rozvíjet postupně.

Při běhu

Když začínáte běhat, je důležité sledovat vaše parametry. Je nutné určit si zónu tepové frekvence, aby nedošlo k přetížení těla a spalování sacharidů místo tuků. K tomu můžete použít měřič srdečního tepu nebo se zaměřit na vjemy a dýchání. V první pulzní zóně je běh snadný a můžete bez potíží mluvit, ve druhé zóně je to obtížnější a ve třetí zóně je potřeba neustále přerušovat řeč, aby se srovnalo dýchání.

Před závodem si nezapomeňte udělat strečink, abyste zahřáli svaly. Protahování by mělo být dynamické, aby svaly byly v pohybu. Po běhu vraťte svou tepovou frekvenci zpět do normálu statickým protahováním. Nezapomínejte pít vodu, abyste do těla doplnili tekutiny.

Po běhu

Abyste z běhu vytěžili maximum, musíte správně jíst. Konzumace pěti jídel denně při pravidelném běhání je nezbytná pro dodání energie a živin tělu. Je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy a tuky, jako je maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, ořechy a semena. Je také důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.

Po běhu nezapomeňte uvolnit svaly, abyste se vyhnuli bolesti svalů a zranění. Můžete využít masáž, strečink, koupel s mořskou solí nebo teplou sprchu. To pomůže urychlit zotavení těla a sníží riziko zranění.

Závěrem, abyste své tělo připravili na běh, musíte dodržovat systém a postupně zvyšovat zátěž. Důležité je správně zahřát svaly před během, sledovat parametry při běhu a jíst hned po tréninku. Dodržujte tyto pokyny a můžete si užívat běhání a udržovat si své fyzické zdraví.