Como preparar seu corpo para correr

Correr é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de manter a saúde física e a boa forma. No entanto, se você é iniciante, simplesmente sair e correr pode ser prejudicial ao seu corpo. A principal coisa a fazer é preparar fisicamente o corpo para correr. Neste artigo veremos como preparar seu corpo para correr, para que você possa começar a correr sem lesões ou desconforto.

Antes de começar a correr

Antes de começar a correr, você precisa preparar seu corpo. Você não pode simplesmente pegar e começar a correr sem um sistema e preparação. Em primeiro lugar, preste atenção à sua postura e postura, principalmente se você passa muito tempo trabalhando em uma mesa. Costas curvadas, cabeça baixa e pernas cruzadas prejudicam a postura e podem causar lesões na corrida. Portanto, para evitar problemas de postura e lesões, primeiro é preciso prestar atenção aos exercícios para corrigir a postura e preparar as articulações.

Comece com exercícios básicos como agachamentos, flexões, flexões e pranchas. Se ficar sem fôlego rapidamente, comece andando com bastões e aumente gradativamente a carga. Não se esqueça da técnica correta de corrida. É importante levantar e abaixar as pernas corretamente, dobrar os joelhos e manter as costas retas para evitar lesões. Role do calcanhar aos pés para colocar menos estresse nos músculos da panturrilha e nos joelhos. Lembre-se que tudo isso precisa ser desenvolvido gradativamente.

Enquanto correndo

Ao começar a correr, é importante monitorar seus parâmetros. É necessário determinar a sua zona de frequência cardíaca para não sobrecarregar o corpo e queimar carboidratos em vez de gorduras. Para fazer isso, você pode usar um monitor de frequência cardíaca ou focar nas sensações e na respiração. Na primeira zona de pulso correr é fácil e você pode falar sem dificuldade, na segunda zona é mais difícil e na terceira zona você precisa interromper constantemente a fala para uniformizar a respiração.

Antes da corrida, faça alguns alongamentos para aquecer os músculos. O alongamento deve ser dinâmico para que os músculos estejam em movimento. Após a corrida, normalize a frequência cardíaca alongando-se estaticamente. Não se esqueça de beber água para repor os fluidos do corpo.

Depois de correr

Para aproveitar ao máximo a corrida, você precisa se alimentar bem. Comer cinco refeições por dia durante a corrida regular é necessário para fornecer energia e nutrientes ao corpo. É importante consumir alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras, como carnes, peixes, ovos, vegetais, frutas, nozes e sementes. Você também deve beber bastante água para evitar a desidratação.

Depois de correr, lembre-se de relaxar os músculos para evitar dores e lesões musculares. Você pode usar massagem, alongamento, banho de sal marinho ou banho quente. Isso ajudará a acelerar a recuperação do corpo e reduzir o risco de lesões.

Concluindo, para preparar o corpo para a corrida, é preciso seguir o sistema e aumentar gradativamente a carga. É importante aquecer adequadamente os músculos antes de correr, monitorar seus parâmetros durante a corrida e comer logo após o treino. Siga estas orientações e você poderá correr e manter sua saúde física.