Sådan forbereder du din krop til løb

Jogging er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at opretholde din fysiske sundhed og kondition på. Men hvis du er nybegynder, så kan bare det at komme ud og løbe være skadeligt for din krop. Den vigtigste ting at gøre er at forberede din krop fysisk til løb. I denne artikel vil vi se på, hvordan du forbereder din krop til løb, så du kan begynde at løbe uden skader eller ubehag.

Før du begynder at løbe

Før du begynder at løbe, skal du forberede din krop. Du kan ikke bare tage det og begynde at løbe uden et system og forberedelse. Først og fremmest skal du være opmærksom på din kropsholdning og kropsholdning, især hvis du bruger meget tid på at arbejde ved et skrivebord. En bøjet ryg, lavt hoved og krydsede ben er alle dårlige for din kropsholdning og kan føre til løbeskader. For at undgå problemer med kropsholdning og skader skal du derfor først være opmærksom på øvelser til at korrigere holdning og forberede led.

Start med basisøvelser som squat, push-ups, pull-ups og planker. Bliver du hurtigt forpustet, så start med at gå med stave og øg gradvist belastningen. Glem ikke den korrekte løbeteknik. Det er vigtigt at hæve og sænke benene korrekt, bøje knæene og holde ryggen ret for at undgå skader. Rul fra hæl til tå for at belaste dine lægmuskler og knæ mindre. Husk at alt dette skal udvikles gradvist.

Mens du løber

Når du begynder at løbe, er det vigtigt at overvåge dine parametre. Det er nødvendigt at bestemme din pulszone for ikke at overbelaste din krop og forbrænde kulhydrater i stedet for fedt. For at gøre dette kan du bruge en pulsmåler eller fokusere på fornemmelser og vejrtrækning. I den første pulszone er det let at løbe, og du kan tale uden besvær, i den anden zone er det sværere, og i den tredje zone skal du konstant afbryde din tale for at udjævne din vejrtrækning.

Før dit løb, sørg for at gøre nogle strækker for at varme dine muskler op. Udstrækning skal være dynamisk, så musklerne er i bevægelse. Efter dit løb skal du bringe din puls tilbage til normal ved at strække statisk. Glem ikke at drikke vand for at fylde din krops væske op.

Efter at have løbet

For at få mest muligt ud af at løbe, skal du spise rigtigt. At spise fem måltider om dagen under regelmæssig løb er nødvendigt for at give kroppen energi og næringsstoffer. Det er vigtigt at spise fødevarer rige på proteiner, kulhydrater og fedt, såsom kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder og frø. Det er også vigtigt at drikke nok vand for at forhindre dehydrering.

Efter løb skal du huske at slappe af i dine muskler for at undgå muskelsmerter og skader. Du kan bruge massage, stretching, et havsaltbad eller et varmt brusebad. Dette vil hjælpe med at fremskynde kroppens restitution og mindske risikoen for skader.

Afslutningsvis, for at forberede din krop til at løbe, skal du følge systemet og gradvist øge belastningen. Det er vigtigt at varme dine muskler ordentligt op inden du løber, overvåge dine parametre mens du løber og spise lige efter træning. Følg disse retningslinjer, og du kan nyde at løbe og vedligeholde dit fysiske helbred.