Bədəninizi qaçışa necə hazırlamaq olar

Qaçış fiziki sağlamlığınızı və sağlamlığınızı qorumağın ən asan və ən təsirli yollarından biridir. Bununla belə, əgər siz başlanğıcsınızsa, o zaman sadəcə çölə çıxmaq və qaçmaq bədəninizə zərər verə bilər. Əsas odur ki, bədəninizi qaçışa fiziki hazırlayın. Bu yazıda bədəninizi qaçışa necə hazırlayacağınıza baxacağıq ki, zədə və narahatlıq olmadan qaçmağa başlaya biləsiniz.

Qaçmağa başlamazdan əvvəl

Qaçmağa başlamazdan əvvəl bədəninizi hazırlamalısınız. Siz sadəcə qəbul edib sistemsiz və hazırlıqsız qaçmağa başlaya bilməzsiniz. İlk növbədə, duruşunuza və duruşunuza diqqət yetirin, xüsusən də iş masasında çox vaxt sərf edirsinizsə. Bükülmüş arxa, aşağı baş və çarpaz ayaqlar duruşunuz üçün pisdir və qaçış yaralanmalarına səbəb ola bilər. Buna görə də, duruş və zədələrlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün ilk növbədə duruşu düzəltmək və oynaqları hazırlamaq üçün məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.

Squats, push-up, pull-up və taxta kimi əsas məşqlərlə başlayın. Əgər nəfəsiniz tez çıxırsa, dirəklərlə gəzməyə başlayın və tədricən yükü artırın. Düzgün qaçış texnikası haqqında unutmayın. Yaralanmamaq üçün ayaqlarınızı düzgün qaldırmaq və aşağı salmaq, dizlərinizi əymək və kürəyinizi düz tutmaq vacibdir. Baldır əzələləri və dizlərinizə daha az stress qoymaq üçün dabandan dırnağa qədər yuvarlayın. Unutmayın ki, bütün bunlar tədricən inkişaf etdirilməlidir.

Qaçarkən

Çalışmağa başladığınız zaman parametrlərinizi izləmək vacibdir. Vücudunuzu çox yükləməmək və yağlar əvəzinə karbohidratları yandırmamaq üçün ürək dərəcəsi zonanızı müəyyən etmək lazımdır. Bunu etmək üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edə və ya hisslərə və nəfəs almağa diqqət yetirə bilərsiniz. Birinci nəbz zonasında qaçmaq asandır və çətinlik çəkmədən danışmaq olar, ikinci zonada daha çətindir, üçüncü zonada isə nəfəsinizi bərabərləşdirmək üçün daim nitqinizi kəsmək lazımdır.

Yarışınızdan əvvəl əzələlərinizi qızdırmaq üçün bir az uzanma hərəkəti etməyinizə əmin olun. Stretching dinamik olmalıdır ki, əzələlər hərəkətdə olsun. Qaçışdan sonra statik olaraq uzanaraq ürək döyüntüsünüzü normal vəziyyətə gətirin. Bədənin mayelərini doldurmaq üçün su içməyi unutmayın.

Qaçışdan sonra

Qaçışdan maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün yemək lazımdır. Daimi qaçış zamanı gündə beş dəfə yemək bədəni enerji və qida maddələri ilə təmin etmək üçün lazımdır. Ət, balıq, yumurta, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi zülal, karbohidrat və yağlarla zəngin qidalar yemək vacibdir. Susuzluğun qarşısını almaq üçün kifayət qədər su da içməlisiniz.

Qaçışdan sonra əzələ ağrısı və zədələnməmək üçün əzələlərinizi rahatlamağı unutmayın. Masaj, uzanma, dəniz duzlu vanna və ya isti duş istifadə edə bilərsiniz. Bu, bədənin bərpasını sürətləndirməyə və yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yekun olaraq, bədəninizi qaçışa hazırlamaq üçün bir sistemə əməl etməlisiniz və yükü tədricən artırmalısınız. Qaçışdan əvvəl əzələlərinizi düzgün istiləşdirmək, qaçarkən parametrlərinizi izləmək və məşqdən dərhal sonra yemək vacibdir. Bu qaydalara əməl edin və siz qaçmaqdan həzz ala və fiziki sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.