Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για τρέξιμο

Το τζόκινγκ είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, εάν είστε αρχάριοι, τότε μόνο το να βγείτε έξω και να τρέξετε μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμάσετε σωματικά το σώμα σας για τρέξιμο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για τρέξιμο, ώστε να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς τραυματισμό ή ενόχληση.

Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο

Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Δεν μπορείτε απλά να το πάρετε και να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς σύστημα και προετοιμασία. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη στάση και τη στάση του σώματος, ειδικά αν αφιερώνετε πολύ χρόνο δουλεύοντας σε ένα γραφείο. Μια σκυμμένη πλάτη, το χαμηλό κεφάλι και τα σταυρωμένα πόδια είναι όλα κακά για τη στάση σας και μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στο τρέξιμο. Επομένως, για να αποφύγετε προβλήματα με τη στάση του σώματος και τους τραυματισμούς, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης και την προετοιμασία των αρθρώσεων.

Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις όπως squats, push-ups, pull-ups και σανίδες. Εάν σας κόβεται η αναπνοή γρήγορα, ξεκινήστε με το περπάτημα με κοντάρια και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Μην ξεχνάτε τη σωστή τεχνική τρεξίματος. Είναι σημαντικό να σηκώνετε και να χαμηλώνετε σωστά τα πόδια σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να διατηρείτε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στους μύες της γάμπας και στα γόνατά σας. Να θυμάστε ότι όλα αυτά πρέπει να αναπτυχθούν σταδιακά.

Τρέχοντας

Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις παραμέτρους σας. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τη ζώνη του καρδιακού σας παλμού για να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας και καίτε υδατάνθρακες αντί για λίπη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή να εστιάσετε στις αισθήσεις και την αναπνοή. Στην πρώτη ζώνη παλμών, το τρέξιμο είναι εύκολο και μπορείτε να μιλήσετε χωρίς δυσκολία, στη δεύτερη ζώνη είναι πιο δύσκολο και στην τρίτη ζώνη πρέπει να διακόπτετε συνεχώς την ομιλία σας για να εξομαλύνετε την αναπνοή σας.

Πριν τον αγώνα σας, φροντίστε να κάνετε κάποιες διατάσεις για να ζεστάνετε τους μύες σας. Οι διατάσεις πρέπει να είναι δυναμικές έτσι ώστε οι μύες να βρίσκονται σε κίνηση. Μετά το τρέξιμό σας, επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό τεντώνοντας στατικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά του σώματός σας.

Μετά το τρέξιμο

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμο, πρέπει να τρώτε σωστά. Η κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα κατά τη διάρκεια του τακτικού τρεξίματος είναι απαραίτητη για να παρέχει στο σώμα ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Μετά το τρέξιμο, θυμηθείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας για να αποφύγετε μυϊκούς πόνους και τραυματισμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ, διατάσεις, μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή ζεστό ντους. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης του σώματος και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συμπερασματικά, για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τρέξιμο, πρέπει να ακολουθήσετε το σύστημα και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε σωστά τους μυς σας πριν τρέξετε, να παρακολουθείτε τις παραμέτρους σας ενώ τρέχετε και να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και μπορείτε να απολαύσετε το τρέξιμο και να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία.