Как да подготвите тялото си за бягане

Джогингът е един от най-лесните и ефективни начини да поддържате физическото си здраве и форма. Въпреки това, ако сте начинаещ, тогава самото излизане и бягане може да бъде вредно за тялото ви. Основното, което трябва да направите, е да подготвите физически тялото си за бягане. В тази статия ще разгледаме как да подготвите тялото си за бягане, така че да започнете да бягате без наранявания или дискомфорт.

Преди да започнете да бягате

Преди да започнете да бягате, трябва да подготвите тялото си. Не можете просто да го вземете и да започнете да бягате без система и подготовка. На първо място, обърнете внимание на позата и стойката си, особено ако прекарвате много време в работа на бюро. Прегърбен гръб, ниска глава и кръстосани крака са лоши за стойката ви и могат да доведат до наранявания при бягане. Ето защо, за да избегнете проблеми със стойката и наранявания, първо трябва да обърнете внимание на упражненията за коригиране на стойката и подготовка на ставите.

Започнете с основни упражнения като клекове, лицеви опори, набирания и дъски. Ако бързо се задъхвате, започнете с ходене с щеки и постепенно увеличавайте натоварването. Не забравяйте за правилната техника на бягане. Важно е да повдигате и спускате краката си правилно, да сгъвате коленете си и да държите гърба си изправен, за да избегнете нараняване. Преобръщайте се от пети на пръсти, за да натоварите по-малко мускулите на прасеца и коленете. Не забравяйте, че всичко това трябва да се развива постепенно.

По време на бягане

Когато започнете да бягате, е важно да следите параметрите си. Необходимо е да определите зоната на пулса си, за да не претоварвате тялото си и да изгаряте въглехидрати вместо мазнини. За да направите това, можете да използвате пулсомер или да се съсредоточите върху усещанията и дишането. В първата зона на пулса бягането е лесно и можете да говорите без затруднения, във втората зона е по-трудно, а в третата зона трябва постоянно да прекъсвате речта си, за да изравните дишането си.

Преди състезанието не забравяйте да направите малко разтягане, за да загреете мускулите си. Разтягането трябва да е динамично, така че мускулите да са в движение. След бягане върнете сърдечната си честота към нормалното чрез статично разтягане. Не забравяйте да пиете вода, за да попълните течностите в тялото си.

След бягане

За да извлечете максимума от бягането, трябва да се храните правилно. Яденето пет пъти на ден по време на редовно бягане е необходимо, за да се осигури на тялото енергия и хранителни вещества. Важно е да ядете храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини, като месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Също така е важно да пиете достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация.

След бягане не забравяйте да отпуснете мускулите си, за да избегнете мускулни болки и наранявания. Можете да използвате масаж, стречинг, вана с морска сол или топъл душ. Това ще помогне за ускоряване на възстановяването на тялото и ще намали риска от нараняване.

В заключение, за да подготвите тялото си за бягане, трябва да следвате системата и постепенно да увеличавате натоварването. Важно е правилно да загреете мускулите си преди бягане, да наблюдавате параметрите си по време на бягане и да ядете веднага след тренировка. Следвайте тези насоки и можете да се наслаждавате на бягането и да поддържате физическото си здраве.