Jak przygotować organizm do biegania

Jogging to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowia i sprawności fizycznej. Jeśli jednak jesteś początkujący, samo wyjście i bieganie może być szkodliwe dla Twojego organizmu. Najważniejsze jest, aby fizycznie przygotować organizm do biegania. W tym artykule przyjrzymy się, jak przygotować swoje ciało do biegania, abyś mógł zacząć biegać bez kontuzji i dyskomfortu.

Zanim zaczniesz biegać

Zanim zaczniesz biegać, musisz przygotować swoje ciało. Nie możesz tak po prostu wziąć tego i zacząć biegać bez systemu i przygotowania. Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę i postawę, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu pracując przy biurku. Zgarbione plecy, niska głowa i skrzyżowane nogi niekorzystnie wpływają na postawę i mogą prowadzić do kontuzji podczas biegania. Dlatego, aby uniknąć problemów z postawą i kontuzji, należy w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na ćwiczenia korygujące postawę i przygotowujące stawy.

Zacznij od podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, podciągnięcia i deski. Jeśli szybko tracisz oddech, zacznij od chodzenia z kijkami i stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie zapomnij o prawidłowej technice biegu. Ważne jest, aby prawidłowo podnosić i opuszczać nogi, zginać kolana i utrzymywać proste plecy, aby uniknąć kontuzji. Obróć się od pięty do palców, aby zmniejszyć obciążenie mięśni łydek i kolan. Pamiętaj, że to wszystko trzeba rozwijać stopniowo.

Podczas biegu

Kiedy zaczynasz biegać, ważne jest monitorowanie swoich parametrów. Konieczne jest określenie strefy tętna, aby nie przeciążać organizmu i spalać węglowodanów zamiast tłuszczów. Aby to zrobić, możesz skorzystać z czujnika tętna lub skupić się na doznaniach i oddychaniu. W pierwszej strefie tętna bieganie jest łatwe i można rozmawiać bez trudności, w drugiej strefie jest to trudniejsze, a w trzeciej trzeba stale przerywać mowę, aby wyrównać oddech.

Przed biegiem wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozgrzać mięśnie. Rozciąganie powinno być dynamiczne, aby mięśnie były w ruchu. Po biegu przywróć tętno do normy, rozciągając się statycznie. Nie zapomnij o piciu wody, aby uzupełnić płyny w organizmie.

Po bieganiu

Aby czerpać maksymalne korzyści z biegania, musisz się dobrze odżywiać. Spożywanie pięciu posiłków dziennie podczas regularnego biegania jest niezbędne, aby zapewnić organizmowi energię i składniki odżywcze. Ważne jest, aby jeść produkty bogate w białka, węglowodany i tłuszcze, takie jak mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Należy także pić odpowiednią ilość wody, aby uniknąć odwodnienia.

Po biegu pamiętaj o rozluźnieniu mięśni, aby uniknąć bólu mięśni i kontuzji. Można skorzystać z masażu, rozciągania, kąpieli w soli morskiej lub ciepłego prysznica. Pomoże to przyspieszyć regenerację organizmu i zmniejszy ryzyko kontuzji.

Podsumowując, aby przygotować organizm do biegania, należy przestrzegać systemu i stopniowo zwiększać obciążenie. Ważne jest, aby przed biegiem odpowiednio rozgrzać mięśnie, monitorować parametry podczas biegu i jeść zaraz po treningu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz mógł cieszyć się bieganiem i zachować zdrowie fizyczne.