Hoe je je lichaam kunt voorbereiden op hardlopen

Joggen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om uw lichamelijke gezondheid en conditie te behouden. Als u echter een beginner bent, kan het al schadelijk zijn voor uw lichaam als u alleen maar naar buiten gaat. Het belangrijkste dat u moet doen, is uw lichaam fysiek voorbereiden op hardlopen. In dit artikel bekijken we hoe je je lichaam kunt voorbereiden op hardlopen, zodat je zonder blessures of ongemak kunt beginnen met hardlopen.

Voordat je begint met hardlopen

Voordat je begint met hardlopen, moet je je lichaam voorbereiden. Je kunt het niet zomaar aannemen en beginnen met hardlopen zonder systeem en voorbereiding. Let allereerst op je houding en lichaamshouding, vooral als je veel tijd aan een bureau doorbrengt. Een gebogen rug, een laag hoofd en gekruiste benen zijn allemaal slecht voor je houding en kunnen leiden tot hardloopblessures. Om houdingsproblemen en blessures te voorkomen, moet u daarom eerst aandacht besteden aan oefeningen om de houding te corrigeren en de gewrichten voor te bereiden.

Begin met basisoefeningen zoals squats, push-ups, pull-ups en planken. Als u snel buiten adem raakt, begin dan met lopen met stokken en verhoog geleidelijk de belasting. Vergeet de juiste looptechniek niet. Het is belangrijk om uw benen correct omhoog en omlaag te brengen, uw knieën te buigen en uw rug recht te houden om letsel te voorkomen. Rol van hiel tot teen om uw kuitspieren en knieën minder te belasten. Vergeet niet dat dit alles geleidelijk moet worden ontwikkeld.

Tijdens het rennen

Wanneer u begint met hardlopen, is het belangrijk om uw parameters in de gaten te houden. Het is noodzakelijk om uw hartslagzone te bepalen om uw lichaam niet te overbelasten en koolhydraten te verbranden in plaats van vetten. Om dit te doen, kunt u een hartslagmeter gebruiken of u concentreren op sensaties en ademhaling. In de eerste polszone is hardlopen gemakkelijk en kun je zonder problemen praten, in de tweede zone is het moeilijker en in de derde zone moet je je spraak voortdurend onderbreken om je ademhaling gelijkmatig te maken.

Zorg ervoor dat u vóór uw race wat rek- en strekoefeningen doet om uw spieren op te warmen. Het strekken moet dynamisch zijn, zodat de spieren in beweging zijn. Na het hardlopen breng je je hartslag weer normaal door statisch te strekken. Vergeet niet om water te drinken om de vloeistoffen in uw lichaam aan te vullen.

Na het rennen

Om het meeste uit hardlopen te halen, moet je goed eten. Het eten van vijf maaltijden per dag tijdens regelmatig hardlopen is noodzakelijk om het lichaam van energie en voedingsstoffen te voorzien. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en vetten, zoals vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten en zaden. Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Vergeet niet om na het hardlopen uw spieren te ontspannen om spierpijn en blessures te voorkomen. U kunt gebruik maken van massage, stretching, een zeezoutbad of een warme douche. Dit zal het herstel van het lichaam helpen versnellen en het risico op blessures verminderen.

Kortom, om uw lichaam voor te bereiden op hardlopen, moet u het systeem volgen en de belasting geleidelijk verhogen. Het is belangrijk om je spieren goed op te warmen voordat je gaat hardlopen, je parameters tijdens het hardlopen in de gaten te houden en direct na de training te eten. Volg deze richtlijnen en u kunt genieten van hardlopen en uw lichamelijke gezondheid behouden.