Hur du förbereder din kropp för löpning

Jogging är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att behålla din fysiska hälsa och kondition. Men om du är nybörjare kan det vara skadligt för din kropp att bara komma ut och springa. Det viktigaste att göra är att fysiskt förbereda din kropp för löpning. I den här artikeln kommer vi att titta på hur du förbereder din kropp för löpning så att du kan börja springa utan skador eller obehag.

Innan du börjar springa

Innan du börjar springa måste du förbereda din kropp. Du kan inte bara ta det och börja springa utan system och förberedelser. Var först och främst uppmärksam på din hållning och hållning, särskilt om du tillbringar mycket tid vid ett skrivbord. En böjd rygg, lågt huvud och korsade ben är alla dåliga för din hållning och kan leda till löpskador. Därför, för att undvika problem med hållning och skador, måste du först vara uppmärksam på övningar för att korrigera hållningen och förbereda leder.

Börja med basövningar som knäböj, armhävningar, pull-ups och plankor. Om du blir andfådd snabbt, börja med att gå med stavar och öka gradvis belastningen. Glöm inte rätt löpteknik. Det är viktigt att höja och sänka benen korrekt, böja knäna och hålla ryggen rak för att undvika skador. Rulla från häl till tå för att belasta dina vadmuskler och knän mindre. Kom ihåg att allt detta måste utvecklas gradvis.

Medan man springer

När du börjar springa är det viktigt att övervaka dina parametrar. Det är nödvändigt att bestämma din pulszon för att inte överbelasta din kropp och bränna kolhydrater istället för fett. För att göra detta kan du använda en pulsmätare eller fokusera på förnimmelser och andning. I den första pulszonen är löpningen lätt och du kan prata utan svårighet, i den andra zonen är det svårare, och i den tredje zonen behöver du hela tiden avbryta ditt tal för att jämna ut din andning.

Innan ditt lopp, se till att göra lite stretching för att värma upp dina muskler. Stretching ska vara dynamisk så att musklerna är i rörelse. Efter löpningen återställer du din puls till det normala genom att stretcha statiskt. Glöm inte att dricka vatten för att fylla på kroppens vätskor.

Efter löpning

För att få ut så mycket som möjligt av löpningen måste du äta rätt. Att äta fem måltider om dagen under regelbunden löpning är nödvändigt för att förse kroppen med energi och näringsämnen. Det är viktigt att äta mat rik på proteiner, kolhydrater och fetter, som kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt, nötter och frön. Du bör också dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning.

Efter löpning, kom ihåg att slappna av i musklerna för att undvika muskelsmärtor och skador. Du kan använda massage, stretching, ett havssaltbad eller en varm dusch. Detta kommer att hjälpa till att påskynda kroppens återhämtning och minska risken för skador.

Sammanfattningsvis, för att förbereda din kropp för löpning, måste du följa systemet och gradvis öka belastningen. Det är viktigt att värma upp musklerna ordentligt innan du springer, övervaka dina parametrar medan du springer och äta direkt efter träningen. Följ dessa riktlinjer så kan du njuta av att springa och behålla din fysiska hälsa.