Як підготувати тіло до пробіжок

Пробіжка є одним із найпростіших та найефективніших способів підтримувати своє фізичне здоров'я та форму. Однак, якщо ви новачок, просто вийти і почати бігати може бути шкідливо для вашого тіла. Головне, що потрібно зробити, це фізично підготувати своє тіло до пробіжок. У цій статті ми розглянемо, як підготувати тіло до пробіжок, щоб почати бігати без травм та неприємних відчуттів.

До початку бігу

Перед тим, як розпочати біг, вам необхідно підготувати своє тіло. Не можна просто взяти та почати бігати без системи та підготовки. Насамперед зверніть увагу на свою поставу та позу, особливо якщо ви проводите багато часу на роботі за столом. Згорблена спина, низько опущена голова і нога на нозі - все це шкідливо для вашої постави і може призвести до травм при бігу. Тому, щоб уникнути проблем із поставою та травмами, потрібно спочатку приділити увагу вправам на корекцію постави та підготовку суглобів.

Почніть із базових вправ, таких як присідання, віджимання, підтягування та планка. Якщо ви швидко запихаєтесь, то почніть з ходьби з палицями і поступово збільшуйте навантаження. Не забувайте про правильну техніку бігу. Важливо правильно піднімати та опускати ноги, згинати коліна та тримати спину, щоб уникнути травм. Перекатом переходьте з п'яти на носок, щоб створювати менше навантаження на литкові м'язи та коліна. Пам'ятайте, що це потрібно виробляти поступово.

Під час бігу

Коли ви починаєте бігати, важливо контролювати свої параметри. Необхідно визначити свою пульсову зону, щоб не перевантажувати своє тіло і спалювати вуглеводи замість жирів. Для цього можна використовувати пульсометр або орієнтуватися на відчуття та дихання. У першій пульсовій зоні бігати легко і розмовляти можна легко, у другій зоні вже складніше, а в третій зоні потрібно постійно переривати мову, щоб вирівняти дихання.

Перед забігом не забудьте трохи поростити, щоб розім'яти м'язи. Стретчінг повинен бути динамічним, щоб м'язи знаходилися в русі. Після пробіжки приведіть свій пульс у норму, статично розтягуючись. Не забудьте випити води, щоб заповнити баланс рідини в організмі.

Після бігу

Щоб отримати максимальну користь від бігу, потрібно правильно харчуватися. П'ятиразове харчування при постійних заняттях бігом необхідно, щоб забезпечити організм енергією та поживними речовинами. Важливо вживати продукти, багаті на білки, вуглеводи і жири, такі як м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи і насіння. Також необхідно пити достатньо води, щоб не допустити зневоднення.

Після бігу не забувайте розслабляти свої м'язи, щоб уникнути м'язового болю та травм. Можна використовувати масаж, розтяжку, ванну з морською сіллю або теплий душ. Це допоможе прискорити відновлення тіла та зменшити ризик травм.

На закінчення, щоб підготувати тіло до пробіжок, необхідно слідувати системі та поступово збільшувати навантаження. Важливо правильно розігріти м'язи перед бігом, контролювати свої параметри під час бігу та правильно харчуватися після тренування. Дотримуйтесь цих рекомендацій, і ви зможете насолоджуватися бігом та підтримувати своє фізичне здоров'я на високому рівні.