So bereiten Sie Ihren Körper auf das Laufen vor

Joggen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre körperliche Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, kann es schädlich für Ihren Körper sein, einfach rauszugehen und zu laufen. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körper körperlich auf das Laufen vorzubereiten. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie Ihren Körper auf das Laufen vorbereiten, damit Sie ohne Verletzungen oder Beschwerden mit dem Laufen beginnen können.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten. Man kann es nicht einfach nehmen und ohne System und Vorbereitung mit dem Laufen beginnen. Achten Sie zunächst auf Ihre Haltung und Körperhaltung, insbesondere wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Ein gekrümmter Rücken, ein niedriger Kopf und gekreuzte Beine beeinträchtigen die Körperhaltung und können zu Laufverletzungen führen. Um Haltungsprobleme und Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie daher zunächst auf Übungen zur Haltungskorrektur und Vorbereitung der Gelenke achten.

Beginnen Sie mit Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Planks. Wenn Sie schnell außer Atem geraten, beginnen Sie mit dem Gehen mit Stöcken und steigern Sie die Belastung schrittweise. Vergessen Sie nicht die richtige Lauftechnik. Es ist wichtig, die Beine richtig zu heben und zu senken, die Knie zu beugen und den Rücken gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen, um Ihre Wadenmuskulatur und Knie weniger zu belasten. Denken Sie daran, dass all dies schrittweise entwickelt werden muss.

Während dem Rennen

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, Ihre Parameter zu überwachen. Es ist notwendig, Ihre Herzfrequenzzone zu bestimmen, um Ihren Körper nicht zu überlasten und Kohlenhydrate statt Fette zu verbrennen. Dazu können Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden oder sich auf Empfindungen und Atmung konzentrieren. In der ersten Pulszone fällt Ihnen das Laufen leicht und Sie können problemlos sprechen, in der zweiten Zone ist es schwieriger und in der dritten Zone müssen Sie das Sprechen ständig unterbrechen, um Ihre Atmung auszugleichen.

Machen Sie vor dem Rennen unbedingt Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Das Dehnen sollte dynamisch erfolgen, damit die Muskeln in Bewegung sind. Bringen Sie nach dem Lauf Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert, indem Sie sich statisch dehnen. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

Nach dem Rennen

Um das Beste aus dem Laufen herauszuholen, müssen Sie sich richtig ernähren. Um den Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, ist es notwendig, beim regelmäßigen Laufen fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, protein-, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. Außerdem sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Denken Sie nach dem Laufen daran, Ihre Muskeln zu entspannen, um Muskelschmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Sie können eine Massage, Dehnübungen, ein Meersalzbad oder eine warme Dusche nutzen. Dies wird dazu beitragen, die Erholung des Körpers zu beschleunigen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, um Ihren Körper auf das Laufen vorzubereiten, einem System folgen und die Belastung schrittweise erhöhen müssen. Es ist wichtig, die Muskeln vor dem Laufen richtig aufzuwärmen, die Parameter während des Laufens zu überwachen und direkt nach dem Training zu essen. Befolgen Sie diese Richtlinien und Sie können Spaß am Laufen haben und Ihre körperliche Gesundheit erhalten.